வசந்த காலம், எழுப்புதலின் காலம், தாவரங்கள் வளர ஒரு நல்ல நேரம் மட்டுமல்ல, குழந்தைகள் உயரமாக வளர ஒரு பொற்காலம். இந்த நேரத்தில், பெற்றோர்கள் பிஸியாக இருக்கத் தொடங்குகிறார்கள், மேலும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸிற்கான பல்வேறு "ரகசிய சமையல்" முடிவற்ற ஸ்ட்ரீமில் வெளிப்படுகின்றன. நண்பர்கள் வட்டத்தில், சிலர் தங்கள் குழந்தைகள் தினமும் பால் குடிக்கும் புகைப்படங்களை வெளியிட்டனர், சிலர் தங்கள் குழந்தையின் "உயரமாக வளரும் சமையல் குறிப்புகளை" பகிர்ந்து கொண்டனர், சிலர் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு பல்வேறு ஊட்டச்சத்து பொருட்களை வாங்குவதில் மும்முரமாக இருந்தனர். ஆனால் உங்கள் குழந்தையின் உயர வளர்ச்சிக்கு எந்த உணவுகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்று, வசந்த காலத்தில் உயரமாக வளர "தங்க பங்குதாரரை" வெளிப்படுத்துவோம், உங்கள் குழந்தை சரியாக சாப்பிடுகிறதா என்று பார்ப்போம்?

1. பால்

பால் ஒரு "கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்" ஆக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது கால்சியம் மற்றும் உயர்தர புரதம் நிறைந்தது, இது எலும்பு வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கான திறவுகோலாகும். கால்சியம் எலும்புகளின் முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் புரதம் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு அடிப்படையாகும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் பால் உங்கள் பிள்ளைக்கு கால்சியத்தை நிரப்ப உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளை ஆதரிக்க போதுமான ஆற்றலையும் வழங்கும். பாலைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, சர்க்கரை அல்லது குறைந்த சர்க்கரை இல்லாமல் தூய பாலைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்கவும்.

2. முட்டை

முட்டைகள் உயர்தர புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்தவை, இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் டி "சூரிய ஒளி வைட்டமின்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உடல் கால்சியத்தை சிறப்பாகப் பயன்படுத்தவும் எலும்பு வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முட்டை பணக்கார ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு உங்கள் குழந்தை உயரமாக வளரவும் உதவும். இருப்பினும், முட்டைகள் சமைக்கப்படும் முறையும் முக்கியமானது, மேலும் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த முட்டைகள் ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும், மேலும் வறுக்கவோ அல்லது வறுக்கவோ தவிர்க்கவும்.

3. மீன்

மீன்கள், குறிப்பாக ஆழ்கடல் மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளன, அவை எலும்பு மற்றும் மூளை வளர்ச்சிக்கு நல்லது. சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற ஆழ்கடல் மீன்கள் சுவையானவை மட்டுமல்ல, குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் செல்வத்தையும் வழங்குகின்றன. வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை மீன் சாப்பிடுவது உங்கள் குழந்தையின் உயரமாக வளர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் மன வளர்ச்சியையும் மேம்படுத்தும். சமைக்கும் போது, மீனின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைப் பாதுகாக்க நீராவி அல்லது கிரில்லிங் முறைகளைத் தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும்.

4. பச்சை இலை காய்கறிகள்

கீரை, கற்பழிப்பு மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளில் ஆரோக்கியமான எலும்பு வளர்ச்சிக்கு அவசியமான கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் கே போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. வைட்டமின் கே எலும்புகளில் கால்சியம் சேர உதவுகிறது மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாகவும், செரிமானத்திற்கு உதவவும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பிள்ளைக்கு இலை கீரைகளை தயார் செய்யுங்கள். இலை கீரைகள் சமைக்கும் போது அதிக வெப்பமடையக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இதனால் அவற்றில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை அழிக்கக்கூடாது.

5. கொட்டைகள்

அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், முந்திரி போன்ற பருப்புகள் கால்சியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்தவை, மேலும் அவை எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களால் நிறைந்துள்ளன, அவை குழந்தைகளுக்கு நீண்டகால ஆற்றலை வழங்கும். ஒவ்வொரு நாளும் சில கொட்டைகளை மிதமாக சாப்பிடுவது உங்கள் குழந்தை உயரமாக வளர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கும். இருப்பினும், கொட்டைகள் கலோரிகளில் அதிகம், எனவே பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் அதிகப்படியான நுகர்வு தவிர்க்க வேண்டும்.

குழந்தைகள் உயரமாக வளர வசந்த காலம் பொற்காலம், மேலும் நியாயமான உணவு அவர்களின் உயர வளர்ச்சிக்கு வலுவான ஆதரவை வழங்கும். பால், முட்டை, மீன், கீரைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கைக்கு சரியான துணையாக இருக்கும் ஐந்து உணவுகள். பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் சுவை மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப நியாயமான உணவுகளை ஏற்பாடு செய்யலாம், மேலும் வசந்த காலத்தில் "உயர" அவர்களுக்கு உதவலாம். நிச்சயமாக, உணவுக்கு கூடுதலாக, மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை குழந்தைகள் உயரமாக வளர முக்கிய காரணிகளாகும். குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்க ஒன்றிணைந்து செயல்படுவோம்!

உதவிக்குறிப்புகள்: உள்ளடக்கத்தில் உள்ள மருத்துவ அறிவியல் அறிவு குறிப்புக்காக மட்டுமே, மருந்து வழிகாட்டுதலை உருவாக்கவில்லை, நோயறிதலுக்கான அடிப்படையாக செயல்படாது, மருத்துவ தகுதிகள் இல்லாமல் அதை நீங்களே செய்ய வேண்டாம், உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.