Giảm cân là một điều đau đớn đối với nhiều người, nhiều người thường sử dụng nhiều phương pháp khác nhau để giảm cân, có nhiều cách để giảm cân, không phải ai cũng phù hợp với cùng một phương pháp, một số người thường giảm cân bằng cách chạy, và một số người sẽ sử dụng đi bộ để giảm cân, vậy cái nào có thể giảm cân bằng cách đi bộ hay chạy? Cái nào giảm cân hơn, đi bộ hay chạy?

1. Có thể giảm cân bằng cách đi bộ hoặc chạy

Đi bộ và chạy bộ có thể giảm cân, nhưng trong tình huống tương tự, chạy bộ sẽ tốt hơn để giảm cân.

Chạy một km không giống như đi bộ một km để đốt cháy calo, cùng mức tiêu thụ 13 calo, mất 0 phút đi bộ, trong khi chạy phải mất 0 phút. Để đốt cháy lượng calo giống như chạy, đi bộ mất gấp đôi thời gian và gấp đôi thời gian so với chạy. Do đó, chạy bộ quan trọng hơn để giảm cân so với đi bộ.

2. Đi bộ bao lâu để giảm cân

一般情況而言，飯後45分鐘散步20分鐘，以每小時4.8公里的速度進行，可以很好地燃燒脂肪，而要想減肥效果更好，還可以在飯後的2-3小時再散步一次，時間也是20分鐘，每天堅持散步30分鐘到1小時，2-3個月可以看到明顯的減肥效果。

3. Mất bao lâu để chạy để giảm cân

Nói chung, tốt nhất nên chạy khoảng nửa giờ mỗi lần, chạy 1-0 lần một tuần, và tốt nhất nên chọn chạy bộ khi chạy, đồng thời nhịp tim của người trẻ đạt hơn 0 lần/phút, nếu muốn giảm cân tốt hơn nên chọn chạy vào buổi sáng, vì nó có thể tiêu thụ năng lượng tốt hơn, nếu bạn chọn chạy vào ban đêm thì bạn cần tăng lượng tập thể dục, và hiệu quả có thể thấy trong khoảng 0 tháng.

4. Những người thích hợp để đi bộ để giảm cân

1. Bệnh nhân tăng huyết áp và tiểu đường. Đi bộ có thể giúp họ giảm lượng mỡ trong cơ thể đồng thời giúp họ giảm huyết áp và lượng đường trong máu, vì vậy nhóm người này thích hợp để đi bộ để giảm cân.

2. Người cao niên. Các khớp của người cao tuổi bắt đầu thoái hóa, và nó không thích hợp cho các bài tập quá cường độ cao, và đi bộ không phải là một hình thức tập thể dục mạnh mẽ, nhưng nó cũng có thể bảo vệ khớp của họ và giảm cân một cách an toàn.

5. Bạn có thể giảm cân bằng cách đi dạo trước bữa ăn không?

Đi bộ trước bữa ăn có thể giúp giảm cân.

Đi bộ trước bữa ăn có thể cải thiện tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời cũng có thể làm giảm khả năng dự trữ glycogen, do đó carbohydrate không dễ dàng chuyển hóa thành chất béo, có lợi cho việc giảm cân.