体重を減らすことは多くの人にとって苦痛なことです、多くの人々はしばしば体重を減らすためにさまざまな方法を使用します、体重を減らす方法はたくさんあります、誰もが同じ方法に適しているわけではありません、一部の人々は通常ランニングによって体重を減らし、一部の人々は体重を減らすためにウォーキングを使用します。 ウォーキングとランニングのどちらが減量しますか?

1.歩いたり走ったりすることで体重を減らすことができます

ウォーキングやランニングは減量を達成できますが、同じ状況では、体重を減らすにはランニングの方が適しています。

1キロ走ることは、カロリーを消費するために1キロ歩くことと同じではなく、同じ13カロリーの消費で、歩くのに0分かかりますが、走るのに0分かかります。 ランニングと同じカロリーを消費するには、ウォーキングにはランニングの2倍と2倍の時間がかかります。 したがって、ランニングはウォーキングよりも減量にとって重要です。

2.体重を減らすために歩く時間

一般情況而言，飯後45分鐘散步20分鐘，以每小時4.8公里的速度進行，可以很好地燃燒脂肪，而要想減肥效果更好，還可以在飯後的2-3小時再散步一次，時間也是20分鐘，每天堅持散步30分鐘到1小時，2-3個月可以看到明顯的減肥效果。

3.体重を減らすために走るのにどれくらい時間がかかりますか

就一般情況而言，每次跑步的時間最好在半個小時左右，每周跑3-4次，而且跑步的時候最好選擇慢跑，同時年輕人的心率達到130次/分鐘以上，要想減肥效果更好地話，最好選擇在早上跑步，因為它可以消耗更好的能量，如果選擇晚上跑步，則需要加大運動量，1個月左右的樣子就可以看到效果。

4.体重を減らすために歩くのに適した人々

1. 高血圧、糖尿病の患者 ウォーキングは、体内の脂肪量を減らしながら、血圧と血糖値を下げるのにも役立つため、このグループの人々は体重を減らすために歩くのに適しています。

2.高齢者。 高齢者の関節は退化し始め、激しい運動には適さず、歩行はあまり激しくない運動の一種であり、関節を保護し、安全に体重を減らすこともできます。

5.食事の前に散歩をして体重を減らすことはできますか?

食事の前に歩くことは、体重減少に役立ちます。

食事の前に歩くと、体内の代謝率が向上し、グリコーゲンの貯蔵を減らすことができるため、炭水化物が脂肪に簡単に変換されなくなり、減量に有益です。