體重指數、腰臀比和體脂率都是評估身體肥胖程度的重要指標，指數越大，說明身體就越肥胖，患代謝綜合征、冠心病和腫瘤的風險就越高。最常用的就是體脂率，體脂率影響人們的身材和健康，因此應做好生活調理降低體脂率。

體脂率是如何影響身材的？

體脂率也就是體脂百分比，即皮下脂肪加內臟脂肪所得的值除以總體重，是判斷胖瘦的標準。決定人們體重的並不僅僅是脂肪，還包括內臟器官、骨骼和水分以及肌肉。重量相等的前提下，脂肪體積約等於肌肉的1.4倍，即使兩個人的體重和身高相等，體重指數相同，但看起來肥胖程度卻有差異，所以說體脂率可影響身材。男性和女性體脂率分別小於5%、13%，易造成身體功能失調；體脂率分別大於25%、30%，這被判斷為肥胖，可增加患三高和心腦血管疾病風險。

體重指數、體脂率和腰臀比有什麼區別？

1、體重指數

體重指數等於體重除以身高的平方，雖然能評估肥胖程度，但僅僅能反映全身性肥胖，不能衡量內臟脂肪。水腫型肥胖、重體力勞動者、運動員不能通過體重指數來評估肥胖程度。體重指數在18.5~23.9之間是正常的，小於18.4說明是偏瘦，達到24.0~27.9是超重，大於28說明是肥胖。

2、體脂百分比

體脂率能反映出身體內部成分，包括肌肉、內臟以及脂肪含量等。

3、腰臀比

有些人四肢纖瘦，但腹圍大，這被稱為中心型肥胖。通過腰圍和腰臀比能評估中心性肥胖，正常情況下男性和女性腰圍分別小於85釐米、80釐米。腰臀比等於腰圍除以臀圍，女性和男性腰臀比分別大於0.85、0.9，說明是中心性肥胖。

溫馨提示

為能擁有良好的身材，不能只是關注體重，最關鍵的是增加肌肉量。肌肉的重要性不言而喻，能提高抵抗力，維護骨骼健康，維持血液迴圈；肌肉佔比例大能提高基礎代謝率，消耗更多的脂肪，從而加快減肥速度。日常生活中應嚴格控制碳水化合物攝入，比如白米飯、麵條以及饅頭等；推薦低熱量、高蛋白質的食物，比如雞胸肉、虾肉和牛肉以及乳制品等。堅持做對抗性運動，比如深蹲、俯卧撐和彈力帶等，能提高肌肉力量；同時每天有30分鐘以上的中等強度有氧運動。