هر ڪو ايس جي شڪل جي دلڪش ۽ سٺي شڪل چاهي ٿو، ۽ ڪمر ۽ پيٽ چربي گڏ ڪرڻ لاء آسان ترين جڳهه آهن، جيڪڏهن توهان ايس جي شڪل وارو جسم حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي پهريان ڪمر کي پتلو ڪرڻ گهرجي، ڪيتريون ئي عورتون جدوجهد ڪري رهيا آهن ته ڪمر کي ڪيئن پتلو ڪيو وڃي، ڊگهي عرصي تائين آفيس ۾ ويٺو، ورزش جي گهٽتائي، ڪمر کي پتلي ڪرڻ آسان ناهي! هتي عورتن کي سيکارڻ لاء 7 طريقا آهن هڪ سيڪسي "ننڍڙو ڪمر" ٺاهڻ لاء.

7 طريقن سان آساني سان هڪ ننڍڙو ڪمر ٺاهڻ لاء

1. ڪمر ۽ پيٽ کي نرمي سان چٽو ڪريو

پنهنجن هٿن کي مٺن ۾ کڻي وٺو، پوءِ پنهنجي اڱڻ ۽ وچولي آڱرين کي نرميءَ سان پنهنجي ڪمر ۽ پيٽ کي چٽڻ لاءِ استعمال ڪريو، ۽ جڏهن توهان پنهنجي ڪمر ۽ پيٽ کي ٻاهران اندر تائين چٽو ڪندا آهيو، توهان ڪجهه دير آرام ڪري سگهو ٿا، ۽ پوء مٿين مشقن تي عمل جاري رکو. اهو سادو مشق ڪمر ۽ پيٽ ۾ چربي جي جلڻ کي فروغ ڏئي سگھي ٿو، ته جيئن توهان آساني سان پنهنجي ڪمر کي پتلي ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ پتلي خوبصورتي بڻجي سگهو ٿا.

2، وي جي شڪل جي فتح جو فارمولا

مرحلو 1: ڪرسي جي ڪناري جي سامهون 90/0 ويٺو، توهان جي رانن کي زمين جي متوازی ۽ توهان جي ٻچڙن کي زمين جي تقريبا 0 ڊگري سان.

مرحلو 2: پنهنجي پيٽ جي طاقت سان، پنهنجي پيرن کي مٿي کڻي، نرمي سان پنهنجي گوڏن جي هيٺان پنهنجي هٿن کي پڪڙيو، ۽ توهان جي ناف جي چوڌاري عضلات کي سڪون محسوس ڪريو.

3. گوڏن بيٺل موڙ جو قسم

مرحلو 1: زمين تي گوڏو ڪريو، پنهنجي کاٻي پير سان هڪ قدم اڳتي وڌو، ۽ 30 ڊگري تي پنهنجي گوڏي سان اٿي بيٺو. پنھنجي ساڄي پير کي موڙيو ۽ پنھنجي ٻچڙي جي انٽيپ کي سڌو زمين تي رکو. پنهنجي سيني جي سامهون نماز ۾ پنهنجا هٿ گڏ ڪريو. ان کان پوء پنهنجي ڪمر کي کاٻي پاسي موڙيو جيستائين توهان جي ساڄي ڪانهي گوڏن جي ٻاهران آهي، 0-0 سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو، ۽ پوء اصل پوزيشن تي موٽي وڃو.

مرحلو 2: اڳيان ساڄي پير ۽ پوئتي کاٻي پير کي گوڏن واري لنج ۾ تبديل ڪريو، نماز ٺاهڻ ۾ پنهنجي سيني جي سامهون پنهنجن هٿن کي گڏ ڪريو، ۽ پوء پنهنجي ڪمر کي ساڄي پاسي ڦيرايو. پوزيشن کي 10-0 سيڪنڊن تائين رکو، پوء اصل پوزيشن تي موٽي وڃو. 0-0 ڀيرا ٻيهر ڪريو.

4. ڳاڙهو لوڻ ۽ ٿلهو ڪمر

موٽي لوڻ جو پسينه جو اثر آهي، اهو جسم مان فضول ۽ وڌيڪ پاڻي ڪڍي سگهي ٿو. سپر مارڪيٽ يا گروسي اسٽور تي ڪوشر لوڻ جا ڪجهه بيگ خريد ڪريو. هر غسل کان اڳ، هڪ پيالو موٽي لوڻ کي ٿوري گرم پاڻي سان ملائي پيسٽ ٺاهي پنهنجي پيٽ تي لڳايو. 10 منٽن کان پوء، گرم پاڻي سان موٽي لوڻ کي کليو، يا توهان ان جي مالش ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي ٻيهر کلي سگهو ٿا، ۽ پوء توهان غسل شروع ڪري سگهو ٿا. متبادل طور تي، شاور وٺڻ کان پوء، توهان جي هٿ جي کجيتي تي موٽي لوڻ جو هڪ وڏو چمچو ڇڪڻ ۽ سڌو سنئون پنهنجي پيٽ جي مالش ڪريو، چمڙي کي خراب ڪرڻ کان بچڻ لاء تمام ڏکيو نه آهي.

نوٽ: جيڪڏهن توهان وٽ حساس چمڙي آهي، ان جي بدران هڪ سٺو "غسل لوڻ" استعمال ڪرڻ ياد رکو.

5. وڌيڪ ايروبڪ ورزش ڪريو

ورزش ايروبڪ ۽ اينيروبيڪ ۾ ورهايل آهي. جيتوڻيڪ اينيروبيڪ ورزش ماڻهن جي عضلات ۽ ڌماڪيدار طاقت کي مضبوط ڪري سگهي ٿي، ان جي فٽنيس اثر جسم جي لڪير کي شڪل ڏيڻ تائين محدود آهي، ۽ عام طور تي ايروبڪ ورزش کان گهٽ آهي. تنهن ڪري، جيڪي ماڻهو پنهنجي ڪمر جي دائري کي وڃائڻ چاهيندا آهن اهي ايروبڪ ورزش کي چونڊڻ لاء بهترين آهن. عام ايروبڪ مشقن کي ڪيلوري خرچ جي ترتيب ۾ درج ڪري سگهجي ٿو: ٽريڪ ۽ فيلڊ، رسي ڇڏڻ، سائيڪل هلائڻ، جاگنگ، باسڪيٽ بال، ٽيبل ٽينس، ترڻ، ۽ هلڻ. انهن مان، تيز هلڻ، ترڻ، رقص ۽ سائيڪل هلائڻ آمريڪي "روزاني صحت نيٽ ورڪ" طرفان سفارش ڪيل دل لاء 170 سڀ کان وڌيڪ مناسب مشقون آهن، جيڪي موثر طور تي ڪارڊيوپلمونري فنڪشن کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون، رت جي دٻاء کي گهٽائي سگهن ٿيون، رت جي لپيڊ کي منظم ڪري سگهن ٿيون، ۽ رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪري سگهن ٿيون، خاص طور تي وچولي عمر ۽ بزرگ ماڻهن لاء مناسب. هر ايروبڪ ورزش 0 منٽن کان گهٽ نه هجڻ گهرجي، هفتي ۾ 0-0 ڀيرا. ورزش جي پيماني تي ماهر ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي دل جي شرح کي ويجهو رکڻ گهرجي ۽ "ٽارگيٽ دل جي شرح" کان وڌيڪ نه رکڻ گهرجي. عام طور تي، "بلسائي دل جي شرح" 0 مائنس عمر جي برابر آهي. هڪ ڀيرو ظاهر ڌڙڪڻ، ساهه جي تڪليف، دل ۽ منهن جي بخار، چڪر ۽ ٻين واقعن کي ظاهر ڪري ٿو، اهو حد کان وڌيڪ ورزش جي نشاندهي ڪري ٿو.

6، سفيد کليل پاڻي هلڪو چانهه پيئڻ

مٺا مشروبات ڪمر جو دشمن آهن. برطانوي ۽ آمريڪي سائنسدانن جي گڏيل تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته روزانو 1 ملي کان وڌيڪ مٺا ميوو جو رس يا ڪاربونيٽيڊ مشروبات پيئڻ سان رت جي نالين تي "دٻاءُ" وجهي سگهجي ٿو. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن جي مطابق، ڪاربونيٽيڊ مشروبات جو استعمال هر هفتي 0 ڪين (0 ملي ليٽر) کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. حقيقت ۾، بهترين پيئڻ سادو پاڻي يا ڪمزور چانهه آهي؛ مشروبات جهڙوڪ مينهن جو پاڻي، سويا دودھ ، ۽ ليمونيڊ پڻ مناسب طور تي پيئي سگهجي ٿو. پروفيسر هانگ زاؤگوانگ سڀني لاء "پيئڻ جي پاڻي جي شيڊول" جي سفارش ڪئي ته توهان کي آساني سان "پيئڻ جي پاڻي جي اشارو" حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري. 0:0، اٿڻ کان اڳ 0 ملي پاڻي پيئڻ، جيڪا گردن ۽ جگر کي ڊيٽڪسائيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. 0:0, جڏهن توهان آفيس ۾ پهچي, گهٽ ۾ گهٽ 0 ملي پاڻي جي هڪ گلاس پيئڻ. 0:0, گم ٿيل پاڻي کي ڀرڻ لاء ڏينهن جي پاڻي جو ٽيون گلاس پيئڻ, جيڪو ڪم جي تڪليف کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. 0:0، لنچ کان پوء اڌ ڪلاڪ، جسم جي هضم جي ڪارڪردگي کي مضبوط ڪرڻ لاء ڪجهه پاڻي پيئڻ. 0:0, توهان جي ذهن کي تازو ڪرڻ لاء پاڻي جو هڪ گلاس پيو. 0:0، ڪم کان ٻاهر وڃڻ کان اڳ، پاڻي جو هڪ ٻيو گلاس پيو، ۽ جڏهن توهان رات جو کاڌو کائيندا آهيو ته وڌيڪ نه کائو. 0:0، بستري تي وڃڻ کان اڳ 0 کان اڌ ڪلاڪ پاڻي جو گلاس پيو، پر ننڊ کي متاثر ڪرڻ کان بچڻ لاء تمام گهڻو نه پيو.

7. ديوار جي مقابلي ۾ بيٺو

ساڳئي طرح، رات جي ماني ۾ جيترو ممڪن ٿي سگهي ٿو کائو ۽ ان کي هلڪو کائو. رات جي کاڌي کان اڌ ڪلاڪ کان پوء، پنهنجي ڪپڙن کي مضبوطي سان ڪلمپ ڪريو ۽ پنهنجي سڄي پوئتي ديوار سان لڳايو، ۽ پنهنجي ڪپڙن، پوئتي، پيرن، ڪمر، مٿي، ڳچيء، وغيره کي ديوار سان لڳائڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪجهه منٽن کان پوء، ڪمر تمام ٿڪجي ويندي، ۽ 15 منٽن تائين رکو. جيڪڏهن توهان اهو ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو ڪندا آهيو، توهان هڪ هفتي اندر نتيجا ڏسڻ شروع ڪنداسين، نه رڳو توهان جي ڪمر کي پتلي ڪرڻ، پر توهان جي پيرن، ڳچيء ۽ منهن کي به.

هتي ڪجهه ٽوٽڪا آهن جيڪي توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي

1. پنھنجي ڪمر کي سڌو ڪري سڌو ويٺو

وزن گھٽائڻ ڪڏهن ڪڏهن ايترو ڏکيو نه هوندو آهي جيترو ماڻهو سوچيندا آهن. ڪجهه ماڻهو پيٽ ۾ جمع ٿيندڙ چربي مان ڪجهه وڃائي سگهن ٿا انهن جي ويٺل پوزيشن کي درست ڪرڻ ۽ انهن جي پيٽ ۽ سيني کي ٽڪڻ سان. ڪنهن به وقت پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان جي سيني کي مٿي رکڻ، توهان جي پيٽ کي سڪڙڻ، پنهنجي ڪمر کي سڌو ڪرڻ، ۽ لٽڪندڙ گهنٽي وانگر ويهڻ، جيتوڻيڪ توهان هميشه ان کي نه رکي سگهو ٿا، بس اهو ڪريو جڏهن توهان ان جي باري ۾ سوچيو، ۽ اهو ممڪن آهي ته توهان جي پيٽ مان 2 پائونڊ يا وڌيڪ بوجھل چربي وڃائي.

2. پاڻي ڀرڻ

هڪ ڏينهن ۾ اٺ گلاس پاڻي ڀرڻ سان جسم کي هائيڊريٽ ڪري سگهجي ٿو، ۽ ڊيهائيڊريشن جسم کي وڌيڪ پاڻي ذخيرو ڪرڻ جو سبب بڻائي سگھي ٿو، ۽ ڊيهائيڊريشن جسم کي چار پائونڊ کان وڌيڪ پاڻي کڻائي سگھي ٿو، جيڪو وڌيڪ ڦهليل ظاهر ٿيڻ جو پابند آهي. تنهن ڪري جسم ۾ پاڻي جي توازن کي حاصل ڪرڻ لاء، جسم کي پنهنجي روزمره جي زندگي ۾ هائيڊريٽ رکو.

3. ٻوٽا کڻڻ جو سليمنگ ڪمر جو طريقو

ڪوشش ڪريو ته هر روز رات جي ماني تي ممڪن طور تي گهٽ کائڻ جي ڪوشش ڪريو، جيڪڏهن توهان تمام گهڻو ڀوڪو نه آهيو، صرف ٽي کان پنجاهه سيڪڙو ڀريل کائو. کائڻ کان پوء ڏهن منٽن کان وڌيڪ وقفو وٺو. ان کان پوء هر روز زمين تي 200 سويابين وجهي، مٿي موڙيو پر توهان جي پيرن کي موڙي نه سگهو ٿا، سويابين کي هڪ هڪ ڪري کڻو ۽ انهن کي ميز جي بيسن ۾ رکو، عمل کي ٻيهر ڪريو: هيٺ موڙيو - ڪمر بورڊ کي سڌو ڪريو - ميز تي ٻوٽا رکو - ٻيهر هيٺ ڪريو - ٻيهر ٻوٽا کڻو......

جيڪڏهن توهان هڪ يا ٻه مهينا ائين ئي قائم رهندا ته نه رڳو توهان جي ڪمر پتلي ٿي ويندي، پر توهان جا ڪپڙا ۽ پير به پتلا ٿي ويندا.

4. تازي جھلي جي اندروني قدم رکڻ جو طريقو

جيتوڻيڪ پلاسٽڪ ريپ وزن جي نقصان کي ماهرن پاران ڪڏهن به سڃاتو نه ويو آهي، اهو هڪ خاص اثر آهي. حقيقت ۾، جيستائين پلاسٽڪ جي ويڙهه تمام ڊگهي نه آهي، اوسط شخص کي الرجي يا ڊرماٽائٽس نه هوندي، جيڪا فرد جي جسم تي منحصر آهي.

پلاسٽڪ جي ويڙهه سان ڪمر کي ويڙهڻ جو طريقو اهو آهي ته ڪمر بيگ تي پلاسٽڪ جي ويڙهه وجهي، تقريبن 1 ڪلاڪن تائين جاء تي جوڳڻ، هر روز ان تي زور ڏيو، توهان ضرور وزن وڃائي سگهو ٿا، ۽ يقينا توهان کي رات ۾ گهٽ کائڻ گهرجي.

صلاحون: ياد رکو، 1 ڪلاڪ حد آهي، اهو نه سوچو ته ڊگهي ويڙهه، بهتر، توهان جي چمڙي کي ساهه کڻڻ جي ضرورت آهي.

5. کٽ لوڻ ۽ ٿلهي ڪمر جو طريقو

موٽي لوڻ جو پسينه جو اثر آهي، اهو جسم مان فضول ۽ وڌيڪ پاڻي ڪڍي سگهي ٿو. سپر مارڪيٽ يا گروسي اسٽور تي ڪوشر لوڻ جا ڪجهه بيگ خريد ڪريو. هر غسل کان اڳ، هڪ پيالو موٽي لوڻ کي ٿوري گرم پاڻي سان ملائي پيسٽ ٺاهي پنهنجي پيٽ تي لڳايو. 10 منٽن کان پوء، گرم پاڻي سان موٽي لوڻ کي کليو، يا توهان ان جي مالش ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي ٻيهر کلي سگهو ٿا، ۽ پوء توهان غسل شروع ڪري سگهو ٿا.

متبادل طور تي، شاور وٺڻ کان پوء، توهان جي هٿ جي کجيتي تي موٽي لوڻ جو هڪ وڏو چمچو ڇڪڻ ۽ سڌو سنئون پنهنجي پيٽ جي مالش ڪريو، چمڙي کي خراب ڪرڻ کان بچڻ لاء تمام ڏکيو نه آهي.

ٽپ: جيڪڏهن توهان وٽ حساس چمڙي آهي، ان جي بدران هڪ سٺو "غسل لوڻ" استعمال ڪرڻ ياد رکو.