Semua orang mahukan sosok yang menawan dan baik berbentuk S, dan pinggang dan perut adalah tempat paling mudah untuk mengumpul lemak, jika anda ingin mempunyai badan berbentuk S, anda mesti terlebih dahulu melangsingkan pinggang, ramai wanita bergelut dengan cara melangsingkan pinggang, duduk di pejabat untuk masa yang lama, kurang bersenam, tidak mudah untuk melangsingkan pinggang! Berikut ialah 7 cara untuk mengajar wanita mencipta "pinggang kecil" yang seksi.

7 cara untuk membina pinggang kecil dengan mudah

1. Cubit pinggang dan perut perlahan-lahan

Kepalkan tangan anda menjadi penumbuk, kemudian gunakan jari telunjuk dan tengah anda untuk mencubit pinggang dan perut anda dengan lembut, dan apabila anda mencubit pinggang dan perut anda dari luar ke dalam, anda boleh berehat sebentar, dan kemudian terus mengamalkan latihan di atas. Senaman mudah ini boleh menggalakkan pembakaran lemak di pinggang dan perut, supaya anda boleh melangsingkan pinggang anda dengan mudah dan menjadi kecantikan langsing.

2, formula kemenangan berbentuk V

LANGKAH 1: Duduk di hadapan tepi kerusi 90/0, dengan paha anda selari dengan tanah dan betis anda kira-kira 0 darjah ke tanah.

LANGKAH 2: Dengan kekuatan perut anda, angkat kaki anda ke atas, pegang tangan anda perlahan-lahan di bawah lutut anda, dan rasakan otot-otot di sekeliling pusar anda mengecut.

3. Jenis pusingan lutut berdiri

LANGKAH 1: Berlutut di atas tanah, ambil langkah ke hadapan dengan kaki kiri anda, dan berdiri dengan lutut anda bengkok pada 30 darjah. Bengkokkan kaki kanan anda dan pastikan punggung kaki betis anda lurus ke tanah. Letakkan tangan anda bersama-sama dalam doa di hadapan dada anda. Kemudian putar pinggang anda ke kiri sehingga siku kanan anda berada di bahagian luar lutut, tahan kedudukan selama 0-0 saat, dan kemudian kembali ke kedudukan asal.

LANGKAH 2: Tukar kaki kanan di hadapan dan kaki kiri di belakang ke dalam lunge berlutut, letakkan tangan anda bersama-sama di hadapan dada anda dalam formasi doa, dan kemudian putar pinggang anda ke sebelah kanan. Pegang kedudukan selama 10-0 saat, kemudian kembali ke kedudukan asal. Ulangi 0-0 kali.

4. Garam tebal dan pinggang nipis

Garam kasar mempunyai kesan berpeluh, ia boleh mengeluarkan sisa dan air berlebihan dari badan. Beli beberapa beg garam halal di pasar raya atau kedai runcit. Sebelum setiap mandi, campurkan secawan garam kasar dengan sedikit air panas untuk membuat pes dan sapukan pada perut anda. Selepas 10 minit, bilas garam kasar dengan air panas, atau anda boleh mengurutnya dan membilasnya semula, dan kemudian anda boleh mula mandi. Sebagai alternatif, selepas mandi, taburkan sesudu besar garam kasar di tapak tangan anda dan urut perut anda secara langsung, tidak terlalu keras untuk mengelak daripada menjadikan kulit lebih kasar.

Nota: Jika anda mempunyai kulit sensitif, ingatlah untuk menggunakan "garam mandi" yang lebih halus.

5. Lakukan lebih banyak senaman aerobik

Senaman dibahagikan kepada aerobik dan anaerobik. Walaupun senaman anaerobik boleh menguatkan otot dan kuasa letupan seseorang, kesan kecergasannya terhad kepada membentuk garis badan, dan secara amnya lebih rendah daripada senaman aerobik. Oleh itu, orang yang ingin kehilangan lilitan pinggang mereka adalah yang terbaik untuk memilih senaman aerobik. Senaman aerobik biasa boleh disenaraikan mengikut susunan perbelanjaan kalori: trek dan padang, melangkau tali, berbasikal, berjoging, bola keranjang, pingpong, berenang dan berjalan. Antaranya, berjalan pantas, berenang, menari dan berbasikal adalah 170 senaman yang paling sesuai untuk jantung yang disyorkan oleh "Rangkaian Kesihatan Harian" Amerika, yang boleh meningkatkan fungsi kardiopulmonari dengan berkesan, mengurangkan tekanan darah, mengawal lipid darah, dan mengawal gula darah, terutamanya sesuai untuk orang pertengahan umur dan warga emas. Setiap senaman aerobik tidak boleh kurang daripada 0 minit, 0-0 kali seminggu. Untuk menguasai skala senaman, anda harus mengekalkan kadar denyutan jantung anda hampir tetapi tidak lebih daripada "kadar denyutan jantung sasaran" anda. Secara umum, "kadar denyutan jantung bullseye" adalah sama dengan 0 tolak umur. Sebaik sahaja terdapat berdebar-debar yang jelas, sesak nafas, demam jantung dan mulut, pening dan fenomena lain, ia menunjukkan senaman yang berlebihan.

6, minum teh cahaya air terbuka putih

Minuman manis adalah musuh pinggang. Kajian bersama oleh saintis British dan Amerika telah menunjukkan bahawa minum lebih daripada 1 ml jus buah-buahan manis atau minuman berkarbonat setiap hari boleh "menekan" saluran darah. Menurut Persatuan Jantung Amerika, pengambilan minuman berkarbonat tidak boleh melebihi 0 tin (0 mililiter) seminggu. Malah, minuman terbaik ialah air kosong atau teh lemah; Minuman seperti air madu, susu soya, dan limau juga boleh diminum dengan sewajarnya. Profesor Hong Zhaoguang mengesyorkan "jadual air minuman" untuk semua orang untuk membantu anda mencapai "indeks air minuman" dengan mudah. 0:0, minum 0 ml air sebelum bangun, yang boleh membantu menyahtoksik buah pinggang dan hati. 0:0, apabila anda tiba di pejabat, minum segelas sekurang-kurangnya 0 ml air. 0:0, minum segelas air ketiga pada hari itu untuk menambah air yang hilang, yang membantu melegakan ketegangan kerja. 0:0, setengah jam selepas makan tengah hari, minum sedikit air untuk menguatkan fungsi pencernaan badan. 0:0, minum segelas air untuk menyegarkan fikiran anda. 0:0, sebelum keluar kerja, minum segelas air lagi, dan jangan makan berlebihan semasa anda makan malam. 0:0, minum segelas air 0 hingga setengah jam sebelum tidur, tetapi jangan minum terlalu banyak untuk mengelakkan menjejaskan tidur.

7. Berdiri di dinding

Dengan cara yang sama, makan sesedikit mungkin semasa makan malam dan makan ringan. Setengah jam selepas makan malam, jepit pinggul anda dengan ketat dan letakkan seluruh punggung anda ke dinding, dan cuba melekatkan punggung, belakang, kaki, pinggang, kepala, leher, dan lain-lain ke dinding. Selepas beberapa minit, pinggang akan menjadi sangat letih, dan tahan selama 15 minit. Jika anda melakukannya sekali sehari, anda akan mula melihat hasil dalam masa seminggu, bukan sahaja melangsingkan pinggang anda, tetapi juga kaki, leher dan muka anda.

Berikut ialah beberapa petua yang perlu anda ketahui

1. Duduk tegak dengan pinggang anda lurus

Menurunkan berat badan kadang-kadang tidak sesukar yang difikirkan orang. Sesetengah orang boleh kehilangan sebahagian daripada lemak yang terkumpul di dalam perut dengan membetulkan postur duduk mereka dan menyelitkan perut dan dada mereka. Ingatkan diri anda pada bila-bila masa untuk mengangkat dada anda, mengecutkan perut anda, meluruskan pinggang anda, dan duduk seperti loceng gantung, walaupun anda tidak selalu boleh menyimpannya, anda boleh melakukannya apabila anda memikirkannya, dan anda boleh kehilangan 2 paun atau lebih lemak yang rumit daripada perut anda.

2. Isi semula air

Menambah lapan gelas air sehari boleh memastikan badan terhidrat, dan dehidrasi boleh menyebabkan badan menyimpan lebih banyak air, dan dehidrasi boleh menyebabkan badan membawa lebih daripada empat paun air, yang pasti kelihatan lebih kembung. Jadi untuk mencapai keseimbangan air dalam badan, pastikan badan terhidrat dalam kehidupan seharian anda.

3. Kaedah pelangsingan pinggang memetik kacang

Cuba makan sesedikit mungkin semasa makan malam setiap hari, jika anda tidak terlalu lapar, hanya makan tiga hingga lima puluh peratus kenyang. Berehat lebih daripada sepuluh minit selepas makan. Kemudian tuangkan 200 kacang soya ke atas tanah setiap hari, bengkok tetapi tidak boleh membengkokkan kaki anda, ambil kacang soya satu demi satu dan masukkan ke dalam besen meja, ulangi tindakan: bengkok - luruskan papan pinggang - letakkan kacang di atas meja - bengkok lagi - ambil kacang lagi......

Jika anda berterusan seperti ini selama satu atau dua bulan, bukan sahaja pinggang anda akan menjadi lebih nipis, tetapi punggung dan kaki anda juga akan menjadi lebih nipis.

4. Kaedah melangkah in-situ membran segar

Walaupun penurunan berat badan bungkus plastik tidak pernah diiktiraf oleh pakar, ia mempunyai kesan tertentu. Malah, selagi bungkus plastik tidak terlalu panjang, rata-rata orang tidak akan mengalami alahan atau dermatitis, yang bergantung kepada fizikal individu.

Kaedah membungkus pinggang dengan bungkus plastik adalah dengan meletakkan bungkus plastik pada beg pinggang, berjoging di tempatnya selama kira-kira 1 jam, menegaskannya setiap hari, dan pasti menurunkan berat badan, sudah tentu, kurang makan pada waktu malam.

Petua: Ingat, 1 jam adalah hadnya, jangan berfikir bahawa semakin lama pembalut, semakin baik, kulit anda perlu bernafas.

5. Garam kasar dan kaedah pinggang nipis

Garam kasar mempunyai kesan berpeluh, ia boleh mengeluarkan sisa dan air berlebihan dari badan. Beli beberapa beg garam halal di pasar raya atau kedai runcit. Sebelum setiap mandi, campurkan secawan garam kasar dengan sedikit air panas untuk membuat pes dan sapukan pada perut anda. Selepas 10 minit, bilas garam kasar dengan air panas, atau anda boleh mengurutnya dan membilasnya semula, dan kemudian anda boleh mula mandi.

Sebagai alternatif, selepas mandi, taburkan sesudu besar garam kasar di tapak tangan anda dan urut perut anda secara langsung, tidak terlalu keras untuk mengelak daripada menjadikan kulit lebih kasar.

Petua: Jika anda mempunyai kulit sensitif, ingat untuk menggunakan "garam mandi" yang lebih halus.