வயதானவர்கள் பலர் இளமையாக இருக்கும்போது நல்ல நிலையில் இருக்கிறார்கள், ஆனால் நடுத்தர வயதிற்குள் நுழைந்த பிறகு, அவர்களின் உடல்கள் ஆசீர்வதிக்கப்படத் தொடங்குகின்றன, மேலும் அவர்கள் முதுமையை அடையும்போது, அவர்களின் எடை கட்டுப்பாட்டை மீறி இன்னும் அதிகமாக உயர்கிறது. உடல் பருமன் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல விஷயம் அல்ல, மேலும் உடல் பருமன் நோயையும் ஏற்படுத்தும். உடல் எடையை சீராக குறைக்க, வயதானவர்கள் முதலில் தங்கள் உடல் பருமனுக்கான காரணங்களை புரிந்து கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வயதானவர்களின் உடல் எடை அதிகரிக்க என்ன காரணம்?

1. செல் வளர்ச்சி விகிதம் குறைதல்

மக்கள் வயதான வயதை அடையும்போது, உடலின் அனைத்து திறன்களும் குறையும். உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி விகிதம் குறைவதால் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலின் அளவு குறையும், இதனால் அதிக அளவு ஆற்றல் உடலில் குவிக்கப்படலாம், இது சரியான நேரத்தில் உட்கொள்ள முடியாது, இதனால் உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது.

2. நாளமில்லா கோளாறுகள்

முதுமையை அடைந்த பிறகு, உடலில் சுரக்கும் ஹார்மோன்கள் வெகுவாகக் குறைந்து, நாளமில்லா கோளாறுகள் ஏற்படும். எண்டோகிரைன் கோளாறுகள் உடலின் லெப்டின் சுரப்பைக் குறைக்கும், எனவே இது உடல் எடைக்கு வழிவகுக்கும்.

3. தூக்கமின்மை

வயதானவர்கள் தூக்கமின்மைக்கு ஆளாகிறார்கள், மேலும் நீண்டகால தூக்கமின்மை மனித உடலில் ஹார்மோன் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உடலின் லெப்டின் சுரப்பை பாதிக்கும். லெப்டின் சுரப்பு குறைகிறது, மேலும் மக்கள் இயற்கையாகவே எடை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது.

4. தசை சிதைவு

நாம் வயதாகும்போது, தசை அட்ராபி ஏற்படுகிறது. தசை அட்ராபி உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் குறைக்கிறது, தொடர்ந்து கலோரி செலவைக் குறைக்கிறது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், அது உடலில் கலோரிகளை குவிக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் உடல் பருமனைத் தூண்டும்.

வயதானவர்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

1. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பல வயதானவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவதில்லை, இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். வயதானவர்கள் வழக்கமாக நடைப்பயிற்சிக்கு வெளியே செல்வது மற்றும் அதிக உடல் உடற்பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் உடல் கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க முடியும்.

2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

வயதானவர்கள் அதிக வேகவைத்த தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், உடல் முழுமையாக நீரேற்றம் செய்யப்படுகிறது, உள் சுழற்சியை ஊக்குவிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், நச்சுகளை அகற்ற உடலுக்கு உதவவும்.

3. சமூகமயமாக்கல்

வயதானவர்கள் அதிகமாக பழகவும், தங்கள் சகாக்களுடன் அடிக்கடி அரட்டையடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது மனநிலையை மிகவும் இனிமையாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண்ணையும் அதிகரிக்கும்.

4. சதுர நடனம்

தினமும் சதுர நடனம் ஆட வலியுறுத்துங்கள், இது உடல் வலிமையை அதிகரிக்கும், கைகால்கள் விறைப்படைவதைத் தவிர்க்கும், உடலை மெலிதாக்கும், உடல் பருமனை மேம்படுத்தும். இருப்பினும், மூட்டுகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க சதுரத்தில் நடனமாடும்போது மென்மையான-அடிப்பாகம் கொண்ட தட்டையான காலணிகளை அணிவது முக்கியம்.

நீங்கள் எந்த வயதினராக இருந்தாலும், உங்கள் உடல் பருமனாக இருக்கும் வரை, நீங்கள் அதை சரியான நேரத்தில் மேம்படுத்த வேண்டும். உடல் பருமன் மக்களை கவலையடையச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக வயதானவர்களில், உடல் பருமன் பல நோய்களை ஏற்படுத்த வாய்ப்புள்ளது. உடல் பருமனை மேம்படுத்துவதற்காக, மேற்கண்ட 4 காரணங்களின் மூலம் வயதானவர்கள் தாங்கள் ஏன் குண்டாக இருக்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, பின்னர் எடை இழப்புக்கு உகந்த சில பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் உடல் கொழுப்பு சாதாரணமாக இருக்கும் வரை, நீங்கள் அதிகப்படியான மெலிதான உருவத்தைத் தொடரக்கூடாது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.