都說“好女”不過百，但男人可不能這樣。對於一個頂天立地的男子漢來說，瘦骨如柴好像風吹就倒的樣子，總讓人感覺安全不起來。"我怎麼才能長胖呢？"這是很多男士頭痛的問題。增肌是個好方法，增加肌肉不會使人看起來臃腫，反而更健美。

اكتشف ما إذا كنت على الجانب النحيف

هناك طريقتان لقياس ما إذا كان وزن المرء قياسيا ، إحداهما طريقة حساب بسيطة ، والأخرى هي طريقة تصنيف السمنة المستخدمة دوليا. ومع ذلك ، قد لا تكون هاتان الطريقتان دقيقتين بالضرورة بالنسبة للتكوين المادي للصينيين ، لأن هاتين الطريقتين هما نتيجة اختبار مجموعة معينة من الناس ، ولكن هناك أعراق ومجموعات عرقية مختلفة في العالم ، كما أن التكوين البشري لكل عرق ومجموعة عرقية مختلف. في الحياة ، نظرا لأن بعض الناس لا يمارسون الرياضة ، ولكن النظام الغذائي لا يتم التحكم فيه بشكل جيد ، فغالبا ما يكون هناك أشخاص ذوو أذرع وأرجل رفيعة ، لكنهم يعانون من زيادة الوزن بسبب بطن كبير.

ماذا يأكل الرجال النحيفون لزيادة الوزن؟

عادة ما يعاني الأشخاص النحيفون من ضعف في وظائف الجهاز الهضمي وضعف الهضم والامتصاص. لذا فإن مبدأ زيادة الوزن هو تناول المزيد دون زيادة العبء على الهضم ، وخاصة الكربوهيدرات. من الأفضل جعل الطعام أكثر ليونة ، ليس فقط لتناول المزيد ، ولكن أيضا للمعدة. يمكن للأشخاص النحيفين أيضا تناول الحبوب الكاملة ، والتي يمكن أن تحصل على المزيد من الفيتامينات والمعادن ، بحيث يمكن للعضلات والدهون أن تنمو معا وتكتسب وزنا صحيا. ومع ذلك ، فمن الأفضل للأشخاص النحيفين أن يخفقوا الحبوب الخشنة في عجينة ، والتي لا تقلل من المضغ فحسب ، بل تعتني أيضا بالمعدة. يمكنك أيضا إجراء بعض التعديلات على المكونات ، فمن السهل أن يكون الشوفان ممتلئا بعد الأكل ، ومن الأفضل وضع كمية أقل ، ومن الأفضل استبداله بالدخن والأرز.

تناول المزيد من البطاطس. إذا أراد الأشخاص النحيفون تناول المزيد من الطعام ، فيجب عليهم إثراء مصدر الكربوهيدرات ، والبطاطس خيار جيد. على سبيل المثال ، سيؤدي وضع بعض البطاطس في الطهي إلى زيادة الكمية الإجمالية للكربوهيدرات من ناحية ، ومن ناحية أخرى ، ستكون أكثر تغذية. تذكر أن زيادة الوزن لا يمكن تحقيقها بين عشية وضحاها عن طريق تناول اللحوم الدهنية ومكعبات السكر وغيرها من الأطعمة عالية الطاقة ، والتي ليست سهلة فقط لعسر الهضم ، ولكن أيضا الدهون ، وهي غير صحية للغاية.

ركز على الوجبات الإضافية. بالإضافة إلى الوجبات الثلاث العادية في اليوم ، من الأفضل للأشخاص النحيفين إضافة وجبة واحدة بين الوجبات ، من ناحية ، لتناول المزيد ، ومن ناحية أخرى ، لتجنب الضغط على المعدة والأمعاء. معجون الحبوب والخبز واللبن وقليل من الزبيب والتمر كلها خيارات جيدة لإضافتها إلى وجبتك. لكن تأكد من الانتباه إلى الكمية عند إضافة الطعام ، ولا تضيف الكثير ، حتى لا تؤثر على الوجبة التالية.

تذكير حار: مهما انشغال الرجل في العمل أو مدى انشغاله بالأعمال المنزلية، يجب أن يكون مشغولا ومنظما، ويجب أن ينتبه إلى انتظام النظام الغذائي والراحة، ومن الأفضل الإقلاع عن التدخين والشرب، والحفاظ على مزاج مريح وسعيد وجميعها طرق للرعاية الصحية اليومية.