"Paman Zhou, anda harus berjalan sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari." Di bilik perundingan, Dr. Li muda sedang melihat rekod perubatan yang tebal dan bercakap dengan Uncle Zhou, yang berdiri di hadapannya dan kelihatan sedikit sempit.

Pakcik Zhou adalah seorang lelaki tua berusia 70-an, dengan rambut kelabu, dan matanya di belakang cermin matanya menunjukkan sedikit kebimbangan.

Saya datang berjumpa doktor kali ini kerana Uncle Zhou merasakan bahawa kekuatan fizikalnya tidak sebaik sebelumnya, dan dia kehabisan nafas setelah berjalan beberapa langkah.

Pada masa lalu, walaupun terdapat beberapa penyakit kronik biasa pada orang tua, semuanya dikawal dengan baik. Perubahan mendadak ini membuatkan dia gementar atas sebab tertentu.

Dr. Li menganalisis laporan pemeriksaan fizikal Pakcik Zhou dan mendapati bahawa walaupun penyakit kroniknya dikawal dengan baik, kekurangan senaman adalah punca utama keadaannya sekarang. Oleh itu, beliau terutamanya menekankan kepentingan berjalan.

"Berjalan kedengaran mudah, tetapi ia bagus untuk orang seusia anda." Dr. Li menjelaskan kepada Pakcik Zhou sambil tersenyum, cuba meredakan kegelisahannya dengan nada santai.

Selain menguatkan kecergasan fizikalnya, Dr. Li juga menyenaraikan tiga faedah tambahan berjalan kaki untuk Uncle Zhou.

Pertama sekali, berjalan kaki boleh meningkatkan kualiti tidur dengan ketara, bagi kebanyakan warga emas, ia adalah masalah besar untuk melambung dan berpusing pada waktu malam dan mengalami kesukaran tidur, berjalan kaki secara teratur bukan sahaja boleh membantu menyesuaikan jam biologi, tetapi juga meningkatkan kedalaman dan kualiti tidur.

Ini kerana berjalan kaki boleh membantu mengawal tahap hormon dalam badan, terutamanya serotonin, juga dikenali sebagai "hormon mood", yang membantu meningkatkan kualiti tidur.

Kedua, berjalan kaki juga boleh meningkatkan kesihatan mental. Dalam proses berjalan, orang ramai selalunya boleh melepaskan diri daripada kebimbangan harian mereka, terutamanya berjalan di taman atau persekitaran hijau lain, yang boleh mengurangkan tekanan dan kebimbangan.

Malah, orang yang kerap berjalan-jalan di persekitaran semula jadi mereka mempunyai gejala kemurungan yang jauh lebih sedikit daripada mereka yang tidak mempunyai pendedahan biasa kepada mereka.

Akhir sekali, berjalan kaki boleh meningkatkan hubungan sosial orang tua, dengan berjalan bersama keluarga atau rakan-rakan, ia boleh meningkatkan ikatan dan juga bertemu rakan baharu, bagi kebanyakan orang tua, pengurangan aktiviti sosial sering membawa kepada peningkatan kesunyian, dan aktiviti sosial yang kerap boleh berkesan dalam mengurangkan perkara ini.

Setelah mendengar penjelasan Dr. Li, wajah Pakcik Zhou menunjukkan sedikit kelegaan, dan dia berfikir bahawa dia benar-benar jarang keluar, dan menghabiskan sebahagian besar masanya menonton TV atau bermain kad di rumah.

Sekarang dia mendengar nasihat doktor, dia memutuskan untuk mencubanya dan melihat sama ada berjalan setiap hari boleh membuat perbezaan pada usia tuanya.

Pakcik Zhou mengikuti nasihat Dr. Li dan mula berjalan selama 20 minit setiap hari.

Selepas beberapa minggu, dia bukan sahaja merasakan kekuatannya telah pulih, tetapi dia juga menjadi lebih ceria, dan kali ini dia datang ke hospital lagi untuk melaporkan perubahan positif ini kepada Dr. Lee.

Dr. Li sangat gembira mendengar ini, dia mengangguk, dan menambahkan sedikit nasihat yang tidak dijangka dari Pakcik Zhou: "Pakcik Zhou, adakah anda tahu? Sebagai tambahan kepada faedah ini, berjalan kaki sebenarnya boleh meningkatkan fungsi kognitif anda. ”

Kalimat ini membuat Uncle Zhou kelihatan sedikit terkejut, dan nampaknya tidak ada hubungan langsung antara fungsi kognitif dan berjalan.

"Ya," Dr. Lee mula menjelaskan, "apabila kita semakin tua, rangkaian saraf dalam usia otak, yang boleh menyebabkan penurunan ingatan dan fungsi kognitif lain, tetapi senaman aerobik sederhana, seperti berjalan, boleh meningkatkan peredaran darah di dalam otak dan meningkatkan bekalan oksigen ke otak." ”

"Lebih-lebih lagi, berjalan merangsang otak untuk melepaskan protein yang dipanggil BDNF (faktor neurotropik yang berasal dari otak), yang membantu membaiki dan melindungi sel saraf sedia ada dan juga boleh menggalakkan pengeluaran yang baharu."

Pakcik Zhou mendengarnya dengan senang hati, dan merasakan bahawa dia bukan sahaja bersenam, tetapi juga melakukan penyelenggaraan untuk otak. "Bukankah saya patut pergi lebih banyak?" Pakcik Zhou bertanya separuh bergurau.

Dr. Li tersenyum, menggelengkan kepalanya dan berkata, "Sebenarnya, kuncinya bukanlah berapa lama anda berjalan, tetapi ketekunan, dan berjalan kaki 20 minit setiap hari sudah cukup untuk menghasilkan hasil yang positif." Senaman yang berlebihan boleh membuatkan anda berasa letih, yang merupakan beban kepada badan dan minda, dan kesederhanaan adalah kuncinya. ”

Sebagai tambahan kepada manfaat kognitif yang tidak dijangka ini, Dr. Lee juga menyebut satu perkara mengenai berjalan dan perlindungan sendi pada orang tua.

"Ramai orang tua bimbang bahawa terlalu banyak aktiviti boleh memburukkan lagi kehausan sendi, tetapi berjalan dengan betul sebenarnya melindungi sendi," jelasnya. Semasa berjalan, cecair sinovial membentuk lapisan pelindung pelincir di antara sendi untuk membantu mengurangkan haus dan lusuh. Di samping itu, berjalan kaki juga menguatkan otot di sekeliling sendi, dan pengukuhan otot-otot ini boleh melindungi lagi sendi dan mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh tekanan yang berlebihan pada sendi. ”

Pakcik Zhou merasakan bahawa dia mempunyai pemahaman baru tentang berjalan, dan setiap langkah kecil nampaknya menjadi lebih bermakna.

Dia memutuskan untuk berkongsi penemuan baharu ini dengan isterinya apabila dia pulang ke rumah, dan mungkin mereka boleh menemui rahsia kesihatan ini bersama-sama di laluan taman.

Berjalan mungkin kelihatan mudah, tetapi faedah untuk warga emas adalah pelbagai, daripada menguatkan kecergasan fizikal kepada meningkatkan kesihatan mental kepada melindungi sendi dan meningkatkan fungsi kognitif, setiap langkah adalah pelaburan dalam kualiti hidup.

Dan kisah Uncle Zhou mungkin hanya contoh kecil ini, tetapi cukup untuk membuktikan bahawa walaupun pada tahun-tahun akhir kehidupan, mengubah tabiat gaya hidup masih boleh membawa manfaat kesihatan yang tidak dijangka.

Apakah pendapat anda tentang bagaimana warga emas boleh kekal sihat? Selamat datang untuk berbincang di kawasan komen!

Rujukan

[25] Zhang Yupeng. Status Penyelidikan Kesihatan Warga Emas Umur Panjang Berdasarkan Analisis Kata Kunci Bersama, Perubatan Pencegahan Moden, 0-0-0

Dibaca pruf oleh Zhuang Wu