வயிற்று உடல் பருமன் ஜெனரலின் தொப்பை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இதில் அதிக அளவு கொழுப்பு தோல் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் கீழ் குவிந்து, நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இடுப்பு சுற்றளவு தடிமனாக, புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து அதிகம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, மேலும் இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்துவதும் எளிதானது, எனவே நீங்கள் வயிற்று உடல் பருமன் என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

நீங்கள் பருமனாக இருந்தால் எப்படி சொல்ல முடியும்?

ஒரு ஆணின் இடுப்பு சுற்றளவு 9 செ.மீ க்கும் அதிகமாகவும், ஒரு பெண்ணின் இடுப்பு சுற்றளவு 0 செ.மீ.க்கும் அதிகமாகவும் இருந்தால் வயிற்று உடல் பருமன் என்று தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இது இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதத்தையும் அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கலாம், அதாவது, இடுப்பு சுற்றளவு இடுப்பு சுற்றளவின் மதிப்பால் வகுக்கப்படுகிறது, ஆண் 0.0 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், பெண் 0.0 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், அது வயிற்று உடல் பருமன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. எழுந்து நின்று மீள் அல்லாத டேப் அளவீட்டுடன் அளவிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும், இது தோலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் தோலில் மூழ்காது. உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடும்போது உங்கள் தொப்பை பொத்தானின் மட்டத்திற்குக் கீழே ஒரு டேப் அளவை வைக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தின் முடிவுக்கு காத்திருக்கவும். இடுப்பு சுற்றளவு மதிப்பைப் பெற டேப் அளவை இடுப்பின் அதிகபட்ச சுற்றளவில் வைக்கவும்.

என் உடலை எப்படி வடிவத்தில் வைத்திருக்க முடியும்?

1. காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்

காலையில் எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது வயிற்றை சூடேற்றுவது மட்டுமல்லாமல், இரைப்பை குடல் பெரிஸ்டால்சிஸை ஊக்குவிக்கும், உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் குப்பைகளை வெளியேற்றும், மேலும் கொழுப்பு புறணியில் வளர்சிதை மாற்ற கழிவுகள் குவிவதைத் தவிர்க்கவும் நீண்ட காலம்.

2. உணவை நியாயமான முறையில் கலக்கவும்

உங்கள் உடலமைப்புக்கு ஏற்ப சரியான உணவைத் தேர்வுசெய்க, அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக கொழுப்பு உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள், உங்கள் மொத்த தினசரி கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். கூடுதலாக, குளிர்ந்த உடல்கள் உள்ளவர்கள் குளிர்ந்த உணவை சாப்பிடக்கூடாது, இதனால் வளர்சிதை மாற்ற சமநிலையை உடைத்து கலோரிகளைக் குவிக்கக்கூடாது, இதன் விளைவாக அடிவயிற்றில் கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் வயிற்று உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, எடை இழப்பு ஒரே இரவில் அடையப்படவில்லை, நீண்ட கால எடை இழப்பு செயல்பாட்டில், நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களின் சீரான உட்கொள்ளலை எடுக்க வேண்டும், நீங்கள் கண்மூடித்தனமாக கொழுப்பை மறுக்க முடியாது, இருப்பினும் நீங்கள் எடை இழக்க முடியும், ஆனால் அது உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

3. சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது சூப் குடிக்கவும்

சாப்பிடுவதற்கு முன் சூப் அல்லது தண்ணீர் குடிப்பது மனநிறைவை அதிகரிக்கும் மற்றும் பிரதான உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கும். வயிற்றை சூடேற்றுவதற்கும், உணவு செரிமானத்திற்கு உதவுவதற்கும், அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதற்கும், நச்சுகளை அகற்றுவதற்கும் நீர் வெப்பநிலை சுமார் 37 ° C ஆகும். ஆனால் குளிர்ந்த சூப் குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் குறைந்த வெப்பநிலை அடிப்படை உடல் வெப்பநிலையைக் குறைத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும்.

4. மிதமான உடற்பயிற்சியை பராமரிக்கவும்

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 60 ~ 0 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஆனால் சரியான விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி தோரணையை மாஸ்டர் செய்வது அவசியம், மேல் உடலை நேராக வைத்திருங்கள், எல்லா நேரங்களிலும் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றை இறுக்குங்கள், மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்க கைகளின் இலவச ஊசலாட்டத்தைப் பின்பற்றவும்.

குறிப்புகள்

晚上人們新陳代謝速度下降，活動量減少，所以20點之後不能吃任何食物，不然會導致沒有被消耗的熱量轉化成脂肪在體內堆積。平時多做收腹運動，不管是坐著還是站著時都要收緊腹部，這樣能促進局部血液迴圈，説明排毒。堅持腹式呼吸，能提高心肺功能，增大肺活量，消除腹部多餘脂肪。