پيٽ جي موٹاپي کي جنرل جي پيٽ جي نالي سان به سڏيو ويندو آهي، جنهن ۾ چمڙي ۽ اندروني عضون جي هيٺان وڏي مقدار ۾ چربي گڏ ٿي ندي آهي، جنهن سان بيماري جو خطرو وڌي ويندو آهي. تحقيقن مان معلوم ٿيو آهي ته ڪمر جو دائرو جيترو گھڻو هوندو آهي، ڪينسر جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي، ۽ دل جي بيماري ۽ ذيابيطس جو سبب بڻائڻ به آسان هوندو آهي، تنهنڪري اهو ڪيئن طئي ڪجي ته ڇا توهان پيٽ جي موٹاپا آهيو؟

توهان ڪيئن ٻڌائي سگهو ٿا ته جيڪڏهن توهان موٽي آهيو؟

9 سينٽي ميٽر کان وڌيڪ هڪ مرد جي ڪمر جي دائري ۽ 0 سينٽي ميٽر کان وڌيڪ عورت جي ڪمر جي دائري کي پيٽ جي موٹاپا قرار ڏنو ويندو آهي. اهو ڪمر کان هپ تناسب تي پڻ ٻڌل ٿي سگھي ٿو، يعني، ڪمر جي دائري کي هپ جي دائري جي قيمت سان ورهايو ويو آهي، جيڪڏهن مرد 0.0 کان وڌيڪ آهي، مادي 0.0 کان وڌيڪ آهي، ان کي پيٽ جي موٹاپا سڏيو ويندو آهي. بيٺل ۽ غير لچڪدار ٽيپ ماپ سان ماپ ڻ سان شروع ڪريو، جيڪو چمڙي سان ڳنڍيل آهي پر چمڙي ۾ غرق نه ٿيو. توهان جي پيٽ جي بٽڻ جي سطح کان هيٺ هڪ ٽيپ ماپ رکو جڏهن توهان جي ڪمر جي دائري کي ماپڻ ۽ توهان جي ساهه جي ختم ٿيڻ جو انتظار ڪريو. ٽيپ ماپ کي هپ جي دائري جي قيمت حاصل ڪرڻ لاء هپس جي وڌ ۾ وڌ دائري تي رکو.

آئون پنهنجي جسم کي شڪل ۾ ڪيئن رکي سگهان ٿو؟

1. صبح جو خالي پيٽ تي پاڻي جو گلاس پيئڻ

صبح جو جاڳڻ کان پوء خالي پيٽ تي گرم پاڻي جو گلاس پيئڻ سان نه رڳو پيٽ کي گرم ڪري سگهجي ٿو، بلڪه معدني پيريسٽالسس، جسم مان خارج ٿيندڙ زهر ۽ ڪچهري کي به فروغ ڏئي سگهجي ٿو، ۽ ڊگهي عرصي تائين چربي جي ڪارٽيڪس ۾ ميٽابولک فضلي جي گڏ ٿيڻ کان بچي ٿو.

2. کاڌي کي معقول طور تي ملايو

توهان جي جسم جي مطابق صحيح کاڌو چونڊيو، اعلي چربي ۽ اعلي ڪوليسٹرول کاڌي کان پري رهو، ۽ توهان جي مجموعي روزاني ڪيلوري جي مقدار کي ڪنٽرول ڪريو. ان کان علاوه، ٿڌي جسم سان ماڻهن کي ٿڌو کاڌو نه کائڻ گهرجي، ته جيئن ميٽابولک توازن کي ٽوڙڻ ۽ گرمي گڏ ڪرڻ جو سبب نه بڻجي، نتيجي ۾ پيٽ ۾ چربي جمع ٿيڻ ۽ پيٽ جي موٹاپا. ان کان علاوه، وزن جي نقصان راتو رات حاصل نه ڪئي وئي آهي، ڊگهي عرصي جي وزن جي نقصان جي عمل ۾، توهان کي غذائيت جي متوازن مقدار وٺڻ جي ضرورت آهي، توهان انڌو ڪري چربي کان انڪار نٿا ڪري سگهو، جيتوڻيڪ توهان وزن وڃائي سگهو ٿا، پر اهو توهان جي پنهنجي صحت کي نقصان پهچائيندو.

3. کائڻ کان اڳ هڪ گلاس پاڻي يا سوپ پيئڻ

کائڻ کان پهريان سوپ يا پاڻي پيئڻ سان تسڪين ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو ۽ اسٽيپل کاڌي جي مقدار کي گهٽائي سگهجي ٿو. پيٽ کي گرم ڪرڻ، کاڌي جي هضم ۾ مدد ڪرڻ، بنيادي ميٽابولک جي شرح کي وڌائڻ ، ۽ زهر کي ختم ڪرڻ لاء پاڻي جو درجه حرارت تقريبا 37 °C آهي. پر ٿڌو سوپ نه پيو ڇاڪاڻ ته گهٽ درجہ حرارت بنيادي جسم جي درجه حرارت کي گهٽڪندو ۽ ميٽابولزم کي سست ڪندو.

4. اعتدال پسند ورزش کي برقرار رکڻ

مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته تيز هلڻ وڌيڪ ڪيلوري استعمال ڪري ٿو، هر روز گهٽ ۾ گهٽ 60 ~ 0 منٽ تيز هلڻ، پر اهو ضروري آهي ته صحيح تيز هلڻ واري پوزيشن کي ماهر ڪرڻ، مٿين جسم کي سڌو رکڻ، هر وقت ڪمر ۽ پيٽ کي سخت ڪرڻ، ۽ حرڪت جي حد کي وڌائڻ لاء هٿن جي آزاد سوئنگ جي پيروي ڪرڻ.

ٽوٽڪا

晚上人們新陳代謝速度下降，活動量減少，所以20點之後不能吃任何食物，不然會導致沒有被消耗的熱量轉化成脂肪在體內堆積。平時多做收腹運動，不管是坐著還是站著時都要收緊腹部，這樣能促進局部血液迴圈，説明排毒。堅持腹式呼吸，能提高心肺功能，增大肺活量，消除腹部多餘脂肪。