跑步是減肥人士最喜愛的運動之一，減脂效果非常好，又能鍛煉人的心肺能力，讓人的身體素質變得越來越棒。但是很多人在決定跑步之前會有一個顧慮，擔心跑步會把腿跑得越來越粗。事實是否真的如此，接下來就讓我們一起來瞭解一下。

經常跑步會把腿跑得越來越粗嗎？

之所以在跑步以後小腿的肌肉硬硬的，其實這隻是一種充血的狀態，並不意味著肌肉增長。增肌並沒有人們想像中的那麼簡單，需要進行系統的力量訓練，如果只憑跑步就能夠增長腿部的肌肉，那麼人人就都是肌肉身材了。有氧運動最重要的作用是減脂，能夠讓人逐步的瘦下來，想要增肌必須得靠力量訓練。還有一點需要注意，那就是跑完步以後腿變粗了，有可能是筋膜太緊導致，平日里穿高跟鞋穿的過多就會出現這樣的情況。

怎樣跑步才能避免腿部變粗呢？

1、跑前要做好熱身運動

不管做有氧運動還是力量訓練，都要在做運動之前做好熱身運動。跑步之前要通過熱身運動來喚醒腿部的肌肉，這樣在跑步的過程中才能讓脂肪燃燒速度更快。熱身運動不能應付，身體的每一個關節，每一塊肌肉盡量要熱身到位。

2、不要墊著腳跑步

每個人都有每個人的跑步習慣，但是不管個人習慣如何，都要用正確的姿勢來跑步，其中有一項錯誤很多人都會犯，那就是踮著腳跑步。踮著腳跑步，不僅會給人的膝蓋帶來很大的壓力，時間久了會傷害膝關節，而且還會讓腿部的肌肉長期處於一個特別緊張的狀態，這樣腿部在跑步以後就變得硬邦邦的，就會給人一種視覺上的增粗效果。正確的跑步著地方式應該是先腳跟後腳掌再腳尖，千萬不要弄錯了。

3、跑的久一些

平常可以觀察一下跑步運動員，像一些短跑運動員，他們的小腿肌肉就比較發達，長跑運動員小腿都很纖細，所以想要擁有纖細的腿，就要跑得久一些。有氧運動剛開始的時候消耗的能量，30分鐘到40分鐘以後才會消耗脂肪，想要變瘦，跑步至少要跑40分鐘。

4、跑步完做好拉伸運動

跑步結束以後一定要做好拉伸運動，千萬不要覺得做有氧運動就不需要拉伸了。在跑步的過程中，腿部的肌肉參與了運動的過程，如果沒有充分的拉伸，也是有可能成為肌肉型小腿的。為了避免這種情況發生，跑步結束以後不要立馬休息，要進行拉伸運動，重點對腿部進行拉伸。可以買上一個泡沫軸，重點滾一滾大腿和小腿的肌肉部位，放鬆的效果是非常好的。

正確的跑步不會增長肌肉，增長肌肉並沒有人們想像中的那麼簡單。之所以在跑完步以後感覺腿粗了一圈，是因為肌肉充血導致的。希望大家不要因此而退縮，用正確的方法跑步，堅持下去總歸會瘦。