달리기는 체중 감량의 사람들이 가장 좋아하는 운동 중 하나이며, 지방 감량 효과가 매우 좋으며 사람들의 심폐 능력을 운동시켜 사람들의 체력을 점점 더 좋게 만들 수 있습니다. 그러나 많은 사람들은 달리기를 결정하기 전에 달리기로 인해 다리가 점점 두꺼워질까 봐 걱정합니다. 정말 그런지 함께 알아 봅시다.

달리기를 하면 다리가 점점 두꺼워지나요?

달리기 후에 종아리 근육이 딱딱해지는 것은 실은 단지 코막힘 상태일 뿐, 그렇다고 근육이 성장하고 있는 것은 아닙니다. 근육을 얻는 것은 사람들이 생각하는 것만 큼 간단하지 않으며, 체계적인 근력 운동을 수행해야하며, 달리기만으로 다리 근육을 늘릴 수 있다면 모두가 근육질입니다. 유산소 운동의 가장 중요한 역할은 지방을 줄이는 것인데, 이는 사람들이 점차적으로 체중을 감량하게 만들 수 있으며, 근육을 늘리고 싶다면 근력 운동에 의존해야 합니다. 또 하나 주목해야 할 점은 달리기 후에 다리가 두꺼워지는 것인데, 이는 평일에 하이힐을 너무 많이 신으면 발생하는 근막이 너무 꽉 조여서 발생하는 원인일 수 있습니다.

다리가 두꺼워지지 않으려면 어떻게 달릴 수 있습니까?

1. 달리기 전에 좋은 워밍업 운동을 한다

유산소 운동을 하든 근력 운동을 하든 하기 전에 워밍업을 하는 것이 중요합니다. 달리기 전에 다리 근육을 워밍업하여 달리는 동안 지방을 더 빨리 태울 수 있도록 합니다. 워밍업 운동은 대처할 수 없으며 신체의 모든 관절과 모든 근육은 가능한 한 제자리에서 워밍업해야 합니다.

2. 발을 씌우고 달리지 마십시오

누구에게나 달리기 습관이 있지만 개인적인 습관이 무엇이든 올바른 자세로 달려야 하며 많은 사람들이 저지르는 실수 중 하나는 발끝으로 달리는 것입니다. 발끝으로 달리면 사람들의 무릎에 많은 압력이 가해질 뿐만 아니라 오랜 시간이 지나면 무릎 관절이 다칠 뿐만 아니라 다리 근육을 특히 긴장된 상태로 오랫동안 만들어 달리기 후 다리가 딱딱해져서 사람들에게 시각적으로 두꺼워지는 효과를 줄 것입니다. 땅에서 달리는 올바른 방법은 발뒤꿈치부터 시작하여 발볼부터 발가락까지 시작하는 것이므로 실수하지 마십시오.

3. 더 오래 달린다

러너는 일반적으로 일부 단거리 선수와 같이 종아리 근육이 더 발달되어 있고 장거리 주자는 종아리가 가느다란 것을 관찰할 수 있으므로 가느다란 다리를 갖고 싶다면 더 오래 달려야 합니다. 유산소 운동을 시작할 때 소비되는 에너지는 40분에서 0분 후까지 지방을 태우지 않으며, 체중 감량을 원한다면 최소 0분 동안 달려야 합니다.

4. 달리기 후 좋은 스트레칭 운동을하십시오

달리기 후에는 스트레칭을 잘하고, 유산소 운동을 한다고 해서 스트레칭이 안 된다고 생각하지 마세요. 달리는 과정에서 다리 근육은 움직임 과정에 관여하며, 충분히 펴지지 않으면 근육질의 종아리가 될 수 있습니다. 이를 방지하려면 달리기 직후 휴식을 취하지 말고 다리를 쭉 뻗는다. 폼 롤러를 구입하여 허벅지와 종아리 근육을 롤링하는 데 집중할 수 있으며 이완 효과가 매우 좋습니다.

제대로 된 달리기는 근육을 키우지 못하며, 사람들이 생각하는 것만큼 쉽지도 않다. 달리기 후 다리가 굵어지는 느낌이 드는 것은 근육 울혈 때문입니다. 이것 때문에 주저하지 말고, 올바른 방법으로 달리고, 그것을 고수하면 체중이 줄어들기를 바랍니다.