工作日熬夜等著週末狂補？

　　晚上高強度訓練能睡得更香？

　　睡不著刷個劇先？

　　......

　　這些誤區，

　　螢幕前的你中了幾個？

　　今天是世界睡眠日，

　　這些小知識點瞭解一下~

　　1

　　週末狂補覺能“還債”？

　　“報復性補覺”反而打亂生物鍾！

　　作息時間每日波動建議不超過1小時，尤其要抓住22:00-02:00的深度睡眠黃金期。

　　與其週末賴床，不如每天規律作息——就像手機充電，碎片化快充不如穩定慢充更養電池！

　　2

　　警惕“秒睡”不是福！

　　上課犯困秒睡、大笑就腿軟倒地、鬼壓床還見“幻覺”？

　　這可能是發作性睡病在搗亂！大腦控制睡眠的“開關”失靈時，會出現這些奇特癥狀，千萬別簡單歸咎於“懶”。

　　早發現早治療，配合藥物+規律作息，八成患者能正常生活。

　　3

　　運動能助眠？得注意時間！

　　白天運動是助眠神器，但睡前2小時要喊停！

　　劇烈運動會讓體溫和腎上腺素飆升，身體誤以為要“戰鬥”。

　　建議放學后完成跑步打球，睡前改練拉伸/正念呼吸。

　　記住：助眠運動就像煲湯，要小火慢燉才有效~

　　4

　　睡得越久=越好？想多了！

　　睡眠就像手機充電——超時過充反傷電池！

　　研究實錘成年人黃金睡眠7~8小時，睡到日上三竿可能：生物鐘亂成毛線團、心血管疾病風險增加27%、越睡越像宿醉般昏沉。

　　記住：高品質睡眠不在時長，在規律+深度，週末懶覺建議控制在1小時內~

　　5

　　睡前刷劇助眠？反向操作！

　　螢幕藍光≈給大腦灌咖啡！電子設備不僅讓褪黑素減產50%+，劇情刺激更讓神經high到失眠。

　　建議睡前1小時開啟“飛行模式”：把手機調成黑白屏，換成拉伸操/白噪音/蒸汽眼罩，親測比追劇催眠100倍！

　　6

　　熬夜靠補覺？器官不買帳！

　　肝臟大腦可沒有“撤銷鍵”！熬夜時錯過的生長激素修復期、紊亂的皮質醇水準，補覺只能挽回30%傷害。

　　就像通宵“肝”作業，第二天補覺醒來照樣頭昏腦脹。

　　最穩方案：設置23:00手機自動鎖機，把熬夜變“被迫養生”~

　　7

　　打呼嚕=睡得香？身體在報警！

　　震天呼嚕可能是呼吸暫停的SOS信號！不僅讓你白天困成閃電，更悄悄傷害心腦血管。

　　急救包：①啤酒肚人群先減重5%②學會側睡封印鼾聲③打鼾+白天暴睡速去睡眠門診

　　加贈秘笈：用遮光簾造黑夜洞穴，21點後手機開啟睡前勿擾模式！

　　轉自：杭州市第七人民醫院

來源：健康杭州