清晨，陽光灑進窗戶，老張像往常一樣準備開啟新的一天。可他剛一起床，就感覺頭暈乎乎的，渾身沒力氣，照鏡子時還發現自己臉色蠟黃，黑眼圈濃重。這樣的狀態已經持續好一陣子了，他心裡明白，是自己平時不太注重養生，身體開始“抗議”了。

其實在生活里，很多人都和老張一樣，在忙碌的節奏中忽略了對身體的關愛。今天，就來給大家分享一些實用的養生小知識，簡單來說，就是2 東西多吃，1件事不要做。

先來說說多吃的這2樣東西，它們可是養生界的“明星”成分，那就是燕麥和藍莓。

根據營養學家的研究，每100克燕麥中就含有大約10.6克的膳食纖維，這在穀物類食物中是相當突出的。膳食纖維對人體健康有著諸多益處，它就像腸道里的“清道夫”，能夠促進腸道蠕動，説明排出體內堆積的垃圾和毒素，有效預防便秘。

不僅如此，燕麥中的β-葡聚糖還具有降低膽固醇、調節血糖的作用，能大大降低心血管疾病的發生風險。無論是早餐來一碗熱氣騰騰的燕麥粥，還是在下午吃點燕麥餅乾當作加餐，都是簡單又健康的養生方式。

藍莓被譽為“水果皇后”，富含大量的花青素，這是一種強大的抗氧化劑。研究表明，藍莓中的花青素含量在常見水果中名列前茅。花青素能夠清除體內的自由基，延緩細胞衰老，讓我們的身體保持年輕活力。同時，它對眼睛的健康也有著特殊的保護作用。

在如今這個電子設備普及的時代，很多人每天長時間盯著電腦、手機螢幕，眼睛容易疲勞、乾澀，甚至出現視力下降的情況。而藍莓中的花青素可以促進視網膜細胞中視紫質的再生成，增強視力，預防眼部疾病。

說完了多吃的兩樣東西，再講講千萬不要做的一件事 ——

熬夜。

有數據顯示，長期熬夜的人患心血管疾病的概率，比正常作息的人高出30%以上。當我們熬夜時，身體的生物鍾被打亂，內分泌系統也會失衡。原本應該在夜間休息的器官，如肝臟、腎臟等，不得不繼續“加班”工作，這會加重它們的負擔，影響其正常的代謝和排毒功能。

肝臟是人體最大的解毒器官，在夜間11點到淩晨3點，是它進行自我修復和排毒的黃金時間。如果這個時間段我們還沒有進入深度睡眠，肝臟就無法充分發揮其功能，毒素就會在體內堆積，久而久之，不僅會影響皮膚狀態，導致臉色暗沉、長痘，還會損害身體健康。

養生其實並不複雜，多吃燕麥和藍莓這2樣健康食材，堅決不做熬夜這1件傷身體的事，就是在為我們的健康加分。

校對 莊武