ஆரோக்கிய கோட்பாட்டின் நீண்ட நதியில், "மெல்லியது ஆரோக்கியமானது" என்ற கிளிஷே கோட்பாடு எப்போதும் பலரால் ஒரு வழிகாட்டியாக கருதப்படுகிறது. குறிப்பாக வயதானவர்களிடையே, மெல்லிய உருவம் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு ஒத்ததாக மாறிவிட்டது. இருப்பினும், 60 ஆண்டுகள் நீடித்த ஒரு ஆய்வு, அமைதியான ஏரியில் வீசப்பட்ட ஒரு பாறாங்கல்லைப் போல, சிற்றலைகளை ஏற்படுத்தியது மற்றும் இந்த பாரம்பரிய கருத்தை முற்றிலுமாக மாற்றியது - 0 வயதிற்குப் பிறகு, சாதாரண எடை அல்லது சற்று கொழுப்பு கொண்ட வயதானவர்கள் நீண்ட ஆயுளைத் தழுவுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

"மெல்லிய" என்பது ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான "தங்கத் தரநிலை" அல்ல உங்களைச் சுற்றியுள்ள அந்த மெல்லிய வயதானவர்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவர்கள் மென்மையாகப் பேசுகிறார்கள், தடுமாறுகிறார்கள், அவர்களின் குடும்பத்தினர் பெரும்பாலும் "மெல்லியது ஆரோக்கியமானது" என்று தங்களை ஆறுதல்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். ஆனால் யதார்த்தம் அமைதியாக வேறு கதை சொல்கிறது. இந்த வயதானவர்கள் பருவத்தின் தொடக்கத்தில் சளி பிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் அல்லது ஒரு சிறிய வீழ்ச்சியிலிருந்து மீள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இது தற்செயலானது அல்ல, ஆனால் ஆழமான அறிவியல் அடிப்படையைக் கொண்டுள்ளது. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களால் ஆதரிக்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, 60 வருட தொடர்ச்சியான பின்தொடர்தல் கண்காணிப்பின் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு, இறுதியாக 0 வயதிற்குப் பிறகு, "சாதாரண உயர்" அல்லது "லேசான அதிக எடை" வரம்பில் வயதானவர்களின் இறப்பு விகிதம் மெல்லிய வயதானவர்களை விட மிகக் குறைவு என்று முடிவு செய்தது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், குண்டான வயதானவர்கள் நீண்ட வாழ்க்கை பயணத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.

குண்டான கிழவரின் "உயிர்வாழும் ஞானம்" உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தலாம், கொழுப்பு ஆரோக்கியத்தின் எதிரி அல்லவா? சற்று குண்டாக இருப்பது ஏன் நீண்ட ஆயுளின் "ரகசியமாக" மாறிவிட்டது? உண்மையில், கொழுப்பு என்பது வயதானவர்களில் "ஆற்றலின் புதையல்" போன்றது. நோய் தாக்கும்போது, உடல் ஒரு "தேய்வு போரில்" பூட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஆற்றல் தேவைகள் உயர்கின்றன. இளைஞர்களுக்கு, ஒரு வலுவான வளர்சிதை மாற்றம் விரைவாக ஆற்றலை நிரப்பும், ஆனால் வயதானவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்துள்ளது. இந்த கட்டத்தில், கொழுப்பு முக்கிய "இருப்பு உணவு" ஆகிறது. மெல்லிய மற்றும் வயதானவர்கள், கொழுப்பு இருப்புக்கள் ஏற்கனவே பற்றாக்குறையாக உள்ளன, அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டவுடன், அவர்களின் உடல்கள் "வெடிமருந்துகள் மற்றும் உணவை விட்டு வெளியேறும்" இக்கட்டான நிலைக்கு விழும், மீட்பு மெதுவாக உள்ளது, சிக்கல்கள் பின்தொடர்கின்றன, மேலும் நோயை எதிர்க்கும் திறனும் பெரிதும் குறைகிறது.

மேலும் தசைகள் முதியோரின் "ஆரோக்கிய கவசம்". தசை வெகுஜனத்தின் அளவு இயக்கம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. வயதானவர்களில் சிலர், அவர்கள் மெலிந்தும் மெலிந்தும் இருந்தபோதிலும், கடுமையான தசை இழப்புக்கு ஆளாகியிருந்தனர், அவர்கள் நகரும்போது நடுங்கினர், ஒரு காற்று அவர்களை வீழ்த்திவிடும் என்பதுபோல. மாறாக, சற்று குண்டாக இருக்கும் வயதானவர்கள் போதுமான தசை இருப்புக்களைக் கொண்டுள்ளனர், அங்குதான் நோய்களை எதிர்க்கவும் உயிர்ச்சக்தியைப் பராமரிக்கவும் அவர்களுக்கு நம்பிக்கை உள்ளது.

"கோல்டன் வெயிட் ஜோன்" வெளிப்படுத்துகிறது எனவே, எந்த வகையான எடை "சரியானது" என்று கருதப்படுகிறது? பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) என்பது பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் குறிப்பு காட்டி ஆகும், இது எடையை கிலோகிராமில் மீட்டரில் உயரத்தின் வர்க்கத்தால் வகுப்பதன் மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது. வயதானவர்களுக்கு, 25 மற்றும் 0 க்கு இடையிலான பிஎம்ஐ, அதாவது "இயல்பான மேல் வரம்பு" அல்லது "லேசான அதிக எடை", மிகக் குறைந்த இறப்பு விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது. எளிமையாகச் சொல்வதானால், 0 வயதிற்குப் பிறகு, பிஎம்ஐ 0 க்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது, மேலும் இது 0 ஆக இருப்பது சிறந்தது. இதன் பொருள் சற்று சிறிய வயிறு ஒரு மோசமான விஷயமாக இருக்காது, ஆனால் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளின் குறிப்பாகும். இருப்பினும், வயதானவர்கள் விருப்பப்படி எடை அதிகரிக்க முடியும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அதிக எடையுடன் இருப்பது, குறிப்பாக கணிசமாக பெரிதாக்கப்பட்ட இடுப்புடன், இன்னும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். முக்கியமானது கண்மூடித்தனமாக "மெல்லிய" அல்லது எடை அதிகரிப்பதில் அதிகமாக ஈடுபடுவது அல்ல, ஆனால் அந்த நுட்பமான சமநிலையைக் கண்டுபிடிப்பது.

"மெல்லியதாக இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு சமம்" என்ற தவறான புரிதலில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள் "மெல்லியதாக இருப்பது ஆரோக்கியம்" என்ற கருத்து மக்களின் இதயங்களில் ஆழமாக புதைக்கப்பட்ட ஒரு நங்கூரம் போன்றது, அதை அசைப்பது கடினம். ஆனால் நாம் வயதாகும்போது, இந்த கருத்து ஒரு சுகாதார பொறியாக மாறும். இளைஞர்களின் உலகில், உருவத்தைப் பின்தொடர்வது மற்றும் மெலிதாக இருப்பது சில வளர்சிதை மாற்ற நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், ஆண்டுகள் செல்லச் செல்ல 60 வயதிற்குப் பிறகு, உடலின் கவனம் மாறிவிட்டது. வயதானவர்களின் ஆரோக்கியம் இனி வெளிப்புற "தோற்றத்தை" சார்ந்தது அல்ல, ஆனால் உள் "இருப்பு சக்தி". இந்த நேரத்தில், குண்டாக இருப்பது ஒரு இன்பம் அல்ல, ஆனால் ஒரு "மூலோபாய ஆறுதல்". இன்னும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டியது என்னவென்றால், "மூன்று உயர்வுகளை" கட்டுப்படுத்த, சில வயதானவர்கள் தீவிர உணவு முறைகளை பின்பற்றுகிறார்கள், மிகக் குறைவாகவே சாப்பிடுகிறார்கள் அல்லது எண்ணெயில் ஒட்டுவதில்லை. இதனால், உடல் எடை குறைந்தாலும், உடல் வலிமை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் குறைந்துள்ளது. இந்த வகையான "டயட்டிங் எடை இழப்பு" உண்மையில் வயதானவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பெரிய "கொலையாளி" ஆகும்.

"ஆரோக்கியமான கொழுப்பை" எவ்வாறு தீர்ப்பது அத்தகைய கண்டுபிடிப்பின் முன்னால், உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள வயதானவர்களை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்யத் தொடங்கியிருக்கலாம். எனவே, அவர்கள் "ஆரோக்கியமான கொழுப்பு" நிலையில் இருக்கிறார்களா என்று எப்படி சொல்ல முடியும்? ஒரு எளிய "ஆரோக்கியமான கொழுப்பு" பட்டியல் உதவக்கூடும்: 28 மற்றும் 0 க்கு இடையில் ஒரு பிஎம்ஐ, அதிகமாக இல்லை; பொதுவாக நல்ல பசி மற்றும் நன்றாக சாப்பிடுங்கள்; போதுமான தசை வெகுஜன, தீவிரமாக நடைபயிற்சி, சோர்வு எளிதானது அல்ல; இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த லிப்பிட்களின் சரியான கட்டுப்பாடு; கொழுப்பு கல்லீரல், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற உடல் பருமன் தொடர்பான சிக்கல்கள் எதுவும் இல்லை. பெரும்பாலான நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், வாழ்த்துக்கள், குடும்பத்தில் உள்ள வயதானவர்கள் "நீண்ட ஆயுள் உடலமைப்பு" கொண்டிருக்க வாய்ப்புள்ளது.

நிச்சயமாக, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் சீரான உணவு, மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் தசை பயிற்சி மூலம் அதை சரிசெய்ய வேண்டும், ஆனால் தீவிர உணவுகளுக்கு செல்ல வேண்டாம்.

Zhuang Wu மூலம் சரிபார்த்தல்