Selain tidur selama 7~0 jam sehari, tidur berkualiti tinggi juga harus memastikan anda penuh tenaga selepas bangun tidur. Dalam masyarakat yang kompleks, setiap orang berada di bawah pelbagai tekanan, disebabkan oleh beberapa faktor yang disebabkan oleh kurang tidur, supaya masa tidur harian kurang daripada 0 jam, yang akan membawa pelbagai kemudaratan kepada tubuh dalam jangka masa panjang.

Apakah bahaya kepada tubuh jika anda tidak mendapat tidur yang cukup sepanjang masa?

1. Menjejaskan pengagihan lemak

Kajian telah menunjukkan bahawa di mana lemak tumbuh dipengaruhi oleh tempoh tidur. Orang yang tidur kurang daripada 7 jam sehari mempunyai indeks jisim lemak yang tinggi di kaki dan lengan mereka, dan terdedah kepada lengan dan paha yang tebal.

2. Menjejaskan kesihatan mental

Tidur kurang daripada 9 jam atau sehingga 0 jam terdedah kepada emosi negatif seperti kemurungan dan kebimbangan, yang menyebabkan gangguan psikologi dan mengurangkan kebahagiaan dari semasa ke semasa.

3. Melambatkan metabolisme badan

21點到淩晨1點正是免疫系統最關鍵的時刻。處於深睡眠狀態下，吞噬細胞可主動吞噬大量壞死組織，完成最基本的新陳代謝，排出體內代謝產物、所分泌的毒素和壞死組織，緩解關節和肌肉酸痛感。

4. Melemahkan imuniti

Kurang tidur yang berpanjangan boleh melemahkan keupayaan fagositik sel darah putih, menjejaskan fungsi sel imun dalam badan. Sistem imun tidak berfungsi dengan baik, badan tidak dapat melawan bakteria dan virus dengan lebih baik, dan ia tidak dapat memantau dan menghapuskan sel-sel kanser tepat pada masanya, sekali gus meningkatkan risiko penyakit.

5. Ia mudah untuk mendorong penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular

Kajian mendapati bahawa wanita yang mengalami gangguan tidur mempunyai peningkatan ketara dalam pengambilan kalori harian, secara amnya meningkat sebanyak 600 kcal, yang menggalakkan pertumbuhan berat badan yang pesat, meningkatkan beban pada sistem kardiovaskular, dan mudah menyebabkan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular.

6. Kerosakan pada otak

Kurang tidur jangka panjang juga boleh menjejaskan fungsi kognitif; Gangguan tidur berulang boleh menyebabkan kehilangan ingatan, kekeliruan, dan kesukaran menumpukan perhatian pada sesuatu.

7. Gangguan endokrin

Semasa tidur, hormon yang paling penting dirembeskan, termasuk melatonin, hormon seks, dan hormon tiroid. Hormon utama pengoksidaan badan ialah melatonin, dan kurang tidur pasti akan menjejaskan rembesan melatonin dan mempercepatkan kadar penuaan; Kekurangan hormon seks dalam badan boleh menjejaskan keadaan kulit dan juga meningkatkan risiko penyakit ginekologi, termasuk hiperplasia payudara, endometriosis dan sista ovari. Rembesan hormon tiroid yang tidak mencukupi boleh menyebabkan kulit kering dan kasar dengan mudah, menjejaskan peraturan suhu badan, dan mudah menyebabkan myxedema.

Tips

Jika anda ingin tidur nyenyak, anda perlu mengawalnya dalam pelbagai cara. Untuk menyediakan persekitaran tidur yang tenang dan selesa; Kekalkan keyakinan dan secara aktif mengubah sikap negatif; Rawatan agresif terhadap keadaan yang boleh menjejaskan kualiti tidur, seperti prostatitis, uretritis, asma, dan radang paru-paru. Peringatan, anda tidak boleh menggunakan pil tidur dan melatonin sesuka hati kerana tidur yang tidak normal, supaya tidak menjejaskan kesihatan anda.