許多人都聽過這樣一句話：“早起的鳥兒有蟲吃”，這大概是給早起的人打的最大讚美了。
更有人根據這句話信心滿滿地認為，起得早，活得長，身體好，生活美，簡直是早起即幸福的代名詞。
然而，特別是對於60歲以上的老年人來說，光“早起”可不一定能換來長壽，反倒可能帶來一系列健康風險。
是的，大家沒聽錯，早起並不是你以為的那麼簡單。特別是在步入老年之後，早起這一習慣，應該“講究”起來。
那麼，60歲之後，早起要注意哪些問題呢？
今天，就讓我們來扒一扒早起這個看似無害的習慣，裡面潛藏的“坑”，以及60歲以上的老年人，怎麼才能在早晨醒來後既充滿活力，又避免健康風險。
大家應該都有過這樣的體驗：鬧鐘一響，迅速翻身下床，伸個懶腰，準備開始新的一天。
但這種做法對年紀大的人來說，可不是最好的選擇。
對於60歲以上的老年人來說，早晨剛一醒來，體內的血液迴圈還沒完全恢復過來，突然從床上坐起來或者站起來。
容易導致“體位性低血壓”，也就是俗稱的“暈眩症”——一站起來就感覺頭暈、眼前發黑，像是要跌倒一樣。
這種情況出現的原因很簡單，當人們一夜之間從平躺狀態進入直立狀態時，重力會導致血液向下流動，心臟和大腦的血液供應可能暫時不足，導致血壓驟降。
雖然很多人覺得這隻是個個小問題，但如果一不小心摔倒了，後果可就不堪設想。
所以，早上起床后，尤其是60歲以上的老人，應該慢慢來，先在床上躺一會兒，等身體適應了，再慢慢地坐起來，站起來。
數據表明，約30%的老年人早晨起床時都會經歷這種體位性低血壓的現象。
對他們來說，這種“老毛病”看似不起眼，但積累下來可能引發更多的健康問題，比如摔倒骨折、腦部創傷等。
所以，如果總是覺得早上起床頭暈腦脹，不妨去測測自己的血壓，看看有沒有問題。
早上一起床，很多人習慣性地喝上一杯熱水，感覺從內而外地溫暖。
但對於一些60歲以上的老年人來說，這種“熱水清晨”的做法，有時候會帶來不小的麻煩。
年紀大了，胃腸道的功能逐漸減弱，消化吸收的能力也差了不少。
早上起床后，空腹一杯熱水，容易對胃黏膜造成不適，甚至可能引發胃部的不適反應。
研究顯示，胃酸分泌會隨著年紀增大而減少，早上空腹喝熱水反而可能使胃部的酸鹼環境失衡，誘發胃痛、胃脹甚至胃潰瘍等問題。
而且，尤其是對那些有胃病史的老年人，空腹喝熱水可能讓胃黏膜受到刺激，出現疼痛感。
因此，60歲以上的老人，最好不要急著空腹喝熱水。
可以先喝一些溫開水，等待胃部緩和一下，再吃點食物，給胃提供一個適當的環境，避免傷害胃壁。
如果真心想在早晨喝水，還可以選擇一些溫和的飲品，例如加點蜂蜜的溫水，或者一些溫熱的中藥茶，既不會刺激胃腸，又有一定的保健作用。
老年人習慣一大早就跑去晨跑，想通過晨跑來保持身體健康，尤其在冬天，氣溫低，空氣清新，正是個跑步的好時機。
但其實，這種急於早晨就開始劇烈運動的做法，很可能會適得其反，帶來健康隱患。
年紀大了，人的關節、骨骼等組織的韌性會逐漸下降，早上剛醒來時，身體的各項機能並未完全“熱身”，如果突然進行高強度的運動，極容易造成關節損傷、肌肉拉傷等問題。
尤其是在天氣寒冷的情況下，血液流動較慢，肌肉和關節的活動性差，再加上沒有熱身，運動時的風險就更大。
統計數據顯示，60歲以上的老人，晨跑或晨鍛煉時受傷的幾率比年輕人要高出三倍。
即便如此，不少老人依然忽視了這個問題，導致了運動過度或者運動損傷。
因此，對於60歲以上的人來說，早晨運動最好從低強度的散步開始，等身體適應了，再逐漸增加運動量。
如果實在想跑步，也最好先做做拉伸、活動活動關節，逐漸提高運動強度，而不是一覺醒來就直接“飛奔”。
早晨的“黃金時間”是大家都聽說過的，但很多人不知道，身體的“黃金時段”並不只是用來忙碌工作的。
對於60歲以上的老年人來說，早晨起床后，肝臟正是排毒的關鍵時期。
此時如果習慣性地忙著吃東西、喝水，或者開始工作，容易打亂肝臟的“排毒節奏”，影響肝臟的代謝功能，甚至加重肝臟的負擔。
肝臟的排毒時間一般是在淩晨1點到3點左右，而在早晨醒來時，肝臟處於一個相對“空閒”的狀態，需要一定的時間來調節自身的代謝。
這個時候如果不合理進食，或者立即開始過於劇烈的活動，肝臟就無法得到充分的休息，容易導致一系列健康問題。
一些專家指出，60歲以上的老年人，早晨醒來后可以適當延緩進食，給肝臟一定的時間去完成排毒工作，避免在早晨過度勞累或吃東西過快。
此時，可以選擇一些易消化的早餐，或者中午再進餐，避免對肝臟造成不必要的負擔。
既然早起能帶來這麼多潛在的健康隱患，那麼，早起的習慣究竟是不是延長壽命的關鍵呢？這一問題，值得進一步探討。
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燕嫱.從意義療法與心流體驗探索名老中醫健康長壽之道,中華中醫藥雜誌,2021-11-01