作家伍綺詩在《無聲告白》一書中寫道：“我們終此一生，就是要擺脫他人的期待，找到真正的自己。”

我們整日為生存奔波，為功名勞碌，在不知不覺中，被外界的評判和標準裹挾前行，越來越迷失自己。

想掙脫外界枷鎖，回歸內心平靜，可以這樣做。

01

不比較，專注自我成長

美國作家馬歇爾說：“如果真的想過上悲慘的生活，就去與人做比較。”

網友@小芸分享過自己一段痛苦的人生經歷。

小芸長得漂亮，自己和老公都是重點高校的高材生，兒子也健康可愛，但小芸卻活得壓抑痛苦。

她和老公都是打工一族，整日有忙不完的工作，就算週末也經常加班，難得帶孩子去一趟公園。看著那些有錢、有閒，可以邊養花種草邊陪娃長大的同齡人，小芸覺得自己就像個機器，生活毫無幸福可言。

雙方父母身體不好，不能幫忙帶孩子，只能請保姆帶。看著身邊同事，都有父母幫忙，小芸覺得自己命不好，花錢指望不上父母，帶孩子也指望不上。

同學聚會，看著同學們一個個混得風生水起，開公司、拿高薪、買別墅，再看看自己累得要死的工作，無法實現詩與遠方的工資，小芸十分痛苦，她覺得自己到底還是個徹頭徹尾的失敗者。

直到她遇到了一位心理諮詢師，說她的痛苦是源於向上比較。諮詢師讓她不妨換個思路，看看自己擁有什麼？比如雙方健全的父母、完整的婚姻、健康的兒子、穩定的工作……光這些就已打敗了90%的同齡人。

小芸這才終於從無休止的比較中抽離出來，慢慢感受到了自己的幸福。

人到中年，經歷不少風風雨雨，最不該做的就是處處比較。

電影《你好，舊時光》裡有句臺詞：“最好的生活，永遠是別人的生活。”

每個人都有煩惱，自我消化就好，何必因自己的煩惱仰望別人的快樂；日子什麼樣，自己是導演，好壞都各有滋味，何必總去羡慕別人的幸福。

人生百般滋味，生活各有不同。願我們都能按自己的節奏，不與任何人比較，活自己的人生，賞自己的風景。

02

不自證，鍛煉強大內心

莫泊桑在小說《繩子》中寫道：“他人的誤解和嘲諷，就像一根束縛你的繩子，你越在意、越辯解，繩子就會勒得越緊，讓你在自我懷疑與消耗中逐漸窒息。”

我畢業後，在一家國企工作，後來憑藉自己出色的寫作、演講能力，很快提干，成為中層領導中最年輕的一位。

有一天，我聽到了一些流言蜚語，說我是靠著某些關係才走上這個位置的。當時年輕氣盛，心中惱火，為了自證“清白”，甚至與人當面對峙過。

可是，不管我如何解釋，都沒有人支援我、理解我。

那段時間我像掉進了負能量旋渦，各種聲音讓我難過、痛苦、抑鬱，甚至想過逃離。

後來一位老領導對我說：“關上耳朵，提升業務能力，漂漂亮亮做幾件大事，比到處解釋有意義。”

從那之後，我盡量減少參加不必要的活動，默默提升自己的寫作水平和策劃能力。隨著工作業績越來越出色，各種負面資訊也慢慢消失了。

相聲演員郭德綱說：“冤枉你的人，比你還知道你有多冤枉。”

面對他人的質疑、誤解、否定，不必急著解釋、證明。因為在看熱鬧人的眼裡，解釋就是掩飾，找證據就是掙扎。

質疑聲就像火苗，你越自證，火燒得越旺。最好的辦法就是無視，強大內心，做自己該做的事。火苗因缺氧自然會慢慢熄滅。

餘生，願我們永遠不要苦苦自證，遇事把自己當局外人，用實力強大自己，快樂本心。

03

不內耗，掙脫精神枷鎖

亞里士多德說：“沒有誰能折磨一個人，除了他自己。”

人到中年，上有老下有小，本身肩頭責任重大，再把太多的石頭往心裡塞，必然會鬱鬱寡歡。其實，很多時候，讓我們不快樂的不是生活本身的難，而是心裡的怨和結。

我參加了一個讀書會，聽一位書友講起過她與父親的故事。

書友小雯30歲那年，父親要拿著家裡僅有的13萬元離開家去廣州創業。

小雯聽完父親的“巨集偉計劃”後，斷定父親被騙了，就說服他放棄。誰知父親異常固執，父女倆大吵起來，怒火中燒的父親甚至十分過激，去廚房拿起出了菜刀。

從那開始，父女倆形同陌路，即使春節坐一張桌子吃飯，誰也不理誰。

但小雯常想起小時候，坐在父親肩頭趕大集、看電影；父親經常像變戲法一樣，從懷裡掏出零食；還有她發燒了，父親冒雨把她背到醫院。想起這些，小雯心裡像扎刺一樣疼。

她忘不了父親對她愛，又憎恨父親對她的狠。

整整十年的時間，她活得痛苦而糾結。

直到父親七十大壽那天，她才在母親的勸說下，給父親認錯，父親抱著她，哽咽落淚。小雯說那一刻，感覺天晴了。

其實，內耗是一場自編自導的“鬧劇”，消耗心力又不能解決任何實質問題。最有效的辦法是，要麼和解，要麼忘卻。

作家三毛說：“心之何如，有似萬丈迷津，遙亙千里，其中並無舟子可以渡人，除了自渡，他人愛莫能助。”

人是情感動物，會有各種各樣的情緒，當身陷痛苦中無法自拔的時候，就開始內耗。想辦法走出來，才是對自己最好的愛。

餘生，願我們都能傾聽內心的聲音，不執拗、不強求，及時化解負面情緒，遠離精神內耗，輕鬆過好每一天。

作者：雨舟。