Giảm cân dường như là một điều sẽ không bao giờ lỗi mốt, bởi vì trên thế giới này, ngày càng có nhiều người theo đuổi vẻ đẹp và gầy gò, vì vậy có nhiều cách để giảm cân khác nhau, nhưng hầu hết tất cả các cách giảm cân thành công không gì khác hơn là kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục vừa phải.

Và chạy bộ và đi bộ nhanh cũng là một cách để giảm cân, và họ có những người nhận và ủng hộ của riêng họ.Cách giảm cân nào hiệu quả hơn, chạy bộ hay đi bộ nhanh?

Trước hết, cả hai đều là những cách tốt để giảm cân, cả hai đều có thể giúp đốt cháy calo và giảm cân. Nhưng nếu bạn muốn so sánh cách giảm cân nào tốt hơn, không có cách nào để so sánh trực tiếp, bạn chỉ có thể nói rằng những người khác nhau phù hợp hơn với một cách giảm cân nhất định.

Ví dụ, những người có cơ sở cân nặng lớn và chưa bao giờ có bất kỳ thói quen tập thể dục và số lượng tập thể dục nào, so sánh, lựa chọn đi bộ nhanh sẽ hiệu quả hơn và không làm tổn thương cơ thể.

Bởi vì những người có cơ sở lớn chọn chạy ngay từ đầu, một mặt, năng lực tim phổi có thể không theo kịp, mặt khác, trọng lượng quá mức có thể chèn ép đầu gối và làm hỏng xương bánh chè khi chạy; Nếu bạn có cơ sở trọng lượng nhỏ và một lượng tập thể dục nhất định, bạn có thể chọn chạy bộ, hiệu quả giảm cân tốt hơn, cơ thể có thể chịu đựng được.

Thứ hai, nếu cả hai có thể kết hợp với nhau, đó có thể là cách giảm cân hiệu quả nhất.

Trong giai đoạn đầu, chọn đi bộ nhanh, trên đường đi làm hoặc đi bộ 20 phút sau khi ăn, không quá áp lực và xấu hổ, bạn có thể từ từ bước vào trạng thái tập thể dục thường xuyên, và bạn sẽ không quá mệt mỏi để tiếp tục quá trình giảm cân;

Sau khi bạn từ từ làm quen với một cường độ tập thể dục nhất định, bạn có thể từ từ chuyển sang chạy bộ để đẩy nhanh quá trình giảm cân và tiết kiệm thời gian tập luyện. Nhưng dù bạn sắp xếp như thế nào, bạn phải quyết định theo tình huống cụ thể của mình, điều này khác nhau ở mỗi người.

Sự khác biệt giữa chạy bộ và đi bộ nhanh là gì?

1. Yêu cầu đối với con người là khác nhau

Đi bộ nhanh tương đối không quá nhiều tải trọng tập thể dục, cũng như không đòi hỏi khả năng tim mạch mạnh mẽ, và đại đa số những người đọc cuốn sách có thể chấp nhận và thực hành;

Chạy bộ thì khác, nó có những yêu cầu nhất định về thể chất và chức năng tim phổi của con người, những người không tập thể dục đủ trong một thời gian dài khó có thể thích nghi ngay lập tức, thậm chí có thể gây hại cho cơ thể, vì vậy nó chỉ phù hợp với những người có một lượng tập thể dục nhất định và khả năng tim phổi mạnh.

2. Mức độ chấn thương trong quá trình luyện tập khác nhau

Đi bộ nhanh không dễ bị thương, không có động tác khó, không cần cất cánh, không gây tổn thương nhiều cho đầu gối và mắt cá chân; Chạy bộ có thể gây tổn thương mãn tính cho đầu gối hoặc mắt cá chân nếu chúng không được chuẩn bị tốt cho việc tập thể dục, hoặc nếu thời lượng và tốc độ của bài tập không hợp lý.

3. Tiêu thụ khác nhau

Với cùng khoảng cách và thời gian, chạy bộ đòi hỏi nhiều cơ bắp và biên độ hơn, tiêu thụ nhiều calo hơn; Đồng thời, chạy bộ có thể di chuyển một quãng đường dài hơn so với đi bộ nhanh và tiêu thụ tập thể dục nhiều hơn. Vì vậy, việc lựa chọn cụ thể cách giảm cân vẫn phải được quyết định theo tình hình cụ thể của từng cá nhân.

Nói chung, có hai loại tập thể dục là chạy bộ và đi bộ nhanh, loại nào tốt hơn, và loại phù hợp với bạn là tốt nhất.

Ngoài ra, giảm cân không chỉ là một cuộc thi siêng năng hơn những người khác, mà còn là cách giảm cân hiệu quả và dễ dàng nhất bằng cách chọn phương pháp tập thể dục phù hợp với bạn để giảm cân là cách giảm cân hiệu quả và dễ dàng nhất, và đó là cách giảm cân với một nửa nỗ lực.

Tất nhiên, trong khi tập thể dục, bạn không thể quên kiểm soát chế độ ăn uống của mình, và cách tiếp cận hai hướng đảm bảo sự ổn định của hiệu quả giảm cân.