我的一個同事，在三年前就被診斷出高血糖。最近他總是跟我念叨，說眼睛脹痛、乾澀，看東西時眼前老是有亮光晃過，不知道是什麼原因？

我聽他這麼一說，心裡大概有了數，可能是眼底出了點問題。於是，我建議他趕緊去醫院做個眼底檢查。結果，醫生告訴他，他的眼底病變已經到了4期。雖然現在還處於增生的早期階段，但已經很難逆轉了。他的視網膜上已經出現了新生血管，還伴有視網膜前出血的情況。醫生也建議，得儘快做激光手術，才能保住現在的視力，避免病情進一步發展。

哎，真心希望他能早日康復，我們都在為他加油鼓勁呢！

好習慣是健康的守護神，而不良習慣則可能成為併發症的加速器。

通常來說，糖尿病患者在患病10年以上才會逐漸進入眼病的高風險階段。然而，像我們同事這樣的情況，僅僅糖尿病三年，眼病就已經發展到了4期，這速度確實讓人驚訝。這究竟是怎麼回事呢？其實，如果我們仔細觀察他的日常飲食習慣，就會明白這並不是偶然。導致血糖飆升、波動劇烈，甚至使併發症提前找上門來的原因，主要有以下四點，它們被形象地稱為“併發症加速器”。糖友們，我們真的要從這位同事的經歷中吸取教訓，努力避免重蹈覆轍啊。健康的生活習慣是我們每個人都應該珍惜的財富，讓我們一起努力，讓健康成為生活的常態吧！

餐桌上的健康守護者

對於我們糖友們來說，飲食可是控制血糖、預防併發症的基石。要是飲食習慣不好，哪怕你打針吃藥再勤快，血糖也很難穩穩噹噹。實際上，通過飲食來控制血糖，效果棒棒的，而且是我們自己就能做到的。你看，這餐桌就像我們自己的小診所，只要把它管理好，血糖自然也會乖乖聽話。

做飯的時候，咱們可不能偷懶哦，要定時定量，別亂了套。少放點油，少加點鹽，口味清淡點，這樣吃飯更健康。吃飯的時候，細嚼慢咽，別急急忙忙的，這樣對身體更好。你用心對待每一餐，血糖就會乖乖地保持穩定；如果你馬馬虎虎地應付吃飯，那血糖可就會上躥下跳了。所以呀，讓我們都做個聰明的糖友，把餐桌變成我們的健康守護者吧！

讓我們一起改掉這四個飲食上的小毛病

一、吃飯太快，血糖可是會“抗議”的哦

你知道嗎，吃飯太快的糖友們，餐后血糖水準通常都不太樂觀。這是因為，當你狼吞虎咽的時候，大腦還沒來得及反應，一大堆食物就已經下了肚。吃得太快，自然就容易吃多了，熱量也就超標了，餐后血糖就會像火箭一樣往上升。而且，如果你吃飯太快，食物消化吸收的時間就會變短，並且集中在一個時間段內，這樣血糖就會像過山車一樣忽高忽低，對身體的危害可能比單純的高血糖還要大哦。長時間這樣吃飯快，可能還會讓你變胖，血脂和尿酸也可能會超標。所以呀，咱們吃飯的時候，還是要細嚼慢咽，穩穩當當地享受美食吧！

細嚼慢咽，天然的“降糖秘方”

糖友們，聽好了！我們得改掉吃飯狼吞虎嚥的壞習慣。想像一下，如果每餐我們都能悠然地享受20-30分鐘的“餐桌時光”，那該是多麼愜意的事情啊！這段時間里，我們可以細嚼慢咽，盡情品味食物的鮮美。這樣做不僅能讓我們的味蕾得到更好的滿足，還能有效減緩餐后血糖升高的速度哦。

有研究表明，只要我們能做到每口飯仔細咀嚼15次，每餐用時30分鐘，那麼有43%的糖尿病人即使不吃阿卡波糖，餐后血糖也能穩穩地控制在達標範圍內。你看，僅僅是調整一個飲食習慣，效果竟然堪比服用降糖葯。所以，讓我們從今天開始，慢慢享受每一餐吧！

二、別總依賴外賣，自己動手更健康

現在很多小夥伴都覺得做飯好麻煩，於是經常點外賣或者吃速食來應付一日三餐。但你知道嗎？速食食物為了吸引食客，往往會添加大量的油和鹽，有的甚至還會加糖，這樣很容易導致血糖飆升。我自己的親身經歷告訴我，外面吃飯十次有九次血糖都會受影響。所以呀，糖友們想要血糖穩穩噹噹的，最好還是自己動手做飯哦。上班的小夥伴們也可以嘗試自己帶飯，這樣就能更好地控制熱量攝入，讓血糖乖乖聽話。

當然啦，如果實在嘴饞想要嘗嘗外面的美食，每周去飯館或者點外賣不要超過一次哦。而且，最好是選擇一些煮的大肉，比如雞腿、雞翅、蒸魚、燉牛肉等。這些食物本身升糖速度就比較慢，再加上不需要勾芡，對血糖就更友好了。記得要適量享用，不要貪多哦！

三、飲食不規律，血糖難控制

有些糖友為了控制血糖，會選擇早飯或晚飯吃得特別少，但這樣反而可能讓血糖變得不穩定，忽高忽低。其實，保持三餐均衡才是控制血糖的關鍵，饑一頓飽一頓只會讓血糖隨著飯量的變化而波動。

另外，吃飯時間不固定也是個大問題。有時候早上起得早就早吃，起得晚就晚吃；晚餐也是看回家的時間來決定。這樣一來，兩餐之間的時間間隔就變得有長有短，血糖也就跟著上上下下。要想讓血糖保持穩定，我們得做到三餐飯量規律，吃飯時間也要盡量固定。對於糖尿病人來說，吃飯可是件至關重要的事情，稍不注意，就可能會導致低血糖哦。所以，糖友們一定要重視起來，讓飲食更加健康、規律。

四、口味重，血糖升

有些糖友很聰明，知道要避免吃含糖食物，不吃甜的。但他們可能會追求麻辣鹹香的食物，覺得只要不含糖，口味重點也沒關係，算是對自己的一種補償。然而，飯菜太麻辣鹹香，其實會刺激我們的食慾，讓我們胃口大開，一不小心就可能吃多了主食。雖然吃的時候覺得很過癮，但結果可能讓人難以承受，一頓麻辣的飯菜，可能會讓血糖升高一整天。

糖友們，我們不僅要控制糖分的攝入，還要注意控油控鹽哦。因為這些都會直接或間接地導致我們的血糖上升。如果你現在口味比較重，可以試著先用醋、洋蔥、大蒜等調味品來替代那些重口味的調料，逐漸培養起清淡的口味。這樣對我們的健康會更有益哦！