減肥路上，食物選擇是關鍵。掌握這些食物知識，讓減脂之旅更加順暢！
1. 高蛋白食物：蛋白質是減肥的好夥伴，它能提升飽腹感，促進肌肉生長。優選雞胸肉、魚類、豆製品及蛋類，低脂高蛋白，助力減重不減肌。
2. 複合碳水：放棄精製白米面，擁抱全穀物（如糙米、燕麥）、薯類和豆類。複合碳水消化慢，穩定血糖，減少脂肪囤積。
3. 膳食纖維：綠葉蔬菜、水果、豆類及堅果富含膳食纖維，能夠增加飽腹感，促進腸道蠕動，是減肥飲食中的明星成分。
4. 優質脂肪：別怕脂肪，但要聰明選擇。鱷梨、堅果、橄欖油中的不飽和脂肪酸，有益心臟健康，適量攝入還能提升食物口感。
5. 避免高糖陷阱：減少含糖飲料、糖果及甜點攝入，這些“空熱量”食物易致血糖驟升驟降，誘發饑餓感，阻礙減脂進程。
6. 水分補給：保持充足水分攝入，有助於代謝廢物排出，減少水腫。餐前飲水還能減少食物攝入量。
7. 烹飪方式：選擇蒸、煮、烤、燉等低油烹飪方法，避免油炸，減少額外熱量攝入。
8. 讀懂標籤：
購買加工食品時，學會看營養成分表，避免高糖、高鹽、高脂肪的產品。
記住，減肥不是剝奪美食，而是學會如何聰明地吃。合理安排飲食，享受每一口的營養與美味，健康減重不再是夢！