Squats, sebagai senaman seluruh badan yang mudah dan mudah, bukan sahaja membantu wanita menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk badan, tetapi juga membawa manfaat kesihatan lain yang tidak dijangka. Berikut ialah senarai terperinci tentang empat faedah teratas jongkong untuk kesihatan wanita.

1. Menguatkan anggota bawah

Mencangkung terutamanya melatih otot anggota bawah, termasuk otot quadriceps di bahagian hadapan paha, otot bisep femoris di bahagian belakang, dan otot gluteus maximus di pinggul. Dengan berpegang pada jongkong, anda boleh meningkatkan kekuatan otot ini dengan ketara, meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan aktiviti harian, dan mengurangkan risiko jatuh, terutamanya bagi wanita pertengahan umur dan lebih tua.

2. Meningkatkan ketumpatan tulang

Jongkong ialah senaman menanggung berat yang memberi sedikit tekanan pada tulang. Tekanan ini merupakan faktor penting dalam merangsang aktiviti sel tulang dan menggalakkan peningkatan ketumpatan tulang. Atas sebab fisiologi, ketumpatan tulang wanita secara beransur-ansur akan menurun dengan usia, dan menegaskan senaman mencangkung boleh mencegah osteoporosis dengan berkesan dan mengekalkan kesihatan tulang.

3. Menggalakkan peredaran darah

Mencangkung boleh meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah anggota badan, membantu darah mengalir kembali ke jantung, dan mengurangkan risiko urat varikos di bahagian bawah kaki. Di samping itu, mencangkung juga boleh meningkatkan keupayaan mengepam jantung, meningkatkan kecekapan peredaran darah ke seluruh badan, dan mempunyai kesan positif untuk memperbaiki tangan dan kaki wanita yang sejuk, peredaran darah yang lemah dan masalah lain.

4. Mengawal endokrin

Sebagai senaman aerobik, jongkong boleh menggalakkan metabolisme badan dan mengawal sistem endokrin. Bagi wanita, ini boleh membantu melegakan ketidakselesaan haid dan memperbaiki ketidakteraturan haid. Pada masa yang sama, mencangkung juga boleh menggalakkan rembesan endorfin, meningkatkan mood, melegakan tekanan, dan juga memberi kesan positif kepada meningkatkan kesihatan mental wanita.

Postur yang betul untuk mencangkung

• Postur berdiri: Jauhkan kaki anda selebar bahu dan jari kaki anda sedikit ke luar.
• Proses mencangkung: Pastikan punggung anda lurus, gerakkan pinggul anda ke bawah, dan lutut anda tidak melebihi jari kaki anda.
• Proses mencangkung: Gunakan kekuatan tumit dan pinggul anda untuk menolak badan anda ke atas dan kembali ke kedudukan berdiri permulaan.

Jaga

• 適量原則: Pemula harus bermula dengan jumlah senaman yang lebih kecil dan secara beransur-ansur meningkatkannya.
• Bernafas sesuai: Tarik nafas semasa mencangkung dan hembus nafas semasa mencangkung.
• Elakkan gesper lutut: Lutut hendaklah dalam arah yang sama dengan jari kaki untuk mengelakkan kerosakan yang disebabkan oleh gesper dalam.
• Memanaskan badan dan meregangkan: Memanaskan badan dan meregangkan sebelum dan selepas bersenam untuk mengelakkan ketegangan otot.

Squats, sebagai bentuk senaman yang mudah dan berkesan, mempunyai kesan positif terhadap kesihatan wanita dalam pelbagai cara. Menegaskan mencangkung bukan sahaja boleh membentuk badan yang cantik, tetapi juga meningkatkan kecergasan fizikal dan kualiti hidup secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, sebarang senaman perlu dilakukan dengan cara yang betul dan secara sederhana untuk mengelakkan kecederaan sukan yang tidak perlu. Saya berharap setiap wanita boleh memperoleh kesihatan dan kecantikan melalui senaman mencangkung.