القرفصاء ، كتمرين بسيط وسهل لكامل الجسم ، لا يساعد النساء على إنقاص الوزن والحصول على اللياقة البدنية فحسب ، بل يجلب أيضا فوائد صحية أخرى غير متوقعة. فيما يلي ملخص مفصل لأهم أربع فوائد للقرفصاء لصحة المرأة.

1. يقوي الأطراف السفلية

تعمل القرفصاء بشكل أساسي على عضلات الأطراف السفلية ، بما في ذلك عضلات الفخذ في مقدمة الفخذين ، وعضلات العضلة ذات الرأسين الفخذية على الجانب الخلفي ، وعضلات الألوية الكبيرة على الوركين. من خلال التمسك بالقرفصاء ، يمكنك زيادة قوة هذه العضلات بشكل كبير ، وتحسين قدرتك على أداء الأنشطة اليومية ، وتقليل خطر السقوط ، خاصة بالنسبة للنساء في منتصف العمر وكبار السن.

2. يحسن كثافة العظام

القرفصاء هي تمارين تحمل الوزن تضع بعض الضغط على العظام. هذا الضغط هو عامل مهم في تحفيز نشاط خلايا العظام وتعزيز زيادة كثافة العظام. لأسباب فسيولوجية ، ستنخفض كثافة عظام المرأة تدريجيا مع تقدم العمر ، والإصرار على تمارين القرفصاء يمكن أن يمنع بشكل فعال هشاشة العظام ويحافظ على صحة العظام.

3. يعزز الدورة الدموية

يمكن أن تحسن القرفصاء الدورة الدموية في الأطراف السفلية ، وتساعد على تدفق الدم مرة أخرى إلى القلب ، وتقلل من خطر الإصابة بالدوالي في الأطراف السفلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعزز القرفصاء أيضا قدرة القلب على الضخ ، وتحسن كفاءة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، ولها تأثير إيجابي على تحسين برودة اليدين والقدمين لدى النساء ، وضعف الدورة الدموية وغيرها من المشاكل.

4. تنظيم الغدد الصماء

كتمرين هوائي ، يمكن أن يعزز القرفصاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم وينظم نظام الغدد الصماء. بالنسبة للنساء ، يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف انزعاج الدورة الشهرية وتحسين عدم انتظام الدورة الشهرية. في الوقت نفسه ، يمكن أن يعزز القرفصاء أيضا إفراز الإندورفين ، ويحسن الحالة المزاجية ، ويخفف التوتر ، ويكون له أيضا تأثير إيجابي على تحسين الصحة العقلية للمرأة.

الموقف الصحيح للقرفصاء

• وضعية الوقوفحافظ على قدميك متباعدتين بعرض الكتفين وأصابع قدميك للخارج قليلا.:
• عملية القرفصاءحافظ على استقامة ظهرك ، وحرك الوركين لأسفل ، ولا تتجاوز ركبتيك أصابع قدميك.:
• عملية القرفصاءاستخدم قوة الكعب والوركين لدفع جسمك لأعلى والعودة إلى وضع الوقوف الأساسي.:

الاحتياطات

• 適量原則يجب أن يبدأ المبتدئين بكمية أقل من التمارين وزيادتها تدريجيا.:
• تنفس صالحاستنشق أثناء القرفصاء والزفير عند القرفصاء.:
• تجنب أبازيم الركبةيجب أن تكون الركبة في نفس اتجاه إصبع القدم لتجنب التلف الناجم عن الإبزيم الداخلي.:
• الإحماء والتمددقم بالإحماء والتمدد قبل التمرين وبعده لمنع إجهاد العضلات.:

القرفصاء ، كشكل بسيط وفعال من التمارين الرياضية ، له تأثير إيجابي على صحة المرأة من نواح كثيرة. لا يمكن للإصرار على القرفصاء تشكيل جسم جميل فحسب ، بل يمكن أيضا تحسين اللياقة البدنية العامة ونوعية الحياة. ومع ذلك ، يجب القيام بأي تمرين بالطريقة الصحيحة وباعتدال لتجنب الإصابات الرياضية غير الضرورية. آمل أن تتمكن كل امرأة من اكتساب الصحة والجمال من خلال تمارين القرفصاء.