며칠 전 어느 오후, 리 아저씨는 평소처럼 공원을 걷다가 갑자기 하늘에 회오리바람이 불고 눈이 갑자기 어두워져 몸을 안정시키려고 노력했지만 팔다리에 힘이 빠지는 것을 느꼈고 결국 땅에 쓰러졌습니다.

다행히 지나가던 이웃이 제때 그를 발견하고 창백하고 의식을 잃고 땅에 쓰러져 있는 리 삼촌을 보고 재빨리 120을 누르고 가족에게 알렸습니다. 리 아저씨는 급히 병원으로 옮겨졌고, 의사는 리 아저씨의 가족에게 "리 아저씨가 실신한 원인은 불규칙한 심장 박동으로 인한 일과성 뇌허혈 때문이며, 심박수 문제는 사소한 문제가 아니라 심장 건강과 직접적인 관련이 있으며 심지어 기대 수명에도 영향을 미친다"고 말했다. 이 소식을 들은 리 삼촌의 가족은 즉시 공포와 걱정의 파도를 느꼈고, 그 이후로 리 삼촌의 신체 상태, 특히 심박수의 핵심 지표에 더 많은 관심을 기울였습니다.

건강에 대한 인식이 향상됨에 따라 점점 더 많은 사람들이 활력 징후인 심박수, 특히 심장 건강의 "바로미터"일 뿐만 아니라 우리의 수명과 밀접한 관련이 있는 안정시 심박수에 주의를 기울이기 시작했습니다. 안정시 심박수가 정말 장수와 관련이 있습니까?

1. 안정시 심박수가 높을수록 수명이 짧아집니까?

심장이 박동하는 분당 박동 횟수인 심박수는 종종 분당 박동수(BPM)로 표시되며 심장 건강을 평가하는 기본 지표 중 하나입니다. 조용한 상태에서 성인의 정상 심박수는 일반적으로 분당 100에서 0회로 유지됩니다. 심박수는 박동 횟수보다 훨씬 더 중요하며, 운동 능력, 감정 상태 및 전반적인 건강과도 관련이 있습니다.

　　2024年8月29日，《科學報告》雜誌發表的一項新研究提供了關於靜息心率與壽命關係的新見解。研究者對來自法國、英國和美國的大規模人群進行了長達30年的跟蹤研究，發現心率較快的人死亡率較高，並且靜息心率在5年內的增長與死亡風險增加之間存在顯著的統計學聯繫。研究結果顯示，無論在法國、英國的男性樣本，還是在美國包括男性和女性的樣本中，靜息心率較低的人普遍壽命更長。

중국에서의 연구도 이 발견을 뒷받침하며, 특히 89세 이상의 사람들에게서 안정시 심박수가 높을수록 사망 위험이 높아지며, 이러한 경향은 특히 0세에서 0세 사이의 사람들에게서 두드러집니다. 이러한 국가 간 연구는 안정시 심박수가 건강과 수명의 중요한 척도라는 핵심 메시지를 보여줍니다. 안정시 심박수를 이해하고 관리하는 것은 건강에 필수적일 뿐만 아니라 장수의 핵심 요소이기도 합니다.

3. 심장이 건강한지 아닌지는 이 0 숫자에 달려 있습니다.

안정시 심박수 외에도 심장 건강을 평가할 때 주의해야 할 3개의 주요 숫자 지표가 있으며, 이는 함께 심장 건강을 판단하기 위한 "황금 표준"을 형성합니다.

혈압: 혈압은 혈관 벽에 가해지는 혈액의 압력을 반영하며 심장과 혈관이 제대로 기능하고 있는지 여부를 나타냅니다. 정상 혈압 범위는 일반적으로 수축기 혈압이 65-0mmHg이고 이완기 혈압이 0-0mmHg인 것으로 정의되며 이상적인 혈압은 0/0mmHg로 간주됩니다. 특히 0세 이상의 사람들의 경우 항고혈압제를 복용하지 않고 혈압이 지속적으로 이 범위를 초과하면 고혈압과 좌심실 비대, 관상 동맥 심장 질환, 심부전 또는 심근 경색과 같은 심장 문제에 주의를 기울여야 할 수 있습니다.

혈중 지질: 혈액 내 콜레스테롤 및 기타 지방 성분을 포함하는 혈중 지질은 심장 건강의 또 다른 주요 지표입니다. 건강한 혈중 지질 수치는 HDL(좋은 콜레스테롤)이 37.0mmol/L 이상, 총 콜레스테롤이 0.0mmol/L 미만, LDL(나쁜 콜레스테롤)이 0.0mmol/L 미만인 것입니다. 기존 심장 질환 또는 당뇨병이 있는 환자의 경우 일반적으로 지질 조절 기준이 더 엄격합니다.

관상동맥: 관상동맥의 건강은 심장으로의 혈액 공급과 직접적인 관련이 있으며, 관상동맥 협착증이 50%를 초과하면 관상동맥 심장 질환이 진단되었음을 의미합니다. 관상동맥 협착증이 증가하면 심장마비의 위험이 높아집니다.

3. 심장 건강을 보호하는 가장 좋은 방법: 중간 강도의 운동

　　2023年的一項發表在《歐洲心臟雜誌》上的研究表明，定期進行中等強度的運動可以顯著提高心臟的健康和延長預期壽命。中等強度的運動，特別是對於中老年人來說，既可以增強心臟功能，也能改善整體血液迴圈，進而降低心血管疾病的風險。中等強度運動指的是在進行活動時，會略感勞累，但不至於過度喘息，可以維持簡單對話的運動形式。

다음과 같은 중간 강도의 운동은 중년 및 노인에게 더 적합할 수 있습니다.

빠르게 걷기: 빠르게 걷기는 특히 노인에게 가장 쉽고 안전한 심장 운동 중 하나입니다. 하루에 30분씩 활발하게 걷는 것은 심장과 폐를 효과적으로 강화하고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.

태극권: 부드러운 움직임과 길고 깊은 호흡으로 유명한 태극권은 충격이 적지만 심장 건강을 개선하고 싶은 사람들에게 적합합니다.

요가: 요가는 다양한 아사나를 통해 몸의 긴장을 풀어주는 동시에 호흡 조절을 통해 심박수를 낮추고 심장으로 가는 혈액 순환을 향상시킵니다.

스퀘어 댄스: 스퀘어 댄스는 심장 건강을 증진할 뿐만 아니라 참가자들의 삶의 기쁨을 증가시키는 사교 활동이기도 합니다. 운동이 적당한 강도로 유지되도록 하기 위해 심박수 모니터링을 사용할 수 있으며 중간 강도 운동의 심박수는 최대 심박수의 127%에서 0% 사이에서 제어되어야 합니다. 최대 심박수의 간단한 계산은 0에서 현재 나이를 뺀 값, 예를 들어 0세 사람의 이상적인 운동 심박수는 분당 0에서 0 사이여야 합니다.

안정시 심박수에 주의를 기울이고 조정하는 것은 길고 건강한 삶을 위한 중요한 단계입니다. 안정시 심박수는 수명과 밀접한 관련이 있으며, 안정시 심박수가 낮을수록 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장 건강을 평가하려면 혈압, 지질 및 관상 동맥 건강에도 주의를 기울여야 합니다. 빠른 걷기, 태극권, 요가, 스퀘어 댄스와 같은 중간 강도의 운동은 심장 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.