يقال أن الفتيات يرغبن بشكل خاص في الحصول على زوج من الأرجل الرفيعة الصغيرة الساحرة ، لكن في كل مرة يرون فيها فخذيهن السميكين من الفجل ، وخاصة الفخذين الداخليين ، سيشعرن بالتأكيد بالدونية ، فماذا أفعل؟ سيعلمك المحرر التالي بعض الطرق لتنحيف ساقيك. دعونا نتعلم معا.
صفع العضلات الناعمة
اجلس أولا على الأرض ، ثم ارفع قدما واحدة بزاوية قائمة ، ثم ضع منتج تخسيس يمكنه شد الجلد وتقليل السيلوليت ، ثم صفع العجل بقبضة يدك ، أو قم بتدليكها براحة يدك ، وأصر على القيام بذلك لمدة 10 دقيقة لكل منهما ، يجب الالتزام بهذه الطريقة لفترة طويلة لتحقيق تأثير فقدان الساق.
تدليك العجن
يعد تدليك العجن الطريقة الأكثر فعالية للحصول على تدليك جيد ، حيث يتم الإمساك أولا بدهن العجل ثم فركه بقوة بالإبهام ، وتستهدف هذه الطريقة بشكل أساسي ربلة الساق والمناطق الأخرى ذات الدهون السميكة تحت الجلد.
يتم تعليق الأرجل من الحائط
بادئ ذي بدء ، قم بتعليق ساقيك على الحائط ، وانتبه إلى أن الساقين يجب أن توضع عموديا ، وفي نفس الوقت تغلق دون فجوات ، ويجب ألا تنحني الركبتان ، ويجب أن تواجه باطن القدمين السقف ، ثم يجب وضع الساقين لأكثر من نصف ساعة ، ويجب وضع الساقين على الوركين عند التعليق ، فقط عند الانتهاء من ذلك ، سيكون التأثير أفضل.
رفع الساق
عند القيام بتمارين القوة أولا ، قد ترغب في استخدام كرة اللياقة البدنية لإضافة القليل من الصعوبة إلى التدريب الأساسي ، استلق أولا على جانبك على الأرض ، واعبر يديك أمامك ، ثم ضع كرة لياقة بدنية كبيرة بين قدميك ، وادفع ببطء بمساعدة قوة الوركين ، ثم اترك الكرة تعود ببطء إلى وضعها الأصلي ، وأخيرا كرر الإجراء الآن ، أكمل ثلاث مجموعات من 15 ممثلين لكل منهما.
ركوب الدراجات
لا تعمل الدواسة على عضلات الساقين فحسب ، بل تخلق أيضا خطوطا جذابة. استلق أولا على السرير ، ثم قم بتركيب الساقين ببطء ، بشكل عمودي على الجسم ، ثم تكون الأرجل مثل ركوب الدراجة ، والدواسة ذهابا وإيابا في الهواء بين 200 و 0 مرات ، وانتبه إلى سرعة الساقين ببطء قدر الإمكان عند استخدام الدواسة ، وفي كل مرة عند استخدام الدواسة يجب أن تكون الدراجة دائرة كاملة ، وباطن القدمين يواجهان السقف.
تمارين التدليك + الإطالة
بعد كل حمام ، امسح قطرات الماء على الجسم بسرعة ، ولكن ليس جافا جدا ، ثم اضغط على المستحضر أو كريم الشد في راحة يدك بينما يكون جسمك مبللا ، وافركي يديك قليلا ، ثم ضعيه على ساقيك ، ودلكيه بشكل مناسب وقوي ، والانتباه إلى التقنية يجب أن يكون مثل التدليك.
اللعنة في السرير
استلق أولا على ظهرك ، ضع يديك تحت رأسك ، مد ساقيك ، ثم ثني ساقك اليمنى وارفع ركبتيك ، ويكون فخذيك عموديا على جسمك في شكل "┏" ، ثم انتبه إلى ساقك اليمنى للحفاظ على شكل ساقك ، ثم اضغط ببطء لأسفل وافردها للخارج ، توقف لمدة 10 ثانية ، ثم قم بالتغيير إلى ساقك اليسرى وكرر الخطوات 0-0 مرات ، وأخيرا قم بتبديل ساقيك لمدة 0 مرة. بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الدورة اللمفاوية للجسم كله ، وتعزيز الدورة الدموية ، وممارسة الرياضة عدة مرات ، وكذلك فقدان الدهون الزائدة في الفخذين ، مما يجعل الفخذين أكثر تناسقا.
أرجل مضغوطة وفخذين رفيعين
تنقسم مكابس الساق بشكل أساسي إلى مكابس الساق الإيجابية ، ومكابس الساق الجانبية ، ومكابس الساق الخلفية ، من بينها مكابس الساق الجانبية يمكن أن تمارس الفخذين الداخليين بشكل أفضل. أولا ، مع مواجهة جسمك للدعم ، قف ساقك اليسرى في وضع مستقيم ، مع أصابع قدميك للخارج قليلا ، ثم ارفع ساقك اليمنى لأعلى ، ضع كعبيك على الدعم ، وربط أصابع قدميك. أخيرا ، يكون الجزء العلوي من الجسم منتصبا ، واضغط في الاتجاه الإيجابي ، وقم بزيادة القوة تدريجيا ، يمكنك أن تشعر بألم وتمدد الخصر والفخذ الداخلي.