"체중 감량"이라는 단어는 현대인들에게 만트라가 된 것 같습니다. 다이어트, 설탕 단식, 미친 듯이 운동...... 셀 수 없이 많은 방법을 시도했지만 체중은 롤러코스터처럼 오르락내리락했고 심지어 체중도 점점 줄었습니다. 사실, 체중 감량은 단거리 경주가 아니라 마라톤이다. 체중 감량을 원하고 반동이 아닌 체중을 감량하고 싶다면 핵심은 과학적 방법과 지속적인 끈기에 있습니다. 오늘, 우리는 4 핵심 측면과 0 핵심 지속성에서 건강한 체중 감량을 위한 올바른 자세를 잠금 해제하도록 안내할 것입니다.

1. 과학적 체중 감량의 2가지 핵심 측면

1. 식단 조절: 올바른 음식을 먹는 것이 적게 먹는 것보다 더 중요합니다.

많은 사람들이 체중 감량을 위한 첫 번째 단계는 "적게 먹는 것"이지만, 블라인드 다이어트는 신체를 "에너지 절약 모드"로 만들 뿐이며 신진대사가 감소하여 체중 감량이 더 어려워집니다. 과학적인 식단 규제의 핵심은 "적게 먹는 것"이 아니라 "올바르게 먹는 것"에 있습니다.

2. 스포츠 배열 : 지방 연소 + 성형, 이중 튜브 성형

운동은 체중 감량을 위한 촉진제이지만 모든 운동이 원하는 결과를 얻는 것은 아닙니다. 과학적인 운동 배열은 지방 연소와 신체 형성을 고려해야 합니다.

둘째, 체중 감량이 반등하지 않도록 4 키 지속성

1. 기록 충실: 데이터를 사용하여 말하기

체중 감량은 감정이 아니라 데이터에 기반합니다. 매일 체중, 둘레, 식단 및 운동을 추적하면 신체 변화를 보다 명확하게 이해하고 제때 계획을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 규칙적인 일정 지키기: 수면은 체중 감량 도구이기도 합니다

늦게까지 않으면 다음날 활력이 떨어질 뿐만 아니라 호르몬 분비를 방해하고 식욕을 증가시키며 지방이 축적됩니다. 연구에 따르면 잠을 충분히 못하는 사람들은 고칼로리 음식을 선택할 가능성이 더 높다고 합니다.

3. 마음가짐 조절에 충실하라: 체중 감량은 끊임없는 싸움이다

체중 감량 과정에서 정체기나 체중 변동을 만나는 것은 불가피합니다. 이때 마음가짐 조정이 특히 중요합니다. 잠시 침체되었다고 해서 포기하지 말고, 방종에 대해 자신을 탓하지도 말자.

4. 건강한 생활 방식을 고수하십시오: 체중 감량은 삶의 일부입니다

체중 감량은 단기적인 과제가 아니라 장기적인 생활 방식입니다. 건강한 식단과 운동 습관을 일상 생활에 통합해야만 반동 없이 진정으로 체중을 감량할 수 있습니다.

3. 체중 감량으로 가는 길에 대한 일반적인 오해

1. 체중에만 집중하고 체지방은 무시한다

체중 감소는 지방 감소와 동일하지 않으며 수분 또는 근육 손실일 수 있습니다. 체지방률과 둘레의 변화에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

2. 단일 접근 방식에 대한 과도한 의존

다이어트나 운동만으로는 원하는 결과를 얻기 어렵고, 다이어트와 운동을 병행해야 합니다.

3. 급격한 체중 감량을 추구한다

급격한 체중 감소는 종종 근육 손실과 신진대사 감소를 동반하며 반동하기 쉽습니다. 건강한 체중 감량률은 주당 1.0-0kg입니다.

체중 감량은 과학적 접근과 오래 지속되는 인내가 필요한 자신과의 경쟁입니다. 오늘부터 이 4가지 측면과 0가지 끈기를 사용하여 건강한 체중 감량의 여정을 시작하여 슬리밍이 현실로 되돌아오지 않도록 하십시오!

팁: 내용의 의학 지식은 참고용일 뿐이며, 투약 지침을 구성하지 않으며, 진단의 근거가 되지 않으며, 의료 자격 없이 직접 하지 않으며, 몸이 좋지 않으면 제 시간에 병원에 가십시오.