ڪيترائي دوست گهر جي فٽنيس لاء پش اپ چونڊيندا، ورزش کان علاوه پش اپ جا فائدا ڇا آهن؟ هي مضمون توهان کي پش اپس جي فائدن سان متعارف ڪرائيندو، ۽ دوست جيڪي پش اپ جي فائدن کي ڄاڻڻ چاهيندا آهن اهي پش اپ جي فائدن جي باري ۾ ڄاڻڻ لاء هن مضمون کي پڙهي سگهن ٿا.

1. ڇوڪري کي سجدو ڪرڻ جي باري ۾ سٺي شيء

ڇوڪرين لاء پش اپس ڪرڻ جا فائدا ڇا آهن؟

عورتن لاء پش اپس ڪرڻ جا فائدا ڇا آهن؟ پش اپس کي عام طور تي مردن جي ورزش سمجهيو ويندو آهي، ۽ انهن کي شايد ئي عورتن جي راندين تي غور ڪيو ويندو آهي، پر تازو ڪيتريون ئي عورتون فٽنيس لاء وزن وڌائڻ لاء پش اپس ڪرڻ شروع ڪيون آهن، تنهنڪري اچو ته پش اپ ڪندڙ عورتن جي فائدن تي هڪ نظر وٺون؟

1. عورتن کي پريشان اسٽروڪ ڪندا آهن، ڪيترائي فائدا آهن!

ڊيٽا ظاهر ڪري ٿو ته جيڪڏهن عورتون پش اپس کي صحيح طريقي سان مشق ڪن ٿيون، اهي نه رڳو پنهنجي سينن کي وڌائي سگهن ٿيون ۽ انهن جي سينن کي سخت ڪري سگهن ٿيون، پر انهن جي وکر ۽ بهتر ڪنڌ جي پوئتي ۽ ٻانهن کي به شڪل ڏئي سگهن ٿيون. پش اپس پڻ ڇوڪرين کي وڌيڪ ڪيلوري جلاڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو انهن کي شڪل ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. پش اپس ڪرڻ به گهٽ سان وڌيڪ ڪري سگھي ٿو، ۽ گهٽ ورزش ٻين عورتن جي فٽنيس پروگرامن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ موثر ٿي سگهي ٿو. بهرحال، عورتون اڪثر ڪري پش اپس کان پري هونديون آهن جن کي طاقت جي ضرورت هوندي آهي، ۽ آمريڪي فٽنيس ماهرن "عورتن جي صحت ۽ فٽنيس گائيڊ" لکيو آهي ته عورتن کي جلدي پش اپس سکڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء طريقن جو هڪ سيٽ فراهم ڪرڻ لاء.

عورتن لاء بهترين شين مان هڪ پريشان ڇٽڻ ڪرڻ لاء:مخالف عمر جو خطرو

پش اپس هڪ شخص جي صحت جي حيثيت کي بهترين طور تي ظاهر ڪري سگھن ٿا، هي آمريڪي ايٿليٽڪ ايسوسيئيشن پاران جاري ڪيل تازو تحقيقي نتيجا آهن، پش اپس انساني جسم جي سڀني حصن جي ورزش جي صلاحيت کي ورزش ۽ جانچي سگهن ٿا، ۽ جسماني صحت جي بيروميٽر جي طور تي استعمال ڪري سگهجن ٿا. عمر کي روڪڻ لاء اڪثر ڪري پش اپ ڪريو.

عورتن جو ٻيو فائدو پريشان ڦرندڙ ڪري ٿو: لاڳاپيل سائنسي محققن جي ڊيٽا موجب، جيڪڏهن عورتون پش اپس کي صحيح طريقي سان عمل ڪنديون آهن، ته اهي نه رڳو پنهنجي سينن کي وڌائي ۽ سخت ڪري سگهن ٿيون، پر انهن جي ڪنڌ ۽ ٻانهن کي بهتر وکر سان شڪل ڏئي سگهن ٿيون. پش اپس پڻ ڇوڪرين کي وڌيڪ ڪيلوري ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيئن انهن جي شڪل کي برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن توهان پنهنجي سيني جي وڪرن کي وڌائڻ چاهيو ٿا، ته پوء پش اپس ڪرڻ بهترين آهي. اهو توهان کي مڪمل طور تي حاصل ڪرڻ جي خواب کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، وڪرو بوبس. ڇاڪاڻ ته اهي حرڪتون توهان جي سيني جي عضلات کي ڪيترن ئي زاوين کان ڪم ڪرڻ لاء آهن. تنهن ڪري بهترين نتيجن لاء. هفتي ۾ ٻه ڀيرا ٽرين (مختلف ڏينهن تي) ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ گرمي ۽ آرام واري سيشن کي يقيني بڻائڻ لاء.

عورتن جو ٽيون فائدو پريشان هلائڻ جو ڪم ڪري ٿو: وزن جي نقصان لاء پش اپس: عورتن جي سڀ کان وڌيڪ ممڪن حصن کي چربي گڏ ڪرڻ لاء بنيادي طور تي ڪمر، پيٽ، ڪپڙا ۽ ٻانهن جي پوئتي آهن. چوڻ جي ضرورت ناهي، پيٽ خوبصورتي جي عاشقن جو عوامي دشمن بڻجي چڪو آهي، ۽ هٿيارن جي پوئتي تي چربي به ڊيسڪ ڪارڪنن ۽ گهروارين ۾ عام آهي. باقاعده پش اپس مؤثر طور تي انهن علائقن ۾ ضدي چربي کي ختم ڪري سگھن ٿا!

2. ڪيئن پريشان سينو کڻڻ لاء:

زمين تي گوڏن کي گڏ ڪري، پنهنجا پير مٿي کڻو، اڳتي وڌو، پوءِ پنهنجي هٿن کي زمين تي ۽ ڪنڌ جي پکيڙ کان ڌار ڪريو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جي ڪپڙن کي تنگ ڪريو، توهان جي ٻانهن کي آہسته آہسته موڙيو جيستائين توهان جو سينو زمين کي ڇهي، ۽ آہسته آہسته توهان جي جسم کي مٿي ڌڪيو. سيني جي عضلات ۾ مسلسل تڪليف برقرار رکڻ لاء، مڪمل طور تي ڪانهي جي جوڙجڪ کي سڌو نه ڪريو جڏهن اعلي نقطي تي وڃڻ، ۽ تقريبا 10 ڀيرا ٻيهر. جڏهن اهو مشق ڪندي، سيني کي سڌو هجڻ گهرجي، سگ نه ڪريو، پيٽ جي عضلات کي سخت ڪرڻ تي ڌيان ڏيو، ۽ جسم کي هيٺ ڪرڻ تي ختم نه ڪريو. جيتوڻيڪ اهو مشق بلڪل ٿڪائيندڙ آهي، ان کي سڀ کان وڌيڪ اثرائتي سيني جي واڌاري جي مشق جي طور تي سڃاتو ويو آهي. جيستائين توهان هر روز ان کي ڪرڻ جي عادت پيدا ڪندا آهيو، توهان نه رڳو پنهنجي سينن کي وڌائي سگهو ٿا، پر توهان جي پيٽ کي به گهٽائي سگهو ٿا. حقيقت ۾، اڪيلو پش اپس ڪرڻ سان سينن کي وڌايو نه ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته سينن ۾ ڪو به عضلات نه هوندو آهي، پر ورزش جي ذريعي، سينن جي هيٺان پيڪٽورل عضلات وڌي سگهن ٿا، ۽ پيڪٽرل عضلات جي وڌائڻ سان سينن کي وڌايو ويندو، ۽ سينن کي ڀرپور نظر ايندو، ۽ لچڪ واقعي وڌندي.

3. ٽوٽڪا: عورتن لاء پش اپ جي فائدن کي متعارف ڪرائڻ کان پوء، ڇا ڪيترائي ايم ايم آهن جيڪي ان جي ڪوشش ڪرڻ جو انتظار نٿا ڪري سگهن؟ پريشان نه ٿيو، ڇوڪريون پش اپس ڪنٿيون، جيڪڏهن توهان مٿين اثرات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ وڏن عضلات جي پيداوار کان بچڻ چاهيو ٿا، توهان کي تبديل ٿيل پش اپس ڪرڻو پوندو، جيڪو عام پش اپس کان ٿورو مختلف هوندو. عورتن لاء هڪ تبديل ٿيل پش اپ سبق!

ٻيو، مردن جا طاقتور فائدا اڪثر ڪري پش اپس ڪري رهيا آهن

پش اپس ورزش جو هڪ نسبتا جامع قسم آهي، ۽ هن جي بنيادي مشقن ۾ ٽرائيسپس، پيٽ جي عضلات، پوئتي عضلات، پيڪٽورليس وڏن عضلات ۽ ٻين عضلاتي گروپ آهن. باقاعدگي سان پش اپس ڪرڻ سان ڪنڌ وڌائي سگهجي ٿو ۽ مٿين هٿن، هيٺين پيٽ ۽ سيني جي عضلات کي مضبوط ڪري سگھي ٿو، ۽ جسم کي وڌيڪ تناسب ۽ سڌو بڻائي سگھي ٿو. پش اپس کي مشق ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا پڻ آهن، ۽ اهم انهن کي مختلف ورزش جي مقصدن کي ترتيب ڏيڻ آهي. پش اپ کي مڪمل ڪرڻ لاء، توهان کي هڪ ٻئي سان ويجهو ڪم ڪرڻ لاء ٻانهن، سيني، پيٽ، ڪپڙن ۽ پيرن ۾ عضلات جي گروپن کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪا جسم جي تقريبن هر حصي جي نشاندهي ڪري سگهي ٿي. 4 طاقتور فائدا جيڪي مرد اڪثر ڪندا آهن:

1. جيڪي ماڻهو پش اپس ڪرڻ ۾ سٺا آهن انهن جي جوڙجڪ لاء زندگي جي اعلي معيار آهي.محققن جو خيال آهي ته پش اپس مردن کي هڪ مضبوط ۽ سيڪسي پيٽ ٺاهيندي، خاص طور تي جڏهن "مرد اعلي" جنسي انداز کي لاڳو ڪندي، مضبوط پيٽ جي عضلات وڏي طاقت وٺندي.

2. طاقت ۽ معيار کي ترقي ڪريو.ان جو بنيادي ڪردار ماڻهن جي مٿين عضو جي طاقت ۽ پيٽ جي عضلات جي طاقت کي ترقي ڪرڻ آهي، جيڪو انساني جسم جي جامد ۽ حرڪت واري طاقت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.

3. انساني فزيولوجي کي بهتر بڻايو.اهو توازن ۽ حمايت جي صلاحيت جي ترقي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو. اهو مرڪزي اعصاب سسٽم کي بهتر بڻائي سگھي ٿو، هڏن جي پختي جوڙجڪ جي لچڪ، ليگمنٽس جي مضبوط عضلات جي طاقت ۽ لچڪ، ۽ ساڳئي وقت رت جي گردش کي تيز ڪرڻ، ڦڦڙن جي صلاحيت وڌائڻ، ترقي ۽ ترقي کي فروغ ڏيڻ، ۽ ورزش جي صلاحيت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.

4. اهو جسماني فٽنيس کي وڌائي سگهي ٿو ۽ صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.باقاعده ۽ جامع ورزش جسماني ۽ ذهني ترقي لاء فائديمند آهي، ماڻهن جي نفسيات کي منظم ڪري سگهي ٿو، ماڻهن کي توانائي ڏئي سگهي ٿو، جسم کي مضبوط ڪرڻ، احساسن کي پيدا ڪرڻ ۽ ارادي کي استعمال ڪرڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو. ان کان علاوه، اهو چيو ويندو آهي ته ڊگهي عمر جو اثر آهي.