অনেক বন্ধু হোম ফিটনেসের জন্য পুশ-আপগুলি বেছে নেবে, ব্যায়াম ছাড়াও পুশ-আপগুলির কী কী সুবিধা রয়েছে? এই নিবন্ধটি আপনাকে পুশ-আপগুলির সুবিধার সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে এবং যে বন্ধুরা পুশ-আপগুলির সুবিধাগুলি জানতে চান তারা পুশ-আপগুলির সুবিধা সম্পর্কে জানতে এই নিবন্ধটি পড়তে পারেন।

১. মেয়েকে সিজদা করার ভালো দিক

মেয়েদের জন্য পুশ-আপ করার সুবিধা কী?

মেয়েদের পুশ-আপ করলে কী কী উপকার পাওয়া যায়? পুশ-আপগুলি সাধারণত পুরুষদের ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয় এবং এগুলি খুব কমই মহিলাদের ক্রীড়া হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে সম্প্রতি অনেক মহিলা ফিটনেসের জন্য ওজন বাড়ানোর জন্য পুশ-আপগুলি করতে শুরু করেছেন, তাই আসুন একবার দেখে নেওয়া যাক যে মহিলাদের পুশ-আপগুলি করার সুবিধা?

1、女人做俯卧撐，好處多多哦！

তথ্য দেখায় যে মহিলারা যদি সঠিকভাবে পুশ-আপগুলি অনুশীলন করেন তবে তারা কেবল তাদের স্তনকে বড় করতে এবং তাদের স্তনকে শক্ত করতে পারে না, তবে তাদের বক্ররেখা এবং আরও ভাল কাঁধের পিছনে এবং বাহুগুলিও আকার দিতে পারে। পুশ-আপগুলি মেয়েদের আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে, যা তাদের আকারে থাকতে সহায়তা করতে পারে। পুশ-আপগুলি করা কম দিয়ে আরও বেশি কিছু করতে পারে এবং কম ওয়ার্কআউট অন্যান্য মহিলাদের ফিটনেস প্রোগ্রামগুলির চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে। তবে, মহিলারা প্রায়শই শক্তির প্রয়োজন এমন পুশ-আপগুলি থেকে দূরে থাকেন এবং আমেরিকান ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা মহিলাদের দ্রুত পুশ-আপগুলি শিখতে সহায়তা করার জন্য পদ্ধতিগুলির একটি সেট সরবরাহ করার জন্য "মহিলা স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস গাইড" লিখেছেন।

মহিলাদের প্রবণ ছাঁটাই করার জন্য সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি:অ্যান্টি-এজিং প্রবণ

পুশ-আপগুলি কোনও ব্যক্তির স্বাস্থ্যের অবস্থাকে সর্বোত্তমভাবে প্রতিফলিত করতে পারে, এটি আমেরিকান অ্যাথলেটিক অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা প্রকাশিত সর্বশেষ গবেষণার ফলাফল, পুশ-আপগুলি মানব দেহের সমস্ত অংশের অনুশীলন ক্ষমতা অনুশীলন এবং পরীক্ষা করতে পারে এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের ব্যারোমিটার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। বার্ধক্য রোধ করতে প্রায়শই পুশ-আপগুলি করুন।

মহিলাদের প্রবণ মোচড়ানোর দ্বিতীয় সুবিধা: প্রাসঙ্গিক বৈজ্ঞানিক গবেষকদের তথ্য অনুযায়ী, যদি মহিলারা সঠিকভাবে পুশ-আপগুলি অনুশীলন করেন তবে তারা কেবল তাদের স্তনকে বড় এবং শক্ত করতে পারে না, তবে তাদের কাঁধ এবং বাহুগুলিও আরও ভাল বক্ররেখা দিয়ে আকার দিতে পারে। পুশ-আপগুলি মেয়েদের আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে, যাতে তাদের চিত্র বজায় থাকে। আপনি যদি আপনার বুকের বক্ররেখাগুলি উচ্চারণ করতে চান তবে পুশ-আপগুলি করা সেরা। এটি আপনাকে একটি পূর্ণ, বক্র স্তন থাকার স্বপ্ন অর্জনে সহায়তা করতে পারে। কারণ এই আন্দোলনগুলি আপনার বুকের পেশীগুলিকে একাধিক কোণ থেকে কাজ করে। তাই সেরা ফলাফলের জন্য। ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে ওয়ার্ম-আপ এবং শিথিলকরণ সেশন নিশ্চিত করতে সপ্তাহে দু'বার (বিভিন্ন দিনে) প্রশিক্ষণ দিন।

প্রবণ লাঙ্গল চাষ করা মহিলাদের তৃতীয় সুবিধা: ওজন কমানোর জন্য পুশ-আপ: মহিলাদের চর্বি জমার সবচেয়ে সম্ভাব্য অংশগুলি হ'ল প্রধানত কোমর, পেট, নিতম্ব এবং বাহুর পিছনে। বলাই বাহুল্য, পেট যেমন রূপচর্চাকারীদের প্রকাশ্য শত্রুতে পরিণত হয়েছে, তেমনি ডেস্ক কর্মী ও গৃহিণীদের মধ্যেও পেটের চর্বি দেখা যায়। নিয়মিত পুশ-আপগুলি কার্যকরভাবে এই অঞ্চলগুলিতে একগুঁয়ে চর্বি দূর করতে পারে!

2. প্রবণ চেস্ট উত্তোলন কিভাবে করবেন:

আপনার হাঁটু একসাথে দিয়ে মাটিতে হাঁটু গেড়ে বসুন, আপনার পা তুলুন, সামনের দিকে ঝুঁকুন, তারপরে আপনার হাত মাটিতে এবং কাঁধের প্রস্থে অবতরণ করুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার পোঁদকে শক্ত করে রাখুন, আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি বাঁকুন যতক্ষণ না আপনার বুক মাটি স্পর্শ করে এবং আস্তে আস্তে আপনার শরীরকে উপরের দিকে ঠেলে দিন। বুকের পেশীগুলিতে ক্রমাগত টান বজায় রাখার জন্য, সর্বোচ্চ বিন্দুতে যাওয়ার সময় কনুই জয়েন্টটি সম্পূর্ণরূপে সোজা করবেন না এবং প্রায় 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম করার সময় বুক সোজা রাখতে হবে, ঝুলে পড়বে না, পেটের পেশি শক্ত হয়ে যাওয়ার দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং শরীর নিচু হলে ভেঙে পড়বে না। এই ব্যায়ামটি বেশ ক্লান্তিকর হলেও এটি সবচেয়ে কার্যকর ব্রেস্ট এনহ্যান্সমেন্ট এক্সারসাইজ হিসেবে স্বীকৃতি পেয়েছে। যতক্ষণ আপনি প্রতিদিন এটি করার অভ্যাস গড়ে তুলবেন, ততক্ষণ আপনি কেবল আপনার স্তনই বড় করতে পারবেন না, আপনার পেটও হ্রাস করতে পারবেন। প্রকৃতপক্ষে, একা পুশ-আপগুলি করা স্তনগুলিকে বড় করে তোলে না, কারণ স্তনগুলিতে কোনও পেশী নেই, তবে অনুশীলনের মাধ্যমে, স্তনের নীচে পেক্টোরাল পেশীগুলি বাড়তে পারে এবং পেক্টোরাল পেশীগুলির বৃদ্ধি স্তনগুলিকে প্রসারিত করে তুলবে এবং স্তনগুলি পূর্ণ দেখাবে এবং স্থিতিস্থাপকতা প্রকৃতপক্ষে বৃদ্ধি পাবে।

3. টিপস: মহিলাদের জন্য পুশ-আপগুলির সুবিধাগুলি প্রবর্তন করার পরে, এমন অনেক এমএম রয়েছে যারা এটি চেষ্টা করার জন্য অপেক্ষা করতে পারে না? চিন্তা করবেন না, মেয়েরা পুশ-আপ করে, আপনি যদি উপরের প্রভাবগুলি অর্জন করতে চান এবং বড় পেশীগুলির উত্পাদন এড়াতে চান তবে আপনাকে পরিবর্তিত পুশ-আপগুলি করতে হবে, যা সাধারণ পুশ-আপগুলি থেকে কিছুটা আলাদা হবে। মহিলাদের জন্য একটি পরিবর্তিত পুশ-আপ টিউটোরিয়াল!

দ্বিতীয়ত, পুরুষদের প্রায়ই পুশ-আপ করার শক্তিশালী সুবিধা

পুশ-আপগুলি ব্যায়ামের তুলনামূলকভাবে বিস্তৃত রূপ এবং তার প্রধান অনুশীলনগুলি হ'ল ট্রাইসেপস, পেটের পেশী, পিঠের পেশী, পেক্টোরালিস প্রধান পেশী এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠী। নিয়মিত পুশ-আপগুলি করা কাঁধটি প্রসারিত করতে পারে এবং উপরের বাহু, তলপেট এবং বুকের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে এবং শরীরকে আরও আনুপাতিক এবং সোজা করে তুলতে পারে। পুশ-আপগুলি অনুশীলন করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে এবং কীটি হ'ল এগুলি বিভিন্ন অনুশীলনের উদ্দেশ্যে তৈরি করা। একটি পুশ-আপ সম্পূর্ণ করতে, একে অপরের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করার জন্য আপনাকে বাহু, বুক, পেট, পোঁদ এবং পায়ে পেশী গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করতে হবে, যা শরীরের প্রায় প্রতিটি অংশ সনাক্ত করতে পারে। 4 শক্তিশালী সুবিধা যা পুরুষরা প্রায়শই করে থাকেন:

1. যারা পুশ-আপগুলি করতে ভাল তাদের দম্পতিদের জন্য উচ্চতর মানের জীবনযাত্রা থাকে।গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে পুশ-আপগুলি পুরুষদের একটি দৃঢ় এবং সেক্সি পেট তৈরি করবে, বিশেষত যখন "পুরুষ উচ্চতর" যৌন শৈলী প্রয়োগ করা হবে, শক্তিশালী পেটের পেশীগুলি দুর্দান্ত শক্তি প্রয়োগ করবে।

2. শক্তি এবং গুণমান বিকাশ।এর প্রধান ভূমিকা মানুষের উপরের অঙ্গের শক্তি এবং পেটের পেশী শক্তি বিকাশ করা, যা মানব দেহের স্ট্যাটিক এবং গতিশীল শক্তি উন্নত করতে পারে।

3. মানুষের শারীরবৃত্তীয় উন্নতি।এটি ভারসাম্য এবং সমর্থন ক্ষমতা উন্নয়নে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র, হাড়ের কঠিন জয়েন্টগুলোতে নমনীয়তা, লিগামেন্টের শক্তিশালী পেশীগুলির শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে পারে এবং একই সাথে রক্ত সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করতে পারে, ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে, বৃদ্ধি এবং বিকাশকে উন্নীত করতে পারে এবং ব্যায়ামের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

4. এটি শারীরিক ফিটনেস উন্নত করতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।নিয়মিত এবং ব্যাপক অনুশীলন শারীরিক এবং মানসিক বিকাশের জন্য উপকারী, মানুষের মনোবিজ্ঞান নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, মানুষকে শক্তিশালী করতে পারে, শরীরকে শক্তিশালী করতে, অনুভূতি চাষ করতে এবং ইচ্ছাশক্তি অনুশীলনে ভূমিকা রাখতে পারে। উপরন্তু, এটি একটি দীর্ঘায়ু প্রভাব আছে বলা হয়।