லெவேட்டர் பயிற்சிகள் அவற்றின் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, எனவே இந்த உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது மதிப்பு இல்லாததைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படத் தேவையில்லை. எனவே லெவேட்டர் அனி பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது? வழக்கமான லெவேட்டர் அனி பயிற்சிகளின் நன்மைகள் என்ன? எடிட்டருடன் பார்ப்போம், ஒருவேளை அது உங்களுக்கு உதவும்!

லெவேட்டர் அனி பயிற்சிகள் செய்வது எப்படி

முதலாவதாக, நாங்கள் தோள்களின் அதே அகலத்திற்கு கால்களை பரப்புகிறோம், அதே நேரத்தில் கைகள் இயற்கையாகவே தொடைகளின் வெளிப்புறத்தில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, கண்கள் முன்னோக்கி பார்க்கின்றன, முழு உடலும் ஒரே நேரத்தில் தளர்த்தப்படுகிறது, மேலும் சமமாக சுவாசிக்கும்போது, அதே நேரத்தில், ஆசனவாய் நோக்கத்துடனும் விருப்பத்துடனும் உயர்த்தவும், ஆசனவாய் இறுக்கமாக மூடப்பட்டுள்ளது, கீழ் வயிறு மற்றும் அடிவயிறு சற்று கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் மேல்நோக்கி சுருக்கம், இடைநிறுத்தம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும், மெதுவாக சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கும் போது, வயிறு மற்றும் ஆசனவாய் தளர்த்தப்படுகின்றன, ஒன்று இறுக்கப்பட்டு ஒன்று தளர்த்தப்படுகிறது, இதனால் சுமார் 10 முறை செய்யப்படுகிறது, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை காலையிலும் மாலையிலும்.

சுவாசத்தை தளர்த்துதல்: இந்த முறையும் எளிமையானது மற்றும் வசதியானது, முதலில் நாம் தரையில் மல்லாந்து படுத்து முழு உடலையும் தளர்த்த முயற்சிக்கிறோம், பின்னர் அடிவயிற்றில் கைகளை மடித்து, அதே நேரத்தில் அடிவயிற்று ஆழமான சுவாசத்தை செய்கிறோம், சுவாசிக்கும் போது வயிறு வீங்குகிறது, மற்றும் சுவாசிக்கும் போது வயிறு குழிவாக இருக்கும், எனவே நாம் அதை ஒரு நாளைக்கு 20-0 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம், ஒவ்வொரு முறையும் 0-0 முறை.

லெக் லெவேட்டர் ஆசனவாய்: முதலில், நாங்கள் ஒரு முதுகு நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறோம், இந்த நேரத்தில் எங்கள் கால்கள் கடக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் கடினமாக இறுக்கப்படுகின்றன, இந்த நேரத்தில், எங்கள் ஆசனவாய் படிப்படியாக பலமாக உயர்த்தப்படுகிறது, மேலும் அது 20 வினாடிகளுக்குப் பிறகு மீட்டெடுக்கப்படலாம், பின்னர் நாம் படிப்படியாக லெவேட்டர் ஆசனவாயின் நேரத்தை நீட்டிக்கலாம். இந்த வழியில், ஒரு நாளைக்கு 0-0 முறை, ஒவ்வொரு முறையும் 0-0 முறை நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்யும்போது, நீங்கள் அதைச் செய்யலாம்.

ஸ்பைன்க்டர் சுருக்கம்: ஸ்பைன்க்டர் சுருக்கத்தின் நடைமுறை முதலில் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்வது, பின்னர் நனவுடன் சிறுநீர்க்குழாய், யோனி மற்றும் மலக்குடல் ஸ்பைன்க்டரை சுருக்கி, பின்னர் நம் உடலை தளர்த்துகிறது, இதனால் நாம் அதை ஒரு நாளைக்கு 3-0 முறை, ஒரு நாளைக்கு 0-0 முறை செய்யலாம்.

சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல் முறை: எங்கள் லெவேட்டர் அனி உடற்பயிற்சியைச் செய்ய சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் சிறுநீர் கழிக்கும் முறையையும் பயன்படுத்தலாம், இதுவும் ஒரு எளிய முறையாகும், அதாவது, நாம் சிறுநீர் கழிக்கும்போது, நனவான சுருக்கம் சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்தும், அத்தகைய முறை தசைகளை தளர்த்தும், பின்னர் சிறுநீர் கழிப்பதைத் தொடரலாம், எனவே மீண்டும் மீண்டும், சிறுநீர் காலியாக்குவதை வழிநடத்தும். இந்த முறை 3-0 முறை ஒரு நாள்.

லெவேட்டர் அனி பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

பெண்களில் யோனி தளர்ச்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் லெவேட்டர் அனி உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இந்த உடற்பயிற்சியின் மூலம், யோனி சுருக்கங்கள் பலவந்தமாக இருக்கலாம், மேலும் பாலியல் வாழ்க்கையைப் பற்றிய பெண்ணின் உணர்வை மேம்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் முடியும்.

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, இது புரோஸ்டேட் மசாஜ் செய்வதற்கும் இதேபோன்ற விளைவை உருவாக்க முடியும், இது சிரை இரத்தம் திரும்புவதை ஊக்குவிக்கும், புரோஸ்டேட் நெரிசலைக் குறைக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இது புரோஸ்டேட் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் துணை சிகிச்சைக்கும் பெரும் உதவியாக இருக்கும், மேலும் ஆண் பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

நவீன மருத்துவம் லெவேட்டர் ஆசனவாய் மூல நோயைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் முடியும் என்று நம்புகிறது, மேலும் மூல நோய் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

சிரிக்கும்போது மற்றும் இருமும்போது சிறுநீர் கசியும் சில பெண்களும் உள்ளனர், இது மருத்துவ ரீதியாக "பெண் சிறுநீர் அடங்காமை" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இந்த அறிகுறியை லெவேட்டர் அனி பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நிவாரணம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு மேம்படுத்தலாம்.

லெவேட்டர் அனி உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன

லெவேட்டர் அனி உடற்பயிற்சி என்பது ஆசனவாயை தவறாமல் தூக்கி மூடுவதையும், பின்னர் ஓய்வெடுப்பதையும் குறிக்கிறது. நிற்பது, உட்கார்ந்து நடப்பது மற்றும் நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளப்படலாம், மேலும் ஒவ்வொரு லெவேட்டர் குத உடற்பயிற்சியையும் 16-0 நிமிடங்களுக்கு சுமார் 0 முறை செய்யலாம். லெவேட்டர் அனி உடற்பயிற்சி உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மூல நோய் போன்ற பெரியனல் நோய்களைத் தடுக்கும். பின்வரும் நேரங்களில் லெவேட்டர் அனியுடன் ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது இரவில் எழுந்திருப்பதற்கு முன், படுக்கையில் படுத்து ஆசனவாயை 0 முறை உயர்த்தவும், உடனடியாக சிறுநீர் கழித்து மலம் கழித்த உடனேயே, லெவேட்டர் ஆசனவாய் 0 முறை; கடுமையான உடல் உழைப்பைச் செய்யும்போது லெவேட்டர் ஆசனவாய் குறித்தும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்; உடலுறவுக்குப் பிறகு குத லெவேட்டரை 0 முறை உயர்த்த வேண்டும். ஆசனவாய் உயர்த்தும் போது சக்தியை செலுத்த வேண்டியது அவசியம், மேலும் லெவேட்டருக்குப் பிறகு உடனடியாக குடல் இயக்கம் இருப்பது நல்லது. (உசாத்துணை இணையத்தளம்: திரு. தூ)