การออกกําลังกายแบบ Levator ani มีประโยชน์ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลมากเกินไปว่าจะไม่มีค่าเมื่อทําแบบฝึกหัดฟิตเนสนี้ แล้วคุณจะทําแบบฝึกหัด levator ani ได้อย่างไร? การออกกําลังกาย levator ani เป็นประจํามีประโยชน์อย่างไร? ลองมาดูกับบรรณาธิการ บางทีมันอาจจะช่วยคุณได้!

วิธีการทําแบบฝึกหัด levator ani

ก่อนอื่นเรากางขาให้กว้างเท่ากับไหล่และในขณะเดียวกันแขนก็แนบมากับด้านนอกของต้นขาตามธรรมชาติดวงตามองไปข้างหน้าและร่างกายทั้งหมดจะผ่อนคลายในเวลาเดียวกันและเมื่อหายใจเข้าอย่างสม่ําเสมอในเวลาเดียวกันให้ยกทวารหนักด้วยความตั้งใจและความตั้งใจทวารหนักจะปิดแน่นท้องส่วนล่างและหน้าท้องถูกบังคับเล็กน้อยและในขณะเดียวกันการหดตัวขึ้นหยุดชั่วคราวและผ่อนคลายค่อยๆหายใจออกเมื่อหายใจออกหน้าท้องและทวารหนักจะผ่อนคลายหนึ่งจะกระชับและอีกอันคลายออกเพื่อให้ทําประมาณ 10 ครั้งวันละครั้งในตอนเช้าและเย็น

ผ่อนคลายการหายใจ: วิธีนี้ยังง่ายและสะดวกก่อนอื่นเรานอนหงายบนพื้นและพยายามผ่อนคลายทั้งร่างกายจากนั้นพับมือที่ช่องท้องส่วนล่างและหายใจเข้าลึก ๆ ในเวลาเดียวกันหน้าท้องจะนูนเมื่อหายใจเข้าและหน้าท้องเว้าเมื่อหายใจออกเพื่อให้เราสามารถทําได้ 20-0 ครั้งต่อวันซ้ํา 0-0 ครั้งในแต่ละครั้ง

ทวารหนักยกขา: ก่อนอื่นเราอยู่ในท่าอนหงายในเวลานี้ขาของเราถูกไขว้และในขณะเดียวกันก้นและต้นขาก็ถูกหนีบอย่างแรงในเวลานี้ทวารหนักของเราจะค่อยๆยกขึ้นอย่างแรงและสามารถฟื้นฟูได้หลังจากผ่านไป 20 วินาทีจากนั้นเราสามารถค่อยๆขยายเวลาของทวารหนัก levator ด้วยวิธีนี้ 0-0 ครั้งต่อวัน 0-0 ครั้งทุกครั้งที่คุณทําซ้ํา คุณสามารถทําได้

การหดตัวของกล้ามเนื้อหูรูด: การฝึกหดตัวของกล้ามเนื้อหูรูดคือการทํางานให้ดีก่อนจากนั้นจึงหดตัวของท่อปัสสาวะช่องคลอดและกล้ามเนื้อหูรูดทางทวารหนักอย่างมีสติจากนั้นจึงผ่อนคลายร่างกายของเราเพื่อให้เราสามารถทําได้ 3-0 ครั้งต่อวันประมาณ 0-0 ครั้งต่อวัน

วิธีการปัสสาวะและยาต้านปัสสาวะ: นอกจากนี้เรายังสามารถใช้วิธีการปัสสาวะและปัสสาวะเพื่อออกกําลังกาย levator ani ของเรานี่เป็นวิธีง่ายๆเช่นกันนั่นคือเมื่อเราปัสสาวะการหดตัวอย่างมีสติจะยุติการปัสสาวะวิธีการดังกล่าวสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้วปัสสาวะต่อไปดังนั้นซ้ําแล้วซ้ําเล่าแนะนําให้ล้างปัสสาวะ วิธีนี้คือ 3-0 ครั้งต่อวัน

ประโยชน์ของการออกกําลังกาย levator ani

การออกกําลังกาย levator ani ยังมีประสิทธิภาพมากในการรักษาความหย่อนคล้อยของช่องคลอดในผู้หญิงผ่านการออกกําลังกายนี้การหดตัวของช่องคลอดสามารถแรงได้และความรู้สึกของชีวิตทางเพศของผู้หญิงสามารถเพิ่มขึ้นและเพิ่มขึ้นได้

สําหรับผู้ชายสามารถสร้างผลที่คล้ายคลึงกันในการนวดต่อมลูกหมากซึ่งสามารถส่งเสริมการกลับมาของเลือดดําลดความแออัดของต่อมลูกหมากและลดการอักเสบซึ่งช่วยได้มากในการป้องกันและเสริมการรักษาโรคต่อมลูกหมากและยังมีบทบาทในการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศของผู้ชาย

การแพทย์สมัยใหม่เชื่อว่าทวารหนัก levator สามารถป้องกันและรักษาโรคริดสีดวงทวาร และมีผลในการส่งเสริมการรักษาโรคริดสีดวงทวาร

นอกจากนี้ยังมีผู้หญิงบางคนที่ปัสสาวะรั่วเมื่อหัวเราะและไอ ซึ่งในทางการแพทย์เรียกว่า "ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ของผู้หญิง" และอาการนี้สามารถบรรเทาและปรับปรุงได้ในระดับหนึ่งโดยการฝึกออกกําลังกาย levator ani

การออกกําลังกาย levator ani คืออะไร

การออกกําลังกาย Levator ani หมายถึงการยกและปิดทวารหนักเป็นประจําแล้วผ่อนคลาย สามารถยืน นั่ง และเดินได้ และการออกกําลังกายทางทวารหนักแบบยกแต่ละครั้งสามารถทําได้ประมาณ 16 ครั้งเป็นเวลา 0-0 นาที การออกกําลังกายแบบ Levator ani สามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่นและป้องกันโรครอบทวารหนัก เช่น ริดสีดวงทวาร การยึดติดกับ levator ani ในเวลาต่อไปนี้จะมีประสิทธิภาพมากกว่า ก่อนเข้านอนหรือตื่นนอนตอนกลางคืนให้นอนบนเตียงและยกทวารหนักขึ้น 0 ครั้ง และทันทีหลังจากปัสสาวะและถ่ายอุจจาระ levator ทวารหนัก 0 ครั้ง ควรให้ความสนใจกับทวารหนักเมื่อทํางานหนัก ควรยก Anal levator ขึ้น 0 ครั้งหลังมีเพศสัมพันธ์ จําเป็นต้องออกแรงเมื่อยกทวารหนักขึ้นและควรขับถ่ายทันทีหลังจากยกทวารหนัก (เว็บไซต์อ้างอิง: คุณตู)