심박수에 주의를 기울인 적이 있습니까?
우리가 호흡하는 산소와 이산화탄소, 우리가 섭취하는 영양소, 우리가 배설하는 대사 폐기물, 다양한 생리적, 병리학적 기능에 관여하는 생물학적 신호 분자는 모두 혈액에 의존하여 운반하고 운반하며, 심장은 혈류의 핵심 동력원입니다. 분당 심장 박동 속도인 심박수는 심장 활동의 기본 상태를 반영합니다.
조용하고 깨어 있고 비활성 상태에서 심장이 분당 박동하는 횟수를 "안정시 심박수"라고 합니다. 의학적으로 성인의 안정시 심박수의 정상 값은 100~0회/분입니다. 안정시 심박수는 활력 징후의 매개 변수 중 하나이며 매우 중요한 생리학적 지표입니다.
靜息心率超過 100 次/分稱為“心動過速”，可由酒精、咖啡因、煙草、某些藥物的攝入，緊張、焦慮等情緒狀態，發熱、睡眠不足、貧血、肥胖、甲狀腺功能亢進、水電解質紊亂、心臟疾病發作等各種生理或病理因素導致；靜息心率低於 60 次/分稱為“心動過緩”，可由水電解質紊亂、部分藥物、心肌炎性疾病、心臟衰老、自身免疫性疾病、甲狀腺功能減退等因素導致，規律體育鍛煉的健康人也可出現心動過緩的現象，運動員的靜息心率可低至 40 餘次/分。
빈맥은 사람들이 가슴이 답답하고 두근거림을 느끼게 할 수 있으며 장기간 심장의 고부하 작동도 잠재적인 심혈관 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 서맥은 규칙적으로 운동하는 사람들에게 정상적인 현상이며 운동 후 더 강하고 효율적인 심장의 징후이지만 질병으로 인한 서맥이라면 심장이 정상적인 박동 빈도를 유지할 수 없다는 것을 의미하며, 따라서 신체에 혈액 공급이 충분하지 않으며 사람들은 현기증과 피로, 심지어 혼란, 실신, 심한 경우 돌연사에 걸리기 쉽습니다. 따라서 빈맥 또는 허혈 및 저산소증의 불편한 증상이 있는 서맥은 제 시간에 의사의 진료를 받아야 합니다. 임상의가 비정상적인 심박수를 가진 환자를 만나면 주의 깊게 검사하고 유발 요인을 찾아 그에 따라 치료해야 합니다.
그렇다면 심박수가 정상 범위 내에 있으면 편안히 앉아서 휴식을 취해도 괜찮을까요? 인체에서 가장 부지런한 기관 중 하나인 로얄티브는 여행을 잘하는 것과 건강을 위해 열심히 일하는 것에는 차이가 있을까요?
사실, 있습니다.
안정시 심박수가 빠를수록 수명이 짧아집니다
最近，Nature 子刊上刊登的一篇研究納入了三個國家一萬余名沒有初始心血管疾病的健康參與者，縱向跨度數十年，對比后統計分析發現：無論男女，靜息心率的增加都與壽命的減少存在顯著的統計學關聯。其中，法國的 7976 名男性的統計結果顯示：靜息心率與壽命之間存在反比線性關係，即：心率越快，壽命越低。靜息心率最低的（≤60 次/分）比最高的（＞90 次/分）小組平均壽命多了 9 歲。
美國的佇列研究納入了 3299 名男性和 4001 名女性受試者，在已故的四千余名受試者中，男性和女性的靜息心率均與壽命呈負相關。但在每個相同的靜息心率分組中，女性的壽命都比男性長（平均 5 年）。
안정시 심박수와 기대 수명 사이의 연관성은 새로운 것이 아닙니다.
일찍이 1997시부터 미국심장학회지(Journal of the American College of Cardiology, JACC)는 이전 연구를 기반으로 안정시 심박수가 포유류의 기대 수명과 반비례한다는 결론을 내린 리뷰를 발표했습니다. 그러나 대규모 인구 집단에 대한 후향적 분석이 부족했기 때문에 저자들은 심박수 둔화와 인간 수명 사이의 관계에 대한 명확한 결론을 도출할 수 없었다.
수년에 걸쳐 더 많은 연구에서 안정시 심박수와 기대 수명 사이의 관계가 확인되었습니다.
동물계를 가로질러 종에 걸쳐 심박수와 기대 수명 사이에는 보편적인 연관성이 있습니다. 예를 들어, 쥐의 심박수는 일반적으로 6 ~ 0 / min이고 수명은 일반적으로 몇 년입니다. 고래의 안정 시 심박수는 일반적으로 0~0회/분이며 수명은 수십 년에 달할 수 있습니다. 동물 실험에서, 약물을 투여한 쥐의 평생 안정시 심박수가 0% 감소하면 평균 수명이 0% 증가했는데, 이는 위약 그룹과 상당한 차이로, 안정시 심박수 자체가 기대 수명에 영향을 미치는 독립적인 요인이 될 수 있음을 의미합니다.
인구 기반 연구에서 안정시 심박수가 높은 개인은 혈압과 체질량 지수가 높고 신체 활동 수준이 낮으며 폐 기능이 더 나쁜 경향이 있었습니다. 이러한 특징은 심혈관 질환의 더 높은 위험과 관련이 있습니다. 안정시 심박수 증가는 또한 염증 요인의 증가, 심혈관 부작용의 증가 및 심혈관 질환에 대한 나쁜 예후와 관련이 있으며, 이는 안정시 심박수가 기대 수명에 영향을 미치는 특정 메커니즘을 설명할 수 있습니다.
또한 국내 공중보건학자들은 중국에서 80세 이상 노인 사례 0건에 대한 전향적 연구를 수행했으며, 안정시 심박수가 증가함에 따라 모든 원인으로 인한 사망 위험이 증가한다는 사실을 발견했다.
이러한 방법
심박수를 건강하게 줄일 수 있습니다.
그렇다면 안정시 심박수를 낮게 유지하는 것은 명백한 장수 효과가 있기 때문에 심박수를 건강하게 낮추기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 사실, 간단하지만 효과적인 몇 가지 진부한 방법이 여전히 있습니다.
1. 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 적절한 체중을 유지하십시오.
2. 충분하고 규칙적인 수면을 취하십시오.
3. 환경을 시원하고 편안하며 통풍이 잘되는 상태로 유지하십시오.
4. 담배를 피우거나 술을 마시지 마십시오.
5. 커피, 차 및 기타 음료가 두근거림과 불편함을 유발하는 경우 카페인 음료의 섭취를 적절하게 줄여야 합니다.
6. 정신 건강에 주의를 기울이고 평화로운 마음 상태를 유지하려고 노력하십시오.
일상 생활에서 심박수를 정기적으로 자가 측정하거나 심박수 모니터링 장비를 착용하는 습관을 기르는 것이 가장 좋으며, 심박수가 지속적으로 높거나 심박수가 지속적으로 낮고 현기증, 피로 및 기타 허혈성 증상을 동반하는 경우 원인을 찾기 위해 제 시간에 의사의 진찰을 받으십시오. 그러나 심박수를 낮추는 것이 건강에 좋지만 그 과정은 점진적이어야 하며 서두르지 않아야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 신체 운동이든 체중 조절이든, 결과를 보려면 장기적인 끈기와 긴 물줄기가 필요합니다. 만약 당신이 서두르다가 스포츠에서 부상을 입었다면, 또는 느린 결과 때문에 감정적으로 불안하다면, 얻는 것이 잃는 것보다 더 크다.
서지학
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