Pernahkah anda memberi perhatian kepada kadar denyutan jantung anda?

Oksigen dan karbon dioksida yang kita sedut, nutrien yang kita telan dan sisa metabolik yang kita keluarkan, serta molekul isyarat biologi yang terlibat dalam pelbagai fungsi fisiologi dan patologi, semuanya bergantung kepada darah untuk membawa dan mengangkut, dan jantung adalah sumber kuasa teras aliran darah. Kadar denyutan jantung, kadar di mana jantung berdegup seminit, mencerminkan keadaan asas kerja jantung.

Bilangan kali jantung berdegup seminit dalam keadaan tenang, terjaga, tidak aktif dipanggil "kadar denyutan jantung rehat." Dari segi perubatan, nilai normal kadar denyutan jantung rehat pada orang dewasa ialah 100 ~ 0 denyutan / min. Kadar denyutan jantung berehat adalah salah satu parameter tanda-tanda vital dan merupakan penunjuk fisiologi yang sangat penting.

靜息心率超過 100 次/分稱為“心動過速”，可由酒精、咖啡因、煙草、某些藥物的攝入，緊張、焦慮等情緒狀態，發熱、睡眠不足、貧血、肥胖、甲狀腺功能亢進、水電解質紊亂、心臟疾病發作等各種生理或病理因素導致；靜息心率低於 60 次/分稱為“心動過緩”，可由水電解質紊亂、部分藥物、心肌炎性疾病、心臟衰老、自身免疫性疾病、甲狀腺功能減退等因素導致，規律體育鍛煉的健康人也可出現心動過緩的現象，運動員的靜息心率可低至 40 餘次/分。

Takikardia boleh membuatkan orang berasa sesak dada, berdebar-debar, dan pembedahan beban tinggi jangka panjang jantung juga mempunyai potensi risiko kesihatan kardiovaskular. Bradycardia adalah fenomena biasa bagi orang yang bersenam dengan kerap, dan ia adalah manifestasi jantung yang lebih kuat dan lebih cekap selepas bersenam, tetapi jika ia adalah bradikardia yang disebabkan oleh penyakit, ini bermakna jantung tidak dapat mengekalkan kekerapan degupan normal, dan oleh itu badan akan mempunyai bekalan darah yang tidak mencukupi, dan orang akan terdedah kepada pening dan keletihan, dan juga kekeliruan, pengsan dan juga kematian mengejut dalam kes yang teruk. Oleh itu, takikardia, atau bradikardia dengan gejala iskemia dan hipoksia yang tidak selesa, adalah perlu untuk mendapatkan rawatan perubatan tepat pada masanya. Apabila doktor menghadapi pesakit dengan kadar denyutan jantung yang tidak normal, mereka juga perlu menyaring dengan teliti, mencari pencetus, dan merawatnya dengan sewajarnya.

Jadi, adakah boleh duduk dan berehat jika kadar denyutan jantung anda berada dalam julat normal? Sebagai salah satu organ yang paling rajin dalam tubuh manusia, adakah terdapat perbezaan antara perjalanan yang baik dan kerja keras untuk kesihatan?

Sebenarnya, ada.

Semakin cepat kadar denyutan jantung rehat, semakin rendah jangka hayat

最近，Nature 子刊上刊登的一篇研究納入了三個國家一萬余名沒有初始心血管疾病的健康參與者，縱向跨度數十年，對比后統計分析發現：無論男女，靜息心率的增加都與壽命的減少存在顯著的統計學關聯。其中，法國的 7976 名男性的統計結果顯示：靜息心率與壽命之間存在反比線性關係，即：心率越快，壽命越低。靜息心率最低的（≤60 次/分）比最高的（＞90 次/分）小組平均壽命多了 9 歲。

美國的佇列研究納入了 3299 名男性和 4001 名女性受試者，在已故的四千余名受試者中，男性和女性的靜息心率均與壽命呈負相關。但在每個相同的靜息心率分組中，女性的壽命都比男性長（平均 5 年）。

Perkaitan antara kadar denyutan jantung rehat dan jangka hayat bukanlah perkara baru.

Seawal 1997, Journal of the American College of Cardiology (JACC) menerbitkan ulasan yang menyimpulkan bahawa kadar denyutan jantung rehat adalah berkait songsang dengan jangka hayat pada mamalia, berdasarkan kajian terdahulu. Walau bagaimanapun, disebabkan kekurangan analisis retrospektif populasi yang besar, penulis tidak dapat membuat kesimpulan muktamad tentang hubungan antara kelembapan kadar denyutan jantung dan jangka hayat manusia.

Selama bertahun-tahun, lebih banyak kajian telah mengesahkan hubungan antara kadar denyutan jantung rehat dan jangka hayat.

Di seluruh alam haiwan, terdapat hubungan universal antara kadar denyutan jantung dan jangka hayat merentas spesies. Sebagai contoh, kadar denyutan jantung tikus biasanya 6~0 / min, dan jangka hayat biasanya beberapa tahun; Kadar denyutan jantung ikan paus yang berehat biasanya 0~0 denyutan/min, dan jangka hayat boleh mencapai beberapa dekad. Dalam eksperimen haiwan, pengurangan 0% dalam kadar denyutan jantung rehat seumur hidup pada tikus menggunakan ubat dikaitkan dengan peningkatan 0% dalam jangka hayat median, perbezaan yang ketara daripada kumpulan plasebo, bermakna kadar denyutan jantung rehat itu sendiri boleh menjadi faktor bebas yang mempengaruhi jangka hayat.

Dalam kajian berasaskan populasi, individu yang mempunyai kadar denyutan jantung rehat yang lebih tinggi cenderung mempunyai tekanan darah dan indeks jisim badan yang lebih tinggi, tahap aktiviti fizikal yang lebih rendah, dan fungsi paru-paru yang lebih teruk. Ciri-ciri ini dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi. Kadar denyutan jantung rehat yang tinggi juga dikaitkan dengan peningkatan faktor keradangan, peningkatan kejadian kardiovaskular yang buruk, dan prognosis yang buruk untuk penyakit kardiovaskular, yang mungkin menjelaskan mekanisme khusus di mana kadar denyutan jantung rehat mempengaruhi jangka hayat.

Di samping itu, sarjana kesihatan awam domestik juga telah menjalankan kajian prospektif ke atas 80 kes orang tua berumur lebih dari 0 tahun di China, dan juga mendapati bahawa risiko kematian semua sebab meningkat dengan peningkatan kadar denyutan jantung rehat.

Kaedah ini

Boleh mengurangkan kadar denyutan jantung secara sihat

Jadi, memandangkan mengekalkan kadar denyutan jantung rehat yang rendah mempunyai kesan umur panjang yang jelas, apakah yang boleh dilakukan untuk menurunkan kadar denyutan jantung kita secara sihat? Malah, masih terdapat beberapa kaedah klise, mudah tetapi berkesan:

1. Makan makanan seimbang, bersenam dengan kerap, dan mengekalkan berat badan yang sesuai;

2. Cuba dapatkan tidur yang cukup dan teratur

3. Cuba pastikan persekitaran sejuk, selesa dan mempunyai pengudaraan yang baik;

4. Cuba jangan merokok atau minum;

5. Jika kopi, teh dan minuman lain menyebabkan berdebar-debar dan ketidakselesaan, adalah perlu untuk mengurangkan pengambilan minuman kafein dengan sewajarnya;

6. Beri perhatian kepada kesihatan mental dan cuba mengekalkan keadaan fikiran yang damai.

Dalam kehidupan seharian, adalah lebih baik untuk mengembangkan tabiat pengukuran kadar denyutan jantung secara berkala atau memakai peralatan pemantauan kadar denyutan jantung, jika anda mendapati bahawa kadar denyutan jantung berterusan tinggi, atau kadar denyutan jantung berterusan rendah dan disertai dengan pening, keletihan dan manifestasi iskemia lain, dapatkan rawatan perubatan tepat pada masanya untuk mengetahui puncanya. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa walaupun menurunkan kadar denyutan jantung anda adalah baik untuk kesihatan anda, prosesnya perlu beransur-ansur dan tidak tergesa-gesa. Sama ada senaman fizikal atau kawalan berat badan, anda memerlukan ketekunan jangka panjang dan aliran air yang panjang untuk melihat hasilnya. Jika anda tergesa-gesa dan menyebabkan kecederaan sukan, atau jika anda cemas secara emosi kerana keputusan yang perlahan, keuntungannya melebihi kerugian.

Bibliografi

[12836] Sekiguchi Y, Adams WM, Benjamin CL, Curtis RM, Giersch GEW, Casa DJ. Hubungan antara kadar denyutan jantung rehat, kebolehubahan kadar denyutan jantung dan ciri tidur di kalangan atlet merentas desa kolej wanita. J Sleep Res. 0; 0(0):e0. doi:0.0/jsr.0

[8] Gaye B, Valentin E, Xanthakis V, et al. Perkaitan antara perubahan kadar denyutan jantung selama bertahun-tahun dan jangka hayat dalam kajian Paris Prospective 0, Whitehall 0, dan Framingham [pembetulan yang diterbitkan muncul dalam Sci Rep. 0 Sep 0; 0(0):0. doi: 0.0 / s0-0-0-0]. Wakil Sci 0; 0(0):0. Diterbitkan 0 Ogos 0. doi:0.0/s0-0-0-0

[5] Levine HJ. Kadar denyutan jantung rehat dan jangka hayat. J Am Coll Cardiol. 0; 0(0):0-0. doi:0.0/s0-0(0)0-0

[30761923] Jensen MT. Kadar denyutan jantung berehat dan hubungan dengan penyakit dan umur panjang: masa lalu, sekarang dan masa depan. Scand J Clin Lab Melabur. 0 Feb-Apr; 0(0-0):0-0. doi: 0.0/0.0.0. Epub 0 Feb 0. PMID: 0.

[67] Noujaim SF, Lucca E, Muñoz V, et al. Daripada tikus kepada ikan paus: hubungan penskalaan sejagat untuk Selang PR elektrokardiogram mamalia [pembetulan yang diterbitkan muncul dalam Peredaran. 0 Jan 0:0(0):0]. Peredaran. 0; 0(0):0-0. doi:0.0/0.CIR.0.0.0

[7] Gent S, Kleinbongard P, Dammann P, Neuhäuser M, Heusch G. Pengurangan kadar denyutan jantung dan umur panjang pada tikus. Asas Res Cardiol. 0; 0(0):0. doi:0.0/s0-0-0-0

[00944] Cheng X, Li ZH, Lyu YB, et al. Zhonghua Yu Fang Yi Xue Za Zhi. 0; 0(0):0-0. doi:0.0/cma.j.cn0-0-0