هل سبق لك أن انتبهت إلى معدل ضربات قلبك؟

يعتمد الأكسجين وثاني أكسيد الكربون الذي نتنفسه ، والعناصر الغذائية التي نتناولها والنفايات الأيضية التي نفرزها ، بالإضافة إلى جزيئات الإشارات البيولوجية المشاركة في مختلف الوظائف الفسيولوجية والمرضية ، على الدم لحمله ونقله ، والقلب هو مصدر الطاقة الأساسي لتدفق الدم. يعكس معدل ضربات القلب ، وهو معدل ضربات القلب في الدقيقة ، الحالة الأساسية لعمل القلب.

يطلق على عدد المرات التي ينبض فيها القلب في الدقيقة في حالة هادئة ويقظة وغير نشطة "معدل ضربات القلب أثناء الراحة". طبيا ، القيمة الطبيعية لمعدل ضربات القلب أثناء الراحة عند البالغين هي 100 ~ 0 نبضة / دقيقة. يعد معدل ضربات القلب أثناء الراحة أحد معايير العلامات الحيوية وهو مؤشر فسيولوجي مهم للغاية.

靜息心率超過 100 次/分稱為“心動過速”，可由酒精、咖啡因、煙草、某些藥物的攝入，緊張、焦慮等情緒狀態，發熱、睡眠不足、貧血、肥胖、甲狀腺功能亢進、水電解質紊亂、心臟疾病發作等各種生理或病理因素導致；靜息心率低於 60 次/分稱為“心動過緩”，可由水電解質紊亂、部分藥物、心肌炎性疾病、心臟衰老、自身免疫性疾病、甲狀腺功能減退等因素導致，規律體育鍛煉的健康人也可出現心動過緩的現象，運動員的靜息心率可低至 40 餘次/分。

يمكن أن يجعل تسرع القلب الناس يشعرون بضيق في الصدر ، والخفقان ، كما أن عملية القلب ذات الحمل العالي على المدى الطويل لها مخاطر محتملة على صحة القلب والأوعية الدموية. بطء القلب هو ظاهرة طبيعية للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، وهو مظهر من مظاهر القلب الأقوى والأكثر كفاءة بعد التمرين، ولكن إذا كان بطء القلب ناتجا عن المرض، فهذا يعني أن القلب غير قادر على الحفاظ على وتيرة طبيعية للنبض، وبالتالي سيكون لدى الجسم إمدادات دم كافية، وسيكون الناس عرضة للدوخة والتعب، وحتى الارتباك والإغماء وحتى الموت المفاجئ في الحالات الشديدة. لذلك ، عدم انتظام دقات القلب ، أو بطء القلب مع أعراض غير مريحة لنقص التروية ونقص الأكسجة ، من الضروري طلب العناية الطبية في الوقت المناسب. عندما يواجه الأطباء مرضى يعانون من معدل ضربات قلب غير طبيعي ، فإنهم يحتاجون أيضا إلى الفحص بعناية والعثور على المحفزات وعلاجهم وفقا لذلك.

لذا ، هل من المقبول الجلوس والاسترخاء إذا كان معدل ضربات قلبك ضمن المعدل الطبيعي؟ كواحد من أكثر الأعضاء اجتهادا في جسم الإنسان ، هل هناك فرق بين السفر الجيد والعمل الجاد من أجل الصحة؟

في الواقع ، هناك.

كلما زادت سرعة معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، انخفض العمر الافتراضي

最近，Nature 子刊上刊登的一篇研究納入了三個國家一萬余名沒有初始心血管疾病的健康參與者，縱向跨度數十年，對比后統計分析發現：無論男女，靜息心率的增加都與壽命的減少存在顯著的統計學關聯。其中，法國的 7976 名男性的統計結果顯示：靜息心率與壽命之間存在反比線性關係，即：心率越快，壽命越低。靜息心率最低的（≤60 次/分）比最高的（＞90 次/分）小組平均壽命多了 9 歲。

美國的佇列研究納入了 3299 名男性和 4001 名女性受試者，在已故的四千余名受試者中，男性和女性的靜息心率均與壽命呈負相關。但在每個相同的靜息心率分組中，女性的壽命都比男性長（平均 5 年）。

الارتباط بين معدل ضربات القلب أثناء الراحة ومتوسط العمر المتوقع ليس جديدا.

في وقت مبكر من 1997 ، نشرت مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب (JACC) مراجعة خلصت إلى أن معدل ضربات القلب أثناء الراحة يرتبط عكسيا بمتوسط العمر المتوقع في الثدييات ، بناء على دراسات سابقة. ومع ذلك ، نظرا لعدم وجود تحليلات بأثر رجعي لعدد كبير من السكان ، لم يتمكن المؤلفون من استخلاص استنتاج نهائي حول العلاقة بين تباطؤ معدل ضربات القلب وعمر الإنسان.

على مر السنين ، أكدت المزيد من الدراسات العلاقة بين معدل ضربات القلب أثناء الراحة ومتوسط العمر المتوقع.

في جميع أنحاء مملكة ، هناك رابط عالمي بين معدل ضربات القلب ومتوسط العمر المتوقع عبر الأنواع. على سبيل المثال ، يكون معدل ضربات قلب الفئران بشكل عام 6 ~ 0 / دقيقة ، والعمر الافتراضي بشكل عام عدة سنوات. معدل ضربات قلب الحيتان أثناء الراحة هو بشكل عام 0 ~ 0 نبضة / دقيقة ، ويمكن أن يصل العمر الافتراضي إلى عقود. في التجارب على ، ارتبط انخفاض بنسبة 0٪ في معدل ضربات القلب أثناء الراحة مدى الحياة في الفئران التي تستخدم دواء بزيادة بنسبة 0٪ في متوسط العمر ، وهو اختلاف كبير عن مجموعة الدواء الوهمي ، مما يعني أن معدل ضربات القلب أثناء الراحة نفسه يمكن أن يكون عاملا مستقلا يؤثر على متوسط العمر المتوقع.

في الدراسات السكانية ، يميل الأفراد الذين يعانون من ارتفاع معدلات ضربات القلب أثناء الراحة إلى ارتفاع ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم ، ومستويات أقل من النشاط البدني ، ووظائف الرئة الأسوأ. ترتبط هذه الميزات بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يرتبط ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة أيضا بزيادة العوامل الالتهابية ، وزيادة في أحداث القلب والأوعية الدموية الضارة ، وسوء التشخيص لأمراض القلب والأوعية الدموية ، مما قد يفسر الآلية المحددة التي يؤثر بها معدل ضربات القلب أثناء الراحة على متوسط العمر المتوقع.

بالإضافة إلى ذلك ، أجرى علماء الصحة العامة المحليون أيضا دراسة مستقبلية على 80 حالة لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 0 عام في الصين ، ووجدوا أيضا أن خطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب يزداد مع زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

هذه الطرق

يمكن أن تقلل من معدل ضربات القلب بشكل صحي

لذا ، نظرا لأن الحفاظ على معدل ضربات القلب المنخفض أثناء الراحة له تأثيرات واضحة على طول العمر ، فما الذي يمكن فعله لخفض معدل ضربات القلب بشكل صحي؟ في الواقع ، لا تزال هناك بعض الأساليب المبتذلة ، بسيطة ولكنها فعالة:

1. تناول نظاما غذائيا متوازنا ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحفاظ على الوزن المناسب ؛

2. حاول الحصول على قسط كاف من النوم المنتظم

3. حاول الحفاظ على البيئة باردة ومريحة وجيدة التهوية.

4. حاول ألا تدخن أو تشرب.

5. إذا تسببت القهوة والشاي والمشروبات الأخرى في الخفقان وعدم الراحة ، فمن الضروري تقليل تناول مشروبات الكافيين بشكل مناسب ؛

6. انتبه للصحة العقلية وحاول الحفاظ على حالة ذهنية سلمية.

في الحياة اليومية ، من الأفضل تطوير عادة القياس الذاتي المنتظم لمعدل ضربات القلب أو ارتداء معدات مراقبة معدل ضربات القلب ، إذا وجدت أن معدل ضربات القلب مرتفع باستمرار ، أو أن معدل ضربات القلب منخفض باستمرار ومصحوب بالدوخة والتعب والمظاهر الإقفارية الأخرى ، فاطلب العناية الطبية في الوقت المناسب لمعرفة السبب. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه في حين أن خفض معدل ضربات القلب مفيد لصحتك ، يجب أن تكون العملية تدريجية وليست متسرعة. سواء كان الأمر يتعلق بالتمارين البدنية أو التحكم في الوزن ، فأنت بحاجة إلى مثابرة طويلة الأمد وتيار طويل من الماء لرؤية النتائج. إذا كنت في عجلة من أمرك وتسببت في إصابة رياضية ، أو إذا كنت قلقا عاطفيا بسبب النتائج البطيئة ، فإن المكاسب تفوق الخسائر.

ببليوغرافيا

[12836] سيكيجوتشي واي ، آدامز دبليو إم ، بنيامين سي إل ، كورتيس آر إم ، جيرش جي دبليو ، كاسا دي جي. العلاقات بين معدل ضربات القلب أثناء الراحة وتقلب معدل ضربات القلب وخصائص النوم بين الرياضيات الجماعيات عبر البلاد. J Sleep Res. 0 ؛ 0 (0): e0. دوي: 0.0 / JSR.0

[8] جاي ب ، فالنتين إي ، زانثاكيس الخامس ، وآخرون. الارتباط بين التغير في معدل ضربات القلب على مر السنين والعمر الافتراضي في دراسات باريس المحتملة 0 و Whitehall 0 و Framingham [يظهر التصحيح المنشور في Sci Rep. 0 سبتمبر 0 ؛ 0(0):0. دوي: 0.0 / ثانية 0-0-0-0]. ممثل العلوم 0 ؛ 0(0):0. تم النشر في 0 أغسطس 0. دوي: 0.0 / ثانية 0-0-0-0

[5] ليفين إتش جي. راحة معدل ضربات القلب ومتوسط العمر المتوقع. جي آم كول كارديول. 0; 0(0):0-0. دوي: 0.0 / ثانية 0-0 (0) 0-0

[30761923] جنسن MT. معدل ضربات القلب أثناء الراحة وعلاقته بالمرض وطول العمر: الماضي والحاضر والمستقبل. سكاند J كلين مختبر الاستثمار. 0 فبراير - أبريل. 0(0-0):0-0. دوي: 0.0 / 0.0.0. Epub 0 فبراير 0. بميد: 0.

[67] Noujaim SF, Lucca E, Muñoz V, et al. من الفأر إلى الحوت: علاقة تحجيم عالمية للفاصل الزمني للعلاقات العامة لمخطط كهربية القلب للثدييات [يظهر التصحيح المنشور في التداول. 0 يناير 0:0 (0):0]. تداول. 0; 0(0):0-0. دوي: 0.0 / 0.CIR.0.0.0

[7] جنت S, [كلينبونجارد] ف, [دمان] [ف], [نوهوسر] م, [هيوش] [غ]. [د] معدل ضربات القلب تخفيض وطول عمر في فئران. دقة أساسية كارديول. 0; 0(0):0. دوي: 0.0 / ثانية 0-0-0-0

[00944] تشنغ إكس ، لي زي ، ليو YB ، وآخرون تشونغهوا يو فانغ يي شيويه زا تشي. 0; 0(0):0-0. دوي: 0.0 / CMA.J.CN0-0-0