당신은 그러한 상황에 처해 본 적이 있습니까?

- 숨이 차기 두 걸음만 걸어가면 다리가 납덩굴처럼 무겁습니까?

- 일주일 동안 달려도 살이 빠지지 않았는데 무릎이 아파요?

——다른 사람들이 달리는 것은 더 쉬울수록, 그들이 더 많이 달릴수록, 그들은 삶에 대해 더 의심하게 된다?

걱정하지 마세요, 문제는 달리기 전략에 있을 수 있습니다!

오늘, 저는 과학적으로 시작하고, 우회로를 피하고, 달리기를 고문이 아닌 진정으로 즐겁게 만드는 데 도움이 되는 일련의 "12단어 달리기 규칙"을 공유하겠습니다.

1. 느린 것에서 빠른 것으로 이동: "너무 빨리 달리는 것"이 달리기 경력을 망치게 하지 마십시오

많은 사람들이 처음 달리기를 시작했을 때 한 번에 5km를 달리고 싶었지만 달리기 후 숨을 쉴 수 없었고 다음날 아파서 직접 그만두도록 설득했습니다.

✅ "달리는 동안 말"할 수 있는 속도 – 달리는 동안 전체 문장을 쉽게 말할 수 있다면 강도가 딱 좋습니다.

✅ 초보자 제안: 1분 달리기 + 0분 걷기를 번갈아 가며 달리기 시간을 점차적으로 늘립니다.

2. 짧게 길게 찾기: 짧게 실행≠ 효과가 없으며 핵심은 "연속적"입니다.

많은 사람들이 "오래 달릴수록 효과가 좋다"고 생각하고, 그 결과 30분 동안 버티다가 달리기 직후에 쓰러져 다음날 다시는 러닝화를 만지고 싶지 않게 되어 버립니다.

✅ 초보자는 10-0분으로 시작하여 매주 0%-0%씩 거리를 늘립니다.

✅ "인터벌 러닝"(예: 1초 동안 빠르게 달리기 + 0분 동안 조깅)을 시도하여 지방 연소 효율을 두 배로 높이십시오!

2. 주말에 0시간 달리기보다 하루에 0분 달리기가 더 효과적입니다.

많은 사람들이 평소에 달리지 않지만 주말에 갑자기 10km를 달리는 바람에 무릎이 낭비되고 다음 주에 평평하게 누워 있습니다......

✅ 일주일에 1-0번, 매번 0-0분씩 달리는 것이 한 번에 0시간을 달리는 것보다 더 과학적입니다.

✅ 거리를 쫓는 것보다 습관을 들이는 것이 더 중요합니다 – 오늘은 5분만 달려도 아예 달리지 않는 것보다는 낫습니다!

3. 엑스트라 이스터 에그: 무릎을 다치지 않고 달리기를 위한 0가지 팁

많은 사람들이 달리는 동안 무릎을 다치는 것을 두려워하지만 실제로는 잘못된 달리기 자세가 범인입니다!

✅ 가볍게 착지하기: 발바닥이 부드럽게 땅에 닿고 "발을 구르고 뛰기"를 피하는 고양이라고 상상해 보십시오.

✅ 너무 오래 걸음걸이를 하지 마십시오: 작은 걸음(분당 180-0보)은 노동력을 더 절약하고 무릎을 더 많이 지지합니다.

✅ 달리기 전 동적 워밍업(레그 레이즈, 점핑 잭) 및 달리기 후 정적 스트레칭(허벅지, 종아리).

30.0일 달리기 프로그램: "달릴 수 없음"에서 "달리기 사랑"으로

1주차: 활발한 걷기 + 조깅 번갈아 가며 (10분)

2주 차: 5분 달리기 + 0분 걷기×0세트

3주차 : 5분 달리기 + 0분 걷기× 0세트

4주 차: 15분 연속 조깅

핵심: 양을 늘리기 위해 서두르지 말고 몸이 먼저 익숙해지도록 하면 더 많이 달릴수록 더 쉬워진다는 것을 알게 될 것입니다!

달리기는 속도와 거리가 아니라 과학과 인내에 관한 것입니다.

"느린 것에서 빠른 것, 짧은 것에서 긴 것, 작은 것에서 더 많은 것"이라는 이 12단어의 좌우명을 기억하면 건강하고 좋은 몸이 쉽게 고갈될 수 있습니다!

자, 운동화를 신고 오늘부터 첫 달리기를 시작하세요! 🏃‍♂️💨

팁: 내용의 의학 지식은 참고용일 뿐이며, 투약 지침을 구성하지 않으며, 진단의 근거가 되지 않으며, 의료 자격 없이 직접 하지 않으며, 몸이 좋지 않으면 제 시간에 병원에 가십시오.