Waren Sie schon einmal mitten in einem geschäftigen Tag und wollten sich eine Auszeit für einen Spaziergang nehmen, aber aus irgendeinem Grund haben Sie es nicht geschafft?Oder manchmal, wenn du hörst, dass Menschen um dich herum empfehlen: "Mach mehr Spaziergänge, Gehen ist gut für dein Herz", fängst du an zu schwanken: Ist Gehen wirklich gut für dein Herz?
Die Antwort ist ja, aber es gibt viele Details, die Sie noch nicht bemerkt haben. Als langjähriger klinischer Arzt kann ich Ihnen eindeutig sagen, dass Gehen dem Herzen hilft, insbesondere für diejenigen, die das mittlere Alter oder sogar das Alter überschritten haben, ist Gehen nicht nur eine Erhaltung der körperlichen Gesundheit, sondern auch ein einfaches und wirksames Mittel zur Vorbeugung von Herzerkrankungen.
Also, warum Gehen so gut für das Herz ist, um diese Frage zu verstehen, müssen wir damit beginnen, wie das Herz funktioniert, ein Organ, das ununterbrochen arbeiten muss und für die Durchblutung des Körpers verantwortlich ist.Mit zunehmendem Alter kann die Funktion des Herzens allmählich schwächer werden.
Wenn wir nicht genügend Schritte unternehmen, um es zu trainieren, kann das Herz immer schwächer und anfälliger für verschiedene Krankheiten werden. Gehen ist eine sanfte, rhythmische Übung, die das Herz effektiv belasten kann, es zu einer besseren Arbeit anregt, sich aber positiv auf das Kreislaufsystem auswirkt, die Bildung von Blutgerinnseln reduziert und die Elastizität der Blutgefäße aufrechterhält.
Ich habe einmal einen alten Mann im Ruhestand getroffen, der etwa 60 Jahre alt war und in seiner Jugend immer ein typischer "Sitzer" war.Ich habe nicht auf Bewegung geachtet. Erst als er in den Ruhestand ging, verspürte er gelegentlich ein Engegefühl in der Brust, Kurzatmigkeit und oft einen Mangel an Energie.
Nach der Untersuchung sagte ihm der Arzt, dass seine Herzgesundheit nicht optimistisch sei, also schlug ich ihm vor, mit täglichen Spaziergängen zu beginnen, die Anzahl der Schritte und die Zeit langsam zu erhöhen, zuerst fühlte er sich ein wenig müde, aber es dauerte nicht lange, bis er allmählich feststellte, dass er energischer wurde.
Nach einigen Monaten besserten sich seine Engegefühl und seine Kurzatmigkeit in der Brust deutlich, er konnte längere Strecken gehen, und nach einer Herzuntersuchung war seine Herzfunktion wiederhergestellt und sein Herz-Kreislauf-System gesünder.
Gehen ist eine grundlegende Aktivität zur Verbesserung der Herzgesundheit, es kann nicht nur die Durchblutung fördern, das Risiko von Herzerkrankungen verringern, sondern uns auch helfen, einen gesunden Lebensstil im täglichen Leben aufrechtzuerhalten.Welche anderen Aktivitäten können sich neben dem Gehen positiv auf das Herz auswirken?
Wie wir bereits erwähnt haben, ist das Herz ein Organ, das ständig aktiv sein muss.Aerobic ist die Art von Übung, die die Herzfunktion am besten aktiviert.
Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren in einem schnelleren Tempo erhöhen die Arbeitsbelastung des Herzens moderat, wodurch die Durchblutung gefördert und der Sauerstoffbedarf des Herzens erhöht wird.Bei langfristigem Aerobic-Training nimmt die Funktion des Herzens allmählich zu und die Ausdauer nimmt allmählich zu.
Ich erinnere mich, dass ich einmal einen alten Mann traf, der etwa 65 Jahre alt warHerr，Trotz seines Alters hat er ein sehr regelmäßiges Aerobic-Programm.
Jeden Tag geht er in den Park für einen flotten Spaziergang und schwimmt gelegentlich. Er erzählte mir, dass er anfangs nicht gerne geschwommen sei und es immer etwas mühsam fand, aber ein Wort des Arztes habe ihn dazu gebracht, sich zu entscheiden: "Bewegung ist wie das Auftanken des Herzens, und Schwimmen ist eine Ganzkörperübung, die das Herz gesünder machen kann." ”
Also begann er durchzuhalten, und langsam wurde das Schwimmen zu seiner täglichen Pflicht, und nach ein paar Monaten verlor er an Gewicht, seine Blutfettwerte sanken und sein Herz funktionierte viel besser als zuvor. Es ist nicht nur die Wirkung von Aerobic-Übungen,Es hält ihn in einem guten Zustand der Herzgesundheit und reduziert das Risiko für viele chronische Krankheiten.
Wenn es um Krafttraining geht, denken viele Menschen daran, Muskeln aufzubauen oder in Form zu kommen, was nicht viel mit der Herzgesundheit zu tun zu haben scheint, tatsächlich hat moderates Krafttraining unerwartete Vorteile für das Herz.
Insbesondere bei älteren Menschen nimmt die Muskelmasse mit zunehmendem Alter allmählich ab und der Stoffwechsel verlangsamt sich, was sich negativ auf die Herzgesundheit auswirkt, während moderates Krafttraining die Muskelmasse erhöhen, den Grundumsatz verbessern und den Fettgehalt reduzieren kann, wodurch die Belastung des Herzens verringert und das Risiko von Herzerkrankungen verringert wird.
Ich habe einen Patienten, der über 70 Jahre alt ist, aber einige einfache Kraftübungen gemacht hat, wie z.B. Hanteln heben, Liegestütze usw., obwohl er durch diese Übungen keine Muskeln aufbauen möchte, aber er stellt fest, dass durch diese Übungen,Sein Körper ist stärker geworden, und sogar sein Blutzucker und seine Blutfettwerte sind gesunken.
Nach der ärztlichen Untersuchung ist auch sein Herz deutlich gesünder als zuvor, was der positive Effekt des Krafttrainings ist, das Körperfett reduzieren und die Muskelmasse erhöhen kann, wodurch der Druck auf das Herz verringert wird und das Herz gesund wird.
Du weißt es vielleicht nicht,Die Gesundheit des Herzens hängt nicht nur von intensiver Bewegung ab, sondern auch von EntspannungSanfte Bewegungsformen wie Stretching, Yoga oder Tai Chi lindern nicht nur körperliche und geistige Müdigkeit, reduzieren Ängste und Stress, sondern verbessern auch die Herzfunktion.
Menschen, die sich über längere Zeit in einem Zustand hohen Drucks befinden, haben eine starke Belastung für das Herz, was leicht zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann.Diese Entspannungsübungen können helfen, die Herzfrequenz zu regulieren, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
Ich hatte einen Patienten, der lange Zeit mit hoher Intensität gearbeitet hatte, er hatte einen hohen Arbeitsdruck und fühlte sich oft ängstlich und nervös, obwohl er bereits zu laufen begonnen hatte.Aber weil er so mit der Arbeit beschäftigt war, achtete er nie auf seine Emotionen und seinen psychischen Stress.
Bis er eines Tages anfing, einige Yoga- und Tai-Chi-Dehnübungen zu machen, und allmählich das Gefühl hatte, dass seine Stimmung ruhiger wurde, seine Schlafqualität sich verbesserte und sein Körper entspannter wurde.
Nach einiger Zeit zeigten die Ergebnisse seiner Herzuntersuchung, dassDie Belastung des Herzens wurde stark reduziert und der Blutdruck hat sich im Normalbereich stabilisiert, psychische Entspannung, half auch seinem Herzen, sich besser zu erholen.
Obwohl Bewegung gut für das Herz ist, ist übermäßige Bewegung nicht die beste Option für das HerzWenn viele Menschen anfangen, Sport zu treiben, werden sie versuchen, überladen zu trainieren, weil sie glauben, dass je mehr Bewegung sie haben, desto besser für ihre Gesundheit.
In der Tat ist dies nicht der Fall, übermäßige Bewegung kann auch das Herz belasten, und die Kombination aus moderater Bewegung und ausreichender Ruhe ist der beste Weg, um die Herzgesundheit zu fördern.
Einer meiner Patienten, der lange Zeit mit hoher Intensität im Fitnessstudio trainiert hatte, war überlastet und hatte einen unregelmäßigen Herzrhythmus, aber nach Anpassung der Trainingsmenge und der Ruhezeit normalisierte sich das Herz des Patienten allmählich wieder.
Der Zustand seines Herzens deutet darauf hin, dassÜbertraining ist nicht nur nicht gut für das Herz, sondern kann auch das Herz belasten, und die richtige Ruhe und Erholung sind ebenso wichtig.
Diese Übungen, die alle durch jahrelange klinische Erfahrung und wissenschaftliche Forschung bestätigt wurden, können nicht nur die Funktion des Herzens verbessern, sondern uns auch helfen, unsere Gesundheit besser zu erhalten.Halten Sie sich regelmäßig daran, das ist das Wichtigste.
Der obige Inhalt dient nur als Referenz, wenn Sie sich unwohl fühlen, seien Sie bitte rechtzeitigKonsultationProfessioneller Arzt
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[17] Liu Jie. Wirkung der TCM-Herzrehabilitation auf ältere Patienten mit koronarer Herzkrankheit nach P-KI unter der Theorie der Herzkultivierung, Chinesische Rekonvaleszenzmedizin, 0-0-0
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