Bạn đã bao giờ ở giữa một ngày bận rộn và muốn dành thời gian đi dạo, nhưng vì lý do nào đó mà bạn đã không đến được chưa?Hoặc đôi khi, khi bạn nghe những người xung quanh khuyên bạn, "Đi bộ nhiều hơn, đi bộ tốt cho trái tim của bạn", bạn bắt đầu dao động: Đi bộ có thực sự tốt cho trái tim của bạn không?
Câu trả lời là có, nhưng có rất nhiều chi tiết mà bạn chưa nhận thấy. Là một bác sĩ lâm sàng lâu năm, tôi có thể nói rõ với bạn rằng đi bộ giúp ích cho tim mạch, đặc biệt là đối với những người đã qua tuổi trung niên hoặc thậm chí là tuổi già, đi bộ không chỉ là duy trì sức khỏe thể chất mà còn là một phương tiện đơn giản và hiệu quả để ngăn ngừa bệnh tim.
Vì vậy, tại sao đi bộ lại tốt cho tim mạch, để hiểu được câu hỏi này, chúng ta phải bắt đầu với cách tim hoạt động, đó là một cơ quan cần hoạt động không ngừng nghỉ và chịu trách nhiệm lưu thông máu khắp cơ thể.Khi chúng ta già đi, chức năng của tim có thể suy yếu dần.
Nếu chúng ta không thực hiện đủ các bước để tập thể dục, tim có thể ngày càng yếu hơn và dễ mắc các bệnh khác nhau. Đi bộ là một bài tập nhẹ nhàng, nhịp nhàng có thể làm tăng gánh nặng cho tim một cách hiệu quả, thúc đẩy tim hoạt động tốt hơn, đồng thời có tác động tích cực đến hệ tuần hoàn, giảm sự hình thành cục máu đông và giúp mạch máu duy trì độ đàn hồi.
Tôi đã từng gặp một ông già đã nghỉ hưu khoảng 60 tuổi, người luôn là một người "ngồi" điển hình khi còn trẻ.Tôi đã không chú ý đến việc tập thể dục. Mãi cho đến khi nghỉ hưu, thỉnh thoảng anh mới bắt đầu cảm thấy tức ngực, khó thở và thường thiếu năng lượng.
Sau khi khám, bác sĩ nói với anh rằng sức khỏe tim mạch của anh không lạc quan, vì vậy tôi đề nghị anh bắt đầu với việc đi bộ hàng ngày, từ từ tăng số bước và thời gian, lúc đầu anh cảm thấy hơi vật lộn, nhưng không mất nhiều thời gian để anh dần nhận ra rằng mình đang trở nên tràn đầy năng lượng hơn.
Sau một vài tháng, tình trạng tức ngực và khó thở của anh ấy được cải thiện đáng kể, và anh ấy có thể đi bộ quãng đường dài hơn, và sau khi kiểm tra tim, chức năng tim của anh ấy đã được phục hồi và hệ tim mạch của anh ấy khỏe mạnh hơn.
Đi bộ là một hoạt động cơ bản để cải thiện sức khỏe tim mạch, nó không chỉ có thể tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mà còn giúp chúng ta duy trì lối sống lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày.Ngoài đi bộ, những hoạt động nào khác có thể có tác động tích cực đến tim?
Như chúng tôi đã đề cập trước đó, tim là một cơ quan cần hoạt động liên tục.Tập thể dục nhịp điệu là loại bài tập kích hoạt chức năng tim tốt nhất.
Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội và đạp xe với tốc độ nhanh hơn sẽ làm tăng khối lượng công việc của tim, từ đó thúc đẩy lưu lượng máu và tăng nhu cầu oxy của tim.Với bài tập aerobic lâu dài, chức năng của tim sẽ tăng dần, sức bền sẽ tăng dần.
Tôi nhớ một lần, tôi gặp một ông già khoảng 65 tuổiÔng，Bất chấp tuổi tác của mình, anh ấy vẫn duy trì thói quen tập thể dục nhịp điệu rất thường xuyên.
Mỗi ngày anh ấy đến công viên để đi dạo nhanh và thỉnh thoảng bơi lội. Anh ấy nói với tôi rằng ban đầu, anh ấy không thích bơi lội và luôn cảm thấy hơi rắc rối, nhưng một lời của bác sĩ đã khiến anh ấy quyết định: "Tập thể dục giống như nạp năng lượng cho trái tim của bạn, và bơi lội là một bài tập toàn thân có thể làm cho tim bạn khỏe mạnh hơn." ”
Vì vậy, anh ấy bắt đầu kiên trì, và dần dần, bơi lội trở thành hoạt động bắt buộc hàng ngày của anh ấy, và sau vài tháng, anh ấy giảm cân, nồng độ lipid trong máu giảm xuống và tim của anh ấy hoạt động tốt hơn nhiều so với trước. Nó không chỉ là tác dụng của tập thể dục nhịp điệu,Nó giữ cho anh ấy ở trong tình trạng sức khỏe tim mạch tốt và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.
Khi nói đến rèn luyện sức mạnh, nhiều người nghĩ về nó như xây dựng cơ bắp hoặc lấy lại vóc dáng, điều này dường như không liên quan nhiều đến sức khỏe tim mạch, trên thực tế, tập luyện sức mạnh vừa phải có những lợi ích bất ngờ cho tim mạch.
Đặc biệt đối với người lớn tuổi, khi họ già đi, khối lượng cơ bắp giảm dần và mức độ trao đổi chất chậm lại, điều này có tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch, trong khi tập luyện sức mạnh vừa phải có thể làm tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và giảm hàm lượng chất béo, từ đó giảm gánh nặng cho tim và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Tôi có một bệnh nhân trên 70 tuổi, nhưng đã thực hiện một số bài tập sức mạnh đơn giản, chẳng hạn như nâng tạ, chống đẩy, v.v., mặc dù anh ấy không muốn xây dựng cơ bắp thông qua các bài tập này, nhưng anh ấy nhận thấy rằng thông qua các bài tập này,Cơ thể của anh ấy đã trở nên mạnh mẽ hơn, và thậm chí lượng đường trong máu và lipid trong máu của anh ấy cũng giảm.
Sau khi bác sĩ thăm khám, tim của anh ấy cũng khỏe mạnh hơn đáng kể so với trước, đó là tác dụng tích cực của việc rèn luyện sức mạnh, có thể giảm mỡ trong cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp, từ đó giảm áp lực lên tim và giúp tim khỏe mạnh.
Bạn có thể không biết,Sức khỏe tim mạch không chỉ phụ thuộc vào tập thể dục cường độ cao, cũng như thư giãnCác hình thức tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như kéo giãn, yoga hoặc thái cực quyền, không chỉ làm giảm mệt mỏi về thể chất và tinh thần, giảm lo lắng và căng thẳng mà còn cải thiện chức năng tim.
Những người ở trong tình trạng áp lực cao trong thời gian dài có gánh nặng cho tim, dễ dẫn đến các bệnh tim mạch.Những bài tập thư giãn này có thể giúp điều chỉnh nhịp tim, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Tôi có một bệnh nhân đã làm việc với cường độ cao trong một thời gian dài, anh ấy có rất nhiều áp lực công việc và thường xuyên cảm thấy lo lắng và lo lắng, mặc dù anh ấy đã bắt đầu đi bộ,Nhưng vì quá bận rộn với công việc nên anh không bao giờ chú ý đến cảm xúc và căng thẳng tâm lý của mình.
Cho đến một ngày nọ, anh bắt đầu thử tập yoga và bài tập kéo giãn thái cực quyền, dần dần cảm thấy tâm trạng trở nên bình tĩnh hơn, chất lượng giấc ngủ được cải thiện, cơ thể thư giãn hơn.
Sau một thời gian, kết quả kiểm tra tim của anh ấy cho thấy rằngGánh nặng cho tim đã giảm đáng kể, và huyết áp đã ổn định trong phạm vi bình thường, thư giãn tâm lý, cũng giúp tim anh phục hồi tốt hơn.
Mặc dù tập thể dục tốt cho tim, nhưng tập thể dục quá mức không phải là lựa chọn tốt nhất cho tim mạchKhi nhiều người bắt đầu tập thể dục, họ sẽ cố gắng tập thể dục một cách quá tải, tin rằng họ càng tập thể dục nhiều thì càng tốt cho sức khỏe của họ.
Trên thực tế, đây không phải là trường hợp, tập thể dục quá mức cũng có thể gây căng thẳng cho tim, và sự kết hợp giữa tập thể dục vừa phải và nghỉ ngơi đầy đủ là cách tốt nhất để có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Một trong những bệnh nhân của tôi, người đã tập luyện với cường độ cao trong một thời gian dài trong phòng tập thể dục, đã bị kéo quá mức và có nhịp tim không đều, nhưng sau khi điều chỉnh lượng tập thể dục và thời gian nghỉ ngơi, tim của bệnh nhân dần trở lại bình thường.
Tình trạng trái tim của anh ta cho thấy rằngTập luyện quá sức không những không tốt cho tim mà còn có thể gây căng thẳng cho tim, và nghỉ ngơi và phục hồi hợp lý cũng quan trọng không kém.
Những bài tập này, tất cả đều đã được xác minh bởi nhiều năm kinh nghiệm lâm sàng và nghiên cứu khoa học, không chỉ có thể tăng cường chức năng của tim mà còn giúp chúng ta duy trì sức khỏe tốt hơn.Hãy bám sát nó một cách thường xuyên, đó là điều quan trọng nhất.
Nội dung trên chỉ mang tính chất tham khảo, nếu bạn cảm thấy không khỏe, vui lòng đến kịp thờiTư vấnBác sĩ chuyên nghiệp
Bạn nghĩ gì về việc đi bộ và trái tim? Chào mừng bạn đến thảo luận trong khu vực bình luận!
[17] Lưu Khiết. Tác dụng của phục hồi chức năng tim TCM đối với bệnh nhân cao tuổi mắc bệnh tim mạch vành sau P CI theo Lý thuyết nuôi dưỡng tim, Y học hồi phục Trung Quốc, 0-0-0
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Nội dung bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, cốt truyện hoàn toàn hư cấu, nhằm phổ biến kiến thức sức khỏe, nếu bạn cảm thấy không khỏe, vui lòng tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngoại tuyến.