Você já esteve no meio de um dia agitado e queria dar um tempo para passear, mas por algum motivo não conseguiu?Ou, às vezes, quando você ouve as pessoas ao seu redor recomendarem: "Faça mais caminhadas, caminhar é bom para o seu coração", você começa a vacilar: caminhar é realmente bom para o seu coração?
A resposta é sim, mas há muitos detalhes que você não percebeu. Como médico clínico de longa data, posso dizer inequivocamente que caminhar ajuda o coração, especialmente para aqueles que já passaram da meia-idade ou mesmo da velhice, caminhar não é apenas uma manutenção da saúde física, mas também um meio simples e eficaz de prevenir doenças cardíacas.
Então, por que caminhar é tão bom para o coração, para entender essa questão, temos que começar com o funcionamento do coração, que é um órgão que precisa funcionar sem parar e é responsável pela circulação sanguínea por todo o corpo.À medida que envelhecemos, a função do coração pode enfraquecer gradualmente.
Se não dermos passos suficientes para exercê-lo, o coração pode ficar cada vez mais fraco e mais suscetível a várias doenças. Caminhar é um exercício suave e rítmico que pode efetivamente aumentar a carga sobre o coração, levando-o a funcionar melhor, ao mesmo tempo em que tem um efeito positivo no sistema circulatório, reduzindo a formação de coágulos sanguíneos e ajudando os vasos sanguíneos a manter a elasticidade.
Certa vez, conheci um velho aposentado com cerca de 60 anos de idade, que sempre foi um típico "sentado" quando era jovem.Eu não tenho prestado atenção ao exercício. Foi só quando ele se aposentou que começou a sentir aperto ocasional no peito, falta de ar e, muitas vezes, falta de energia.
Após o exame, o médico disse a ele que sua saúde cardíaca não estava otimista, então sugeri que ele começasse com caminhadas diárias, aumentasse lentamente o número de passos e o tempo, no começo ele sentiu um pouco de dificuldade, mas não demorou muito para ele descobrir gradualmente que estava ficando mais enérgico.
Depois de alguns meses, seu aperto no peito e falta de ar melhoraram significativamente, e ele foi capaz de caminhar distâncias maiores e, após um check-up cardíaco, sua função cardíaca foi restaurada e seu sistema cardiovascular ficou mais saudável.
Caminhar é uma atividade fundamental para melhorar a saúde do coração, pode não só melhorar a circulação sanguínea, reduzir o risco de doenças cardíacas, mas também nos ajudar a manter um estilo de vida saudável na vida diária.Além de caminhar, que outras atividades podem ter um efeito positivo no coração?
Como mencionamos anteriormente, o coração é um órgão que precisa estar constantemente ativo.O exercício aeróbico é o tipo de exercício que melhor ativa a função cardíaca.
Atividades como caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta em um ritmo mais rápido aumentarão moderadamente a carga de trabalho do coração, promovendo assim o fluxo sanguíneo e aumentando a demanda do coração por oxigênio.Com exercícios aeróbicos de longo prazo, a função do coração aumentará gradualmente e a resistência aumentará gradualmente.
Lembro-me de uma vez, conheci um velho que tinha cerca de 65 anosSr，Apesar da idade, ele mantém uma rotina de exercícios aeróbicos muito regular.
Todos os dias ele vai ao parque para uma caminhada rápida e ocasionalmente nada. Ele me disse que, no início, não gostava de nadar e sempre achava um pouco problemático, mas uma palavra do médico o fez decidir: "O exercício é como reabastecer o coração, e a natação é um exercício de corpo inteiro que pode tornar seu coração mais saudável". ”
Então ele começou a perseverar e, lentamente, a natação tornou-se sua atividade diária obrigatória e, depois de alguns meses, ele perdeu peso, seus níveis de lipídios no sangue caíram e seu coração funcionou muito melhor do que antes. Não é apenas o efeito do exercício aeróbico,Isso o mantém em um bom estado de saúde cardíaca e reduz o risco de muitas doenças crônicas.
Quando se trata de treinamento de força, muitas pessoas pensam nisso como construir músculos ou entrar em forma, que não parece ter muito a ver com a saúde do coração, na verdade, o treinamento de força moderada traz benefícios inesperados para o coração.
Especialmente para pessoas mais velhas, à medida que envelhecem, a massa muscular diminui gradualmente e os níveis metabólicos diminuem, o que tem um impacto negativo na saúde do coração, enquanto o treinamento de força moderado pode aumentar a massa muscular, melhorar a taxa metabólica basal e reduzir o teor de gordura, reduzindo assim a carga sobre o coração e reduzindo o risco de doenças cardíacas.
Tenho um paciente com mais de 70 anos, mas tem feito alguns exercícios simples de força, como levantar halteres, flexões, etc., embora ele não queira construir músculos por meio desses exercícios, mas descobre que por meio desses exercícios,Seu corpo ficou mais forte e até mesmo seus níveis de açúcar no sangue e lipídios no sangue diminuíram.
Após o exame médico, seu coração também está significativamente mais saudável do que antes, o que é o efeito positivo do treinamento de força, que pode reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular, reduzindo assim a pressão sobre o coração e ajudando o coração a ser saudável.
Você pode não saber,A saúde do coração não depende apenas de exercícios intensos, assim como do relaxamentoFormas suaves de exercício, como alongamento, ioga ou tai chi, não apenas aliviam a fadiga física e mental, reduzem a ansiedade e o estresse, mas também melhoram a função cardíaca.
Pessoas que estão em estado de alta pressão há muito tempo têm uma carga pesada no coração, o que pode facilmente levar a doenças cardiovasculares.Esses exercícios de relaxamento podem ajudar a regular a frequência cardíaca, baixar a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Eu tinha um paciente que trabalhava em alta intensidade há muito tempo, ele tinha muita pressão de trabalho e muitas vezes se sentia ansioso e nervoso, embora já tivesse começado a andar,Mas porque ele estava tão ocupado com o trabalho, ele nunca prestou atenção às suas emoções e estresse psicológico.
Até que um dia, ele começou a tentar fazer alguns exercícios de alongamento de ioga e tai chi, e gradualmente sentiu que seu humor ficou mais calmo, sua qualidade de sono melhorou e seu corpo ficou mais relaxado.
Depois de algum tempo, os resultados do exame cardíaco mostraram queA carga sobre o coração foi bastante reduzida e a pressão arterial se estabilizou na faixa normal, relaxamento psicológico, também ajudou seu coração a se recuperar melhor.
Embora o exercício seja bom para o coração, o exercício excessivo não é a melhor opção para o coraçãoQuando muitas pessoas começam a se exercitar, elas tentam se exercitar de forma sobrecarregada, acreditando que quanto mais exercícios fizerem, melhor para sua saúde.
Na verdade, este não é o caso, o exercício excessivo também pode estressar o coração, e a combinação de exercícios moderados e descanso adequado é a melhor maneira de beneficiar a saúde do coração.
Um dos meus pacientes, que treinava em alta intensidade há muito tempo na academia, estava sobrecarregado e tinha um ritmo cardíaco irregular, mas depois de ajustar a quantidade de exercícios e o tempo de descanso, o coração do paciente voltou gradualmente ao normal.
A condição de seu coração sugere queO overtraining não só não é bom para o coração, mas pode sobrecarregar o coração, e o descanso e a recuperação adequados são igualmente importantes.
Esses exercícios, todos verificados por anos de experiência clínica e pesquisa científica, podem não apenas melhorar a função do coração, mas também nos ajudar a manter uma boa saúde.Atenha-se a isso regularmente, isso é o mais importante.
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[17] Liu Jie. Efeito da Reabilitação Cardíaca da MTC em Pacientes Idosos com Doença Cardíaca Coronária após P IC sob a Teoria do Cultivo do Coração, Medicina Convalescente Chinesa, 0-0-0
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