Pernahkah Anda berada di tengah hari yang sibuk dan ingin meluangkan waktu untuk berjalan-jalan, tetapi karena alasan tertentu Anda tidak berhasil?Atau terkadang, ketika Anda mendengar orang-orang di sekitar Anda merekomendasikan, "Berjalan-jalan lebih banyak, berjalan itu baik untuk jantung Anda," Anda mulai goyah: Apakah berjalan benar-benar baik untuk jantung Anda?
Jawabannya adalah ya, tetapi ada banyak detail yang belum Anda perhatikan. Sebagai dokter klinis jangka panjang, saya dapat memberi tahu Anda dengan tegas bahwa berjalan memang membantu jantung, terutama bagi mereka yang telah melewati usia paruh baya atau bahkan usia tua, berjalan kaki tidak hanya menjaga kesehatan fisik, tetapi juga cara sederhana dan efektif untuk mencegah penyakit jantung.
Jadi, mengapa berjalan begitu baik untuk jantung, untuk memahami pertanyaan ini, kita harus mulai dengan cara kerja jantung, yang merupakan organ yang perlu bekerja tanpa henti dan bertanggung jawab atas sirkulasi darah ke seluruh tubuh.Seiring bertambahnya usia, fungsi jantung dapat secara bertahap melemah.
Jika kita tidak mengambil langkah yang cukup untuk melaksanakannya, jantung bisa menjadi semakin lemah dan lebih rentan terhadap berbagai penyakit. Berjalan adalah latihan lembut dan berirama yang secara efektif dapat meningkatkan beban pada jantung, mendorongnya untuk bekerja lebih baik, sekaligus memiliki efek positif pada sistem peredaran darah, mengurangi pembentukan gumpalan darah dan membantu pembuluh darah menjaga elastisitas.
Saya pernah bertemu dengan seorang pensiunan lelaki tua berusia sekitar 60 tahun, yang selalu menjadi "duduk" yang khas ketika dia masih muda.Saya belum memperhatikan olahraga. Baru setelah dia pensiun, dia mulai merasakan sesak dada, sesak napas, dan seringkali kekurangan energi.
Setelah pemeriksaan, dokter memberitahunya bahwa kesehatan jantungnya tidak optimis, jadi saya menyarankan agar dia mulai dengan jalan-jalan setiap hari, perlahan-lahan meningkatkan jumlah langkah dan waktu, pada awalnya dia merasa sedikit kesulitan, tetapi tidak butuh waktu lama baginya untuk secara bertahap menemukan bahwa dia menjadi lebih energik.
Setelah beberapa bulan, sesak dada dan sesak napasnya meningkat secara signifikan, dan dia dapat berjalan lebih jauh, dan setelah pemeriksaan jantung, fungsi jantungnya pulih dan sistem kardiovaskularnya lebih sehat.
Berjalan kaki merupakan aktivitas mendasar untuk meningkatkan kesehatan jantung, tidak hanya dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi risiko penyakit jantung, tetapi juga membantu kita mempertahankan gaya hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari.Selain berjalan kaki, aktivitas apa lagi yang dapat memberikan efek positif pada jantung?
Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, jantung adalah organ yang perlu terus aktif.Latihan aerobik adalah jenis latihan yang paling mengaktifkan fungsi jantung.
Aktivitas seperti berjalan, jogging, berenang, dan bersepeda dengan kecepatan yang lebih cepat akan meningkatkan beban kerja jantung secara moderat, sehingga meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kebutuhan jantung akan oksigen.Dengan latihan aerobik jangka panjang, fungsi jantung akan meningkat secara bertahap, dan daya tahan akan meningkat secara bertahap.
Saya ingat suatu kali, saya bertemu dengan seorang lelaki tua yang berusia sekitar 65 tahunBapak，Terlepas dari usianya, ia mempertahankan rutinitas latihan aerobik yang sangat teratur.
Setiap hari dia pergi ke taman untuk berjalan-jalan cepat dan kadang-kadang berenang. Dia mengatakan kepada saya bahwa pada awalnya, dia tidak suka berenang dan selalu merasa agak merepotkan, tetapi sepatah kata dari dokter membuatnya memutuskan: "Olahraga seperti mengisi bahan bakar jantung Anda, dan berenang adalah latihan seluruh tubuh yang dapat membuat jantung Anda lebih sehat." ”
Jadi dia mulai bertahan, dan perlahan-lahan, berenang menjadi aktivitas wajib hariannya, dan setelah beberapa bulan, dia menurunkan berat badan, kadar lipid darahnya turun, dan jantungnya berfungsi jauh lebih baik dari sebelumnya. Bukan hanya efek latihan aerobik,Itu membuatnya tetap dalam kondisi kesehatan jantung yang baik dan mengurangi risiko banyak penyakit kronis.
Dalam hal latihan kekuatan, banyak orang menganggapnya sebagai membangun otot atau menjadi bugar, yang tampaknya tidak ada hubungannya dengan kesehatan jantung, nyatanya, latihan kekuatan sedang memiliki manfaat yang tidak terduga bagi jantung.
Terutama untuk orang tua, seiring bertambahnya usia, massa otot berangsur-angsur menurun dan tingkat metabolisme melambat, yang berdampak negatif pada kesehatan jantung, sedangkan latihan kekuatan sedang dapat meningkatkan massa otot, meningkatkan laju metabolisme basal, dan mengurangi kandungan lemak, sehingga mengurangi beban pada jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Saya memiliki pasien yang berusia di atas 70 tahun, tetapi telah melakukan beberapa latihan kekuatan sederhana, seperti mengangkat halter, push-up, dll., Meskipun dia tidak ingin membangun otot melalui latihan ini, tetapi dia menemukan bahwa melalui latihan ini,Tubuhnya menjadi lebih kuat, dan bahkan kadar gula darah dan lipid darahnya telah menurun.
Setelah pemeriksaan dokter, jantungnya juga jauh lebih sehat dari sebelumnya, yang merupakan efek positif dari latihan kekuatan, yang dapat mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot, sehingga mengurangi tekanan pada jantung dan membantu jantung menjadi sehat.
Anda mungkin tidak tahu,Kesehatan jantung tidak hanya bergantung pada olahraga intens, seperti halnya relaksasiBentuk olahraga yang lembut, seperti peregangan, yoga atau chi, tidak hanya meredakan kelelahan fisik dan mental, mengurangi kecemasan dan stres, tetapi juga meningkatkan fungsi jantung.
Orang yang telah berada dalam keadaan tekanan tinggi untuk waktu yang lama memiliki beban berat pada jantung, yang dapat dengan mudah menyebabkan penyakit kardiovaskular.Latihan relaksasi ini dapat membantu mengatur detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Saya memiliki seorang pasien yang telah bekerja dengan intensitas tinggi untuk waktu yang lama, dia memiliki banyak tekanan kerja dan sering merasa cemas dan gugup, meskipun dia sudah mulai berjalan,Tetapi karena dia sangat sibuk dengan pekerjaan, dia tidak pernah memperhatikan emosi dan tekanan psikologisnya.
Sampai suatu hari, dia mulai mencoba melakukan beberapa latihan yoga dan peregangan chi, dan secara bertahap merasa suasana hatinya menjadi lebih tenang, kualitas tidurnya membaik, dan tubuhnya lebih rileks.
Setelah beberapa waktu, hasil pemeriksaan jantungnya menunjukkan bahwaBeban pada jantung telah sangat berkurang, dan tekanan darah telah stabil dalam kisaran normal, relaksasi psikologis, juga membantu jantungnya pulih lebih baik.
Meskipun olahraga baik untuk jantung, olahraga berlebihan bukanlah pilihan terbaik untuk jantungKetika banyak orang mulai berolahraga, mereka akan mencoba berolahraga dengan cara yang berlebihan, percaya bahwa semakin banyak olahraga yang mereka lakukan, semakin baik untuk kesehatan mereka.
Faktanya, tidak demikian, olahraga yang berlebihan juga dapat memberi tekanan pada jantung, dan kombinasi olahraga sedang dan istirahat yang cukup adalah cara terbaik untuk bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Salah satu pasien saya, yang telah berlatih dengan intensitas tinggi untuk waktu yang lama di gym, terlalu menarik dan memiliki irama jantung yang tidak teratur, tetapi setelah menyesuaikan jumlah olahraga dan waktu istirahat, jantung pasien berangsur-angsur kembali normal.
Kondisi hatinya menunjukkan bahwaLatihan berlebihan tidak hanya tidak baik untuk jantung, tetapi juga dapat membebani jantung, dan istirahat serta pemulihan yang tepat sama pentingnya.
Latihan ini, yang semuanya telah diverifikasi oleh pengalaman klinis dan penelitian ilmiah selama bertahun-tahun, tidak hanya dapat meningkatkan fungsi jantung, tetapi juga membantu kita menjaga kesehatan yang baik dengan lebih baik.Tetap berpegang teguh pada itu secara teratur, itu yang paling penting.
Konten di atas hanya untuk referensi, jika Anda merasa tidak enak badan, harap tepat waktuKonsultasiDokter profesional
Apa pendapat Anda tentang berjalan dan hati? Selamat datang untuk berdiskusi di area komentar!
[17] Liu Jie. Efek Rehabilitasi Jantung TCM pada Pasien Lanjut Usia dengan Penyakit Jantung Koroner setelah P CI di bawah Teori Budidaya Jantung, Kedokteran Konvalesen Cina, 0-0-0
Penafian: Isi artikel hanya untuk referensi, alur ceritanya murni fiksi, dimaksudkan untuk mempopulerkan pengetahuan kesehatan, jika Anda merasa tidak enak badan, silakan cari pertolongan medis secara offline.