صحت ۽ وزن جي نقصان جي تعاقب ۾، اسان اڪثر ڪري مختلف قسم جون ڪوششون ڪندا آهيون. بهرحال، ڪجهه رويي جيڪي اسان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا حقيقت ۾ چپ چاپ اسان جي وزن کي وڌائي رهيا آهن.

هتي زندگي ۾ 8 رويي آهن جيڪي توهان سوچيو ٿا ته وزن وڃائي رهيا آهن، پر توهان حقيقت ۾ وزن حاصل ڪري سگهو ٿا.

1. حد کان وڌيڪ غذا:گهڻا ماڻهو سوچيندا آهن ته اهي گهٽ کائڻ سان وزن گهٽائي سگهن ٿا، پر حقيقت ۾، ڊگهي عرصي جي غذا جسم کي "بک موڊ" ۾ وجهي ڇڏيندي، ۽ ميٽابولزم کي گهٽايو ويندو، ۽ چربي کي ذخيرو ڪرڻ آسان ٿيندو. صحيح ڪم اهو آهي ته توهان جي غذا کي معقول طور تي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ صحتمند کائڻ جي عادتن کي برقرار رکڻ.

2. ناشتو ڇڏي ڏيو:ڪيترائي ماڻهو وزن گهٽائڻ لاء ناشتو ڇڏي ڏيندا آهن، پر ائين ڪرڻ سان توهان کي وڌيڪ کائڻ ۽ ڏينهن جي ٻين وقتن ۾ وڌيڪ ڪيلوري کائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ناشتو ڏينهن جو سڀ کان اهم کاڌو آهي، توهان کي توانائي ۽ غذائيت فراهم ڪري ٿو، توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ٻين اعلي ڪيلوري کاڌي کائڻ جي امڪان کي گهٽائي ٿو.

3、過午不食：ڊگهي عرصي ۾، اهو اڳتي وڌندورات ۾، ميٽابولک جي شرح گهٽجي ويندي آهي، جنهن سان وڌيڪ ڪيلوري کي چربي ۾ تبديل ڪرڻ ۽ انهن کي ذخيرو ڪرڻ آسان بڻائي ٿو. ڪرڻ لاء صحيح شيء توهان جي رات جي کاڌي کي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي ۽ گهٽ ڪيلوري خوراڪ چونڊيو.

4. تمام گهڻو گهٽ چربي يا شگر کان آزاد مشروب پيئڻ:انهن مشروبات ۾ مصنوعی مٺا شامل ٿي سگھن ٿا، ۽ اهي شايد توهان جي بھوک کي تيز ڪري سگھن ٿا ۽ توهان کي وڌيڪ کائڻ جو سبب بڻائي سگهن ٿا. ان کان علاوه، ڪجهه شگر کان آزاد مشروبات ۾ شامل شگر جي متبادل پڻ رت جي شگر جي اتار چڑھائو جو سبب بڻائي سگھن ٿا، جيڪا بک ۽ بھوک وڌائي سگھي ٿي.

5. صرف ايروبڪ ورزش ڪريو ۽ طاقت جي تربيت نه ڪريو:ايروبڪ ورزش ڪيلوري کي ساڙيندي آهي، پر طاقت جي تربيت عضلات ٺاهي ندي آهي، جيڪا توهان کي آرام ۾ وڌيڪ ڪيلوري ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

6. کاڌي کان پوء دهي پيئڻ:دهي پروٽين ۽ ڪيلشيم سان ڀرپور آهي، جيڪا آنت جي پيريسٽالسس کي فروغ ڏئي سگهي ٿي ۽ هضم ۽ جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. بهرحال، دهي پاڻ ۾ شگر جي هڪ خاص مقدار پڻ شامل آهي، ۽ جيڪڏهن توهان کاڌي کان فوري طور تي دهي پيئندا آهيو، اهو آساني سان اضافي ڪيلوري جي مقدار جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته کاڌي کان پهريان يا ناشتي جي طور تي دهي استعمال ڪريو، يا کاڌي جي دوران ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جي مقدار کي گهٽائڻ لاء.

7. حيض جي بئنج کائڻ کي چربي نه ملندي:ڪيترائي ماڻهو غلطي سان سوچيندا آهن ته اهي حيض جي دوران وزن حاصل نه ڪندا ڇاڪاڻ ته هن وقت انهن جي ميٽابولزم تيز آهي. بهرحال، حقيقت اها آهي ته توهان کي پنهنجي عرصي دوران پنهنجي غذا ۽ ورزش کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي، ٻي صورت ۾ اهو اڃا تائين وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي ويندو. هن عرصي دوران اعلي ڪيلوري ۽ اعلي چربي واري کاڌي کان بچڻ ۽ توانائي لاء وڌيڪ پروٽين سان ڀرپور کاڌو کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

8. ميوو اسٽيپل کاڌي جي حيثيت سان:جڏهن ته ميوا ويٽامن ۽ فائبر سان ڀرپور هوندا آهن، انهن ۾ شگر به وڌيڪ هوندي آهي. جيڪڏهن توهان صرف ٻين پروٽين يا صحتمند چربي کان سواء ميوا کائيندا آهيو، توهان کي غذائی تڪليف جو شڪار آهي ۽ ڊگهي عرصي تائين ڀرپور احساس کي برقرار رکڻ ڏکيو بڻائي ٿو.