Nel perseguimento della salute e della perdita di peso, spesso facciamo una serie di sforzi. Tuttavia, alcuni comportamenti che possono sembrare aiutarci a perdere peso potrebbero in realtà aumentare silenziosamente il nostro peso.
Ecco 8 comportamenti nella vita che pensi stiano perdendo peso, ma in realtà potresti ingrassare.
1. Dieta eccessiva:Molte persone pensano di poter perdere peso mangiando di meno, ma in realtà una dieta a lungo termine metterà il corpo in "modalità fame", il metabolismo si abbasserà e sarà più facile immagazzinare grasso. La cosa giusta da fare è controllare la dieta in modo ragionevole e mantenere abitudini alimentari sane.
2. Salta la colazione:Molte persone saltano la colazione per perdere peso, ma così facendo potresti mangiare di più e mangiare più calorie in altri momenti della giornata. La colazione è il pasto più importante della giornata, ti fornisce energia e sostanze nutritive, ti aiuta a sentirti sazio e riduce la probabilità di mangiare altri cibi ipercalorici.
3、過午不食：A lungo termine, porterà aDi notte, il tasso metabolico diminuisce, rendendo più facile convertire le calorie in eccesso in grasso e immagazzinarle. La cosa giusta da fare dovrebbe essere quella di controllare l'assunzione della cena e scegliere cibi ipocalorici.
4. Bere troppe bevande a basso contenuto di grassi o senza zucchero:Queste bevande possono contenere dolcificanti artificiali e possono stimolare l'appetito e farti mangiare di più. Inoltre, i sostituti dello zucchero contenuti in alcune bevande senza zucchero possono anche causare fluttuazioni di zucchero nel sangue, che possono aumentare la fame e l'appetito.
5. Fai solo esercizio aerobico e non fare allenamento della forza:L'esercizio aerobico brucia calorie, ma l'allenamento della forza costruisce i muscoli, che possono aiutarti a bruciare più calorie a riposo.
6. Bevi yogurt dopo i pasti:Lo yogurt è ricco di proteine e calcio, che possono favorire la peristalsi intestinale e aiutare la digestione e l'assorbimento. Tuttavia, lo yogurt stesso contiene anche una certa quantità di zucchero e, se bevi yogurt subito dopo un pasto, può facilmente portare a un apporto calorico extra. Si consiglia di consumare lo yogurt prima dei pasti o come spuntino, oppure di ridurre l'assunzione di alimenti a base di carboidrati durante i pasti.
7. Le abbuffate mestruali non ingrassano:Molte persone pensano erroneamente che non aumenteranno di peso durante le mestruazioni perché il loro metabolismo è più veloce in questo momento. Tuttavia, il fatto è che devi anche controllare la tua dieta e l'esercizio fisico durante le mestruazioni, altrimenti porterà comunque ad un aumento di peso. Si consiglia di evitare cibi ipercalorici e ricchi di grassi durante questo periodo e di mangiare cibi più ricchi di proteine per produrre energia.
8. La frutta come alimento base:Sebbene la frutta sia ricca di vitamine e fibre, è anche ricca di zuccheri. Se mangi solo frutta senza altre proteine o grassi sani, sei incline alla malnutrizione e rendi difficile mantenere una sensazione di pienezza per lungo tempo.