বেশিরভাগ লোকেরা মনে করেন যে দৌড়ানো তাদের বাছুরকে ঘন এবং ঘন করে তোলে। এমনকি যদি সঠিক চলমান ভঙ্গি গ্রহণ করা হয়, তবুও মহিলা বন্ধুরা অনুভব করবে যে তাদের বাছুরগুলি জগিংয়ের শুরুতে "ঘন" হচ্ছে, কারণ নিয়মিত দৌড়ানোর পরে, তাদের বাছুরগুলি খুব ক্লান্ত, শক্ত, শক্ত এবং আঁটসাঁট হয়, যা মহিলা বন্ধুদের ঘন হওয়ার বিভ্রম তৈরি করে।

কম তীব্রতায় দৌড়ানো আপনার পা পাতলা করতে পারে

跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。

অতএব, বাছুরকে ঘন করা এড়ানোর জন্য স্লিমিং পদ্ধতি, সঠিক চলমান অবস্থান গ্রহণ করার পাশাপাশি, এ্যারোবিক ব্যায়ামের অধীনে একটি কম-তীব্রতা, ছন্দময়, দীর্ঘস্থায়ী জগিং গ্রহণ করা উচিত, যা শরীরের চিনি এবং চর্বি গ্রহণ করে। জগিং সময় অন্তত 20 মিনিট প্রয়োজন, এবং সর্বোচ্চ সময় 0 ~ 0 ঘন্টা। তবে গতি যেন খুব বেশি দ্রুত না হয়, হৃদস্পন্দন অ্যারোবিক ব্যায়ামের হৃদস্পন্দনের রেঞ্জের মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, এবং তা যেন খুব ধীরগতির না হয়, তা না হলে ব্যায়ামের ভূমিকা থাকবে না। 0 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ধীর গতিতে দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ানো কেবল দেহে প্রচুর গ্লাইকোজেন হ্রাস করে না, তবে শরীরের চর্বিও ব্যবহার করে। যেহেতু ধীর দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ানো খুব কঠোর নয় এবং শরীরকে অত্যধিক হাইপোক্সিক করে তুলবে না, এটি চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে, যাতে ওজন হ্রাসের উদ্দেশ্য অর্জন করা যায়।

এটি লক্ষ করা উচিত যে যারা বড় ওজন নিয়ে ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জয়েন্টগুলিতে আরও বেশি প্রভাব পড়বে এবং হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে ক্ষতি হবে, তাই তারা দীর্ঘমেয়াদী একক জগিং অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত নয়।

চর্মসার পা সম্পর্কে 4 ভুল বোঝাবুঝির ব্যাখ্যা

মিথ 1: আসলে, পায়ের পেশীগুলি ওজন হ্রাস করার জন্য শরীরের সবচেয়ে কঠিন অংশ এবং এগুলি চর্বি জমা করার সবচেয়ে সহজ জায়গাও। বাছুরগুলি উরুর চেয়ে হারাতে আরও কঠিন, তাই স্লিমিং বাছুরকে পাতলা করা সহজ বলে মনে করা হয়, স্লিমিং বাছুরগুলি চর্বি হারাতে এবং চর্বি পোড়াতে হয়, তাই শিথিল হওয়া প্রায় অসম্ভব।

মিথ 2: পাতলা বাছুরের ফল খাওয়ার সাথে খুব কম সম্পর্ক রয়েছে, স্বাভাবিক খাওয়া, প্রতিটি খাবারে 8-0 পূর্ণ, রাতের খাবারও এরকম হওয়া উচিত, স্ন্যাকসও সংযত হওয়া উচিত, খাওয়ার চেষ্টা করবেন না।

মিথ 3: বাছুরকে পাতলা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় আপনার দেহের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে, আপনি প্রথমে প্রভাবটি চেষ্টা করতে পারেন, অন্ধকারে সমস্ত পথে যাবেন না এবং যদি এটি কাজ না করে তবে অন্যের কাছে পরিবর্তন করুন।

মিথ 4: যদি আপনার বাছুর ঘন হয় তবে আপনার সারা শরীর জুড়ে ওজন হ্রাস করবেন না, যা আপনার শরীরের পক্ষে ভাল নয় এবং আপনার পা হ্রাস করার মূল উদ্দেশ্যকেও প্রভাবিত করে।

চর্মসার পায়ের ডায়েট আপনাকে অনুশীলন ছাড়াই হাতির পাকে বিদায় জানাতে দেয়

পুরু এবং চর্বিযুক্ত উরু এটি রোগীর অস্বাস্থ্যকর খাদ্যের ফলে প্লীহা এবং পেটের কার্যকারিতা দুর্বল হয় এবং রোগীদের প্রায়ই খুব বেশি স্টার্চযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয়, যেমন পাস্তা, আলু, চাল ইত্যাদি। যখন রোগীরা খুব বেশি স্টার্চিযুক্ত খাবার খায়, তখন তারা এটি হজম করতে বা শোষণ করতে পারে না এবং স্টার্চ কার্বোহাইড্রেটে রূপান্তরিত হবে, যা আমরা প্রায়শই চিনি বলি এবং অবশেষে চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। অতএব, আপনি যদি উরু হারাতে চান তবে আপনাকে আপনার প্লীহা এবং পেট পুষ্ট করতে হবে।

যখন চিনি মানুষের প্লীহা এবং পেটে প্রবেশ করে, তখন শোষণ এবং চর্বিতে রূপান্তরিত না হওয়ার জন্য, রোগীর শোষণ এবং হজমে সহায়তা করার জন্য নিয়মিত বি ভিটামিন (শস্য, ফল) গ্রহণ করা প্রয়োজন।

পুরু উরু প্লীহা এবং পেটে শিকড় রয়েছে এবং আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন প্রাতঃরাশ খেতে হবে। কীভাবে তাড়াতাড়ি খাবেন? এখানে একটি পুষ্টিকর খাবার যা আপনাকে পুরু উরু দূর করতে দেয়:

"এক কাপ টক দই + এক ছোট কাপ খাঁটি দুধ + একটি কলা + একটি ছোট টুকরো তরমুজ + এক চা চামচ প্রোটিন পাউডার" এই জিনিসগুলি একটি ব্লেন্ডারে রাখুন এবং নাড়ুন, তাদের রস পান করার জন্য চেপে নিন, সকালে মিষ্টি খাবেন না, যদি খাবারের পরিমাণ পর্যাপ্ত না হয় তবে আপনি খাওয়ার জন্য কুমড়া রান্না করতে পারেন, কুমড়া খনিজ সমৃদ্ধ, যা অন্ত্রকে আর্দ্র করতে ভূমিকা রাখে।

অধ্যবসায় বা অধ্যবসায় ছাড়াও, তিন মাস পরে উরুগুলির সুস্পষ্ট প্রভাব থাকবে, মনে রাখবেন, প্রাতঃরাশ অবশ্যই খাওয়া উচিত, যদি আপনি উরু হারাতে চান তবে সবচেয়ে মৌলিক জিনিসটি প্লীহা এবং পেটের কার্যকারিতা স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে দেয়।

এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র স্বাস্থ্য বিজ্ঞান জনপ্রিয়করণের জন্য এবং ঔষধ বা চিকিৎসা নির্দেশিকা গঠন করে না, আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে সময়মতো চিকিত্সার সহায়তা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।