ஹைப்பர்லிபிடெமியா ஒரு பொதுவான சுகாதாரப் பிரச்சினையாகும், குறிப்பாக சீனாவின் நகரமயமாக்கல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் பின்னணியில், அதன் பாதிப்பு ஆண்டுதோறும் அதிகரித்து வருகிறது.

இறைச்சிக்கு கூடுதலாக, காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் பலரின் பார்வையில், காய்கறிகளில் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லை, எனவே உயர் இரத்த லிப்பிட்கள் உள்ளவர்கள் நம்பிக்கையுடன் சாப்பிட முடியும்.

ஆனால் உண்மையில், இந்த யோசனை சரியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

1. ஹைப்பர்லிபிடெமியாவின் காரணங்கள்

உணவுக் கட்டமைப்பில் மாற்றங்கள்: வாழ்க்கைத் தரத்தின் முன்னேற்றத்துடன், சீனர்களின் உணவுக் கட்டமைப்பு வியத்தகு முறையில் மாறியுள்ளது, இறைச்சி மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வது அதிகரித்துள்ளது, அதே நேரத்தில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களின் உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லை, இதன் விளைவாக டிஸ்லிபிடெமியாவின் நிகழ்வுகள் அதிகரிக்கின்றன.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: நவீன மக்கள் வாழ்க்கையின் விரைவான வேகம், அதிக வேலை அழுத்தம், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவை விதிமுறையாகிவிட்டன, அவை ஹைப்பர்லிபிடெமியாவின் தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும்.

சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடு: சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடு, காற்றின் தர சீரழிவு மற்றும் நகரமயமாக்கலால் ஏற்படும் உணவுப் பாதுகாப்பு பிரச்சினைகள் ஆகியவை உடல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மறைமுகமாக ஹைப்பர்லிபிடெமியாவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

2. நினைவூட்டல்: இறைச்சிக்கு கூடுதலாக, இந்த 3 காய்கறிகளை முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்

உருளைக்கிழங்கு: உருளைக்கிழங்கு பொதுவான பிரதான உணவுகளில் ஒன்றாகும் என்றாலும், அவை அதிக ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் அவை மனித உடலால் எளிதில் ஜீரணிக்கப்பட்டு உறிஞ்சப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் அதிகப்படியான ஸ்டார்ச் உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் மறைமுகமாக இரத்த லிப்பிட் அளவை பாதிக்கும்.

டோஃபு: டோஃபு சீனாவில் ஒரு பாரம்பரிய உணவாகும், இது உயர்தர புரதச்சத்து நிறைந்தது, ஆனால் இதில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது, குறிப்பாக டோஃபு பால் போன்ற சில டோஃபு தயாரிப்புகள், இதில் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உள்ளது, மேலும் அதிகப்படியான நுகர்வு இரத்த லிப்பிட்களின் சுமையை அதிகரிக்கும்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் ஸ்டார்ச் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்துள்ளது, மேலும் அவை சர்க்கரையில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு எளிதில் வழிவகுக்கும், இது இரத்த லிப்பிட்களின் சாதாரண அளவை பாதிக்கிறது.

உடல்நல உணர்வுள்ள அலுவலக ஊழியராக, நீண்டகால ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் காரணமாக எனக்கு டிஸ்லிபிடெமியா இருந்தது.

எனது மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன், நான் எனது உணவை சரிசெய்யத் தொடங்கினேன், இறைச்சி உட்கொள்வதைக் குறைத்தேன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் விகிதத்தை அதிகரித்தேன், குறிப்பாக உருளைக்கிழங்கு, டோஃபு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற அதிக மாவுச்சத்து, அதிக சர்க்கரை காய்கறிகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்தேன்.

சரிசெய்தல் காலத்திற்குப் பிறகு, எனது இரத்த லிப்பிட் அளவு படிப்படியாக சாதாரண வரம்பிற்குத் திரும்பியது, நான் ஆரோக்கியமாக உணர்ந்தேன்.

3. உணவு சரிசெய்தலுக்கான ஆலோசனைகள்

நியாயமான உணவு அமைப்பு: இறைச்சி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களின் விகிதத்தை அதிகரித்தல் மற்றும் சீரான உணவை பராமரித்தல் ஆகியவை இரத்த லிப்பிட் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

பன்முகப்படுத்தப்பட்ட காய்கறி தேர்வுகள்: பச்சை இலை காய்கறிகள், தக்காளி, வெள்ளரிகள் போன்ற குறைந்த மாவுச்சத்து, குறைந்த சர்க்கரை காய்கறிகளைத் தேர்வுசெய்க, பன்முகப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகளின் தேர்வு பணக்கார வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்தை வழங்க முடியும், இது இரத்த லிப்பிட்களைக் குறைக்க உகந்ததாகும்.

மிதமான உட்கொள்ளல்: அதிக மாவுச்சத்து மற்றும் அதிக சர்க்கரை காய்கறிகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், அவற்றை நியாயமான முறையில் கலக்கவும், ஒரே நேரத்தில் அதிகப்படியான உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்கவும், இதனால் இரத்த லிப்பிட்களில் பாதகமான விளைவுகள் ஏற்படாது.

4. கோடையில் இரத்தக் கொழுப்பினியை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

கோடைக்காலம் ஒரு ஆற்றல்மிக்க பருவமாகும், ஆனால் இது ஹைப்பர்லிபிடெமியா நோயாளிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தும் நேரமாகும். வெப்பமான கோடையில், வெப்பநிலை அதிகமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், மக்களின் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையும் மாறும், இது இரத்த லிப்பிட்களின் கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கும்.

1. நியாயமான உணவை உண்ணுங்கள்

லேசான உணவு: கோடையில், வெப்பநிலை அதிகமாக இருக்கும்போது, பசியை இழப்பது எளிது, ஆனால் க்ரீஸ், அதிக கலோரி உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது இரத்த லிப்பிடுகளின் சுமையை அதிகரிக்கும். க்ரீஸ் உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க, சுண்டவைத்த காய்கறிகள், வேகவைத்த மீன் போன்ற ஒளி மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்: கோடையில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன, இது இரத்த லிப்பிட்களைக் குறைக்க நன்மை பயக்கும். குறிப்பாக, தர்பூசணி மற்றும் வெள்ளரி போன்ற அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் தாகத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல், நச்சுத்தன்மையை நீக்கவும் லிப்பிட்களைக் குறைக்கவும் உதவும்.

2. மிதமான உடற்பயிற்சி

காலையிலும் மாலையிலும் உடற்பயிற்சி: கோடையில் வெப்பநிலை அதிகமாக உள்ளது, மேலும் நண்பகலில் வெப்ப பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்படுவது எளிது, எனவே அதிகாலை அல்லது மாலையில் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் தை சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் இரத்த லிப்பிட்களைக் குறைக்கவும் உதவும்.

நீர் பயிற்சி: நீச்சல், நீர் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போன்ற நீர் உடற்பயிற்சிகளுக்கு கோடை காலம் ஏற்றது, இது கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கோடை வெப்பத்தை விடுவித்து இரத்த லிப்பிடுகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

3. அறிவியல் சன்ஸ்கிரீன்

சரியான சன்ஸ்கிரீனைத் தேர்வுசெய்க: கோடையில் வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் அதிகரிப்பதால், புற ஊதா கதிர்கள் உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்துவதைத் தடுக்கவும், உங்கள் இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்கவும் சரியான சன்ஸ்கிரீனைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

வலுவான ஒளியைத் தவிர்க்கவும்: நண்பகலில் சூரியன் வலுவாக இருக்கிறது, இது வெப்ப பக்கவாதம் மற்றும் அதிகப்படியான உடல் உழைப்புக்கு எளிதில் வழிவகுக்கும், எனவே வலுவான ஒளியைத் தவிர்த்து, குளிர்ந்த இடத்தில் செல்லத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

4. உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்திருங்கள்

நல்ல மனநிலை: ஒரு நல்ல கோடை மனநிலை நாளமில்லா சுரப்பிகளை சீராக்கவும் இரத்த லிப்பிட் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. பயணம் செய்வது, படிப்பது, இசை கேட்பது போன்றவற்றின் மூலம் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையை பராமரிக்கலாம்.

அதிகப்படியான சோர்வைத் தவிர்க்கவும்: கோடையில் அதிக வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் காரணமாக உடல் சோர்வு ஏற்படுவது எளிது, அதிகப்படியான சோர்வு இரத்த லிப்பிடுகளின் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும், போதுமான தூக்கம் மற்றும் சரியான ஓய்வை பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

5. வழக்கமான ஆய்வுகள்

வழக்கமான உடல் பரிசோதனை: கோடைக்காலம் என்பது டிஸ்லிபிடெமியாவின் அதிக நிகழ்வுகளின் பருவமாகும், மேலும் ஹைப்பர்லிபிடெமியா நோயாளிகள் வழக்கமான இரத்த லிப்பிட் சோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் சரியான நேரத்தில் அவர்களின் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்ய வேண்டும்.

மருத்துவ ஆலோசனை: டிஸ்லிபிடெமியா அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும் மற்றும் தொழில்முறை சிகிச்சை மற்றும் வழிகாட்டுதலைப் பெற வேண்டும்.

சுருக்கமாக, வெப்பமான கோடையில், இரத்த லிப்பிட்களைக் கட்டுப்படுத்துவது ஹைப்பர்லிபிடெமியா நோயாளிகளுக்கு ஒரு சிறப்பு கவலையாகும். நியாயமான உணவு, மிதமான உடற்பயிற்சி, விஞ்ஞான ரீதியான சூரிய பாதுகாப்பு மற்றும் அமைதியான மனதை பராமரித்தல் ஆகியவற்றின் மூலம், நீங்கள் இரத்த லிப்பிட் அளவை திறம்பட குறைத்து நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும்.

அதே நேரத்தில், வழக்கமான பரிசோதனைகள் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைகளும் இரத்த லிப்பிட் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க முக்கியமான வழியாகும். இந்த கட்டுரையில் உள்ள பரிந்துரைகள் ஹைப்பர்லிபிடெமியா உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான கோடைகாலத்தைப் பெற உதவும் என்று நம்புகிறோம்.

மறுப்பு: கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் குறிப்புக்காக மட்டுமே, கதைக்களம் முற்றிலும் கற்பனையானது, சுகாதார அறிவை பிரபலப்படுத்தும் நோக்கம் கொண்டது, நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து ஆஃப்லைனில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.