هائپرپيڊيميا هڪ عام صحت جو مسئلو آهي، خاص طور تي چين جي شهري ۽ طرز زندگي جي تبديلين جي حوالي سان، ۽ ان جي واڌاري سال در سال وڌي رهي آهي.
گوشت کان علاوه، سبزيون صحتمند غذا جو حصو آهن، ۽ ڪيترن ئي ماڻهن جي نظر ۾، سبزيون غذائي فائبر سان ڀرپور آهن ۽ تقريبن ڪا چربي نه آهي، تنهنڪري اعلي رت جي لپيڊ سان ماڻهن کي اعتماد سان کائڻ جي قابل هجڻ گهرجي.
پر حقيقت ۾، اهو خيال لازمي طور تي صحيح نه آهي.
1. هائپرپيڊيميا جا سبب
غذائي ڍانچي ۾ تبديلي: زندگي جي معيار کي بهتر ڪرڻ سان، چيني جي غذائي ساخت ڊرامي طور تي تبديل ٿي وئي آهي، گوشت ۽ اعلي ڪيلوري کاڌي جي استعمال ۾ اضافو ٿيو آهي، جڏهن ته فائبر ۽ ويٽامن جهڙوڪ سبزي ۽ ميوا ناڪافي آهي، جنهن جي نتيجي ۾ ڊسليپيڊيميا جي واقعن ۾ اضافو ٿيو آهي.
طرز زندگي ۾ تبديليون: جديد ماڻهن جي زندگي جي تيز رفتار آهي، اعلي ڪم جي دٻاء، بيٺل طرز زندگي، ۽ ورزش جي گهٽتائي معمول بڻجي وئي آهي، جيڪي هائپرپيڊيميا جي محرکن مان هڪ آهن.
ماحولياتي آلودگي: ماحولياتي آلودگي، هوا جي معيار جي خرابي، ۽ خوراڪ جي حفاظت جي مسئلن کي شهريت جي ذريعي آندو ويندو جسماني صحت تي منفي اثر پوندو ۽ اڻ سڌي طرح هائپرپيڊيميا جو خطرو وڌندو.
2. ياد ڏياريو: گوشت کان علاوه، انهن 3 سبزين جي ممڪن طور تي گهٽ کائڻ جي ڪوشش ڪريو
آلو: جيتوڻيڪ آلو عام اسٽيپل کاڌي مان هڪ آهي، انهن ۾ اعلي نشاستي جو مواد هوندو آهي ۽ انساني جسم طرفان آساني سان هضم ۽ جذب ڪيو ويندو آهي، جڏهن ته حد کان وڌيڪ نشاستي جي استعمال سان رت جي شگر ۾ اضافو ٿيندو ۽ اڻ سڌي طرح رت جي لپيڊ جي سطح تي اثر انداز ٿيندو.
توفو: توفو چين جو هڪ روايتي کاڌو آهي، جيڪو اعلي معيار جي پروٽين سان مالامال آهي، پر ان ۾ اعلي چربي به شامل آهي، خاص طور تي ڪجهه ٽوفو پيداوار، جهڙوڪ ٽوفو دودھ، جنهن ۾ وڌيڪ چربي جو مواد هوندو آهي، ۽ ضرورت کان وڌيڪ استعمال رت جي لپيڊجو بار وڌائيندو.
مٺا آلو: مٺا آلو نشاستي ۽ شگر سان ڀرپور هوندا آهن ، ۽ جيتوڻيڪ اهي شگر ۾ نسبتا گهٽ هوندا آهن ، پر ضرورت کان وڌيڪ کائڻ سان به آساني سان رت جي شگر ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو ، جنهن جي نتيجي ۾ رت جي لپيڊ جي معمولي سطح تي اثر انداز ٿئي ٿو.
صحت جي شعور واري آفيس ڪارڪن جي حيثيت سان، مون کي ڊگهي عرصي جي غير معمولي طرز زندگي ۽ غير صحتمند کائڻ جي عادتن جي ڪري ڊسليپيڊيميا هوندو هو.
منهنجي ڊاڪٽر جي صلاح سان، مون پنهنجي غذا کي ترتيب ڏيڻ شروع ڪيو، پنهنجي گوشت جي مقدار کي گهٽائڻ، سبزي ۽ ميوي جو تناسب وڌائڻ، ۽ خاص طور تي اعلي نشاستي، اعلي شگر سبزي جهڙوڪ آلو، ٽوفو ۽ مٺي آلو جي استعمال کي گهٽائڻ شروع ڪيو.
ترتيب ڏيڻ جي عرصي کان پوء، منهنجي رت جي لپيڊ جي سطح آہستہ آہسته معمولي حد تائين واپس آئي ۽ مون کي صحت مند محسوس ٿيو.
3. غذائي ترتيب لاء صلاحون
معقول غذائي ساخت: گوشت جي استعمال کي ڪنٽرول ڪرڻ، سبزي، ميوي ۽ سڄي اناج جي تناسب کي وڌائڻ، ۽ متوازن غذا کي برقرار رکڻ رت جي لپيڊ جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
متنوع سبزي جي چونڊن: گهٽ نشاستي، گهٽ شگر جي سبزين کي چونڊيو، جهڙوڪ سبز پتي دار سبزيون، ٽماٽا، ڪڪڙيون وغيره، متنوع سبزين جو انتخاب ڀرپور ويٽامن ۽ فائبر فراهم ڪري سگهي ٿو، جيڪو رت جي لپيڊ کي گهٽائڻ لاء سازگار آهي.
اعتدال پسند استعمال: اعلي نشاستي ۽ اعلي شگر جي سبزين جي استعمال کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، انهن کي معقول طور تي ملائي، ۽ هڪ وقت ۾ حد کان وڌيڪ کائڻ کان پاسو ڪريو، جيئن رت جي لپيڊتي خراب اثرات نه هجن.
4. موسم گرما ۾ رت جي لپيڊ کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي؟
موسم گرما هڪ توانائي واري موسم آهي، پر اهو هائپرپيڊيميا جي مريضن لاء خاص ڌيان جو وقت پڻ آهي. گرم گرمي ۾، نه رڳو گرمي وڌيڪ هوندي آهي، پر ماڻهن جي غذا ۽ طرز زندگي به تبديل ٿيندي، جيڪا رت جي لپيڊ جي ڪنٽرول کي متاثر ڪندي.
1. هڪ معقول غذا کائڻ
هلڪي غذا: موسم گرما ۾، جڏهن درجہ حرارت وڌيڪ هوندو آهي، تڏهن بھوک وڃائڻ آسان هوندو آهي، پر چٽو، اعلي ڪيلوري خوراڪ جي ضرورت کان وڌيڪ استعمال رت جي لپيڊجو بار وڌائي سگھي ٿو. اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته هلڪي ۽ آسان هضم ڪندڙ کاڌي جي چونڊ ڪرڻ لاء، جهڙوڪ اسٽيو سبزي، ٻرندڙ مڇي، وغيره، چٽو خوراڪ جي استعمال کي گهٽائڻ لاء.
ميوا ۽ سبزيون وڌيڪ کائو: گرمين ۾ ميوا ۽ سبزيون ويٽامن ۽ فائبر سان ڀرپور هونديون آهن، جيڪي رت جي لپيڊ کي گهٽائڻ لاءِ فائديمند هونديون آهن. خاص طور تي، اعلي پاڻي جي مواد جهڙوڪ تربوز ۽ ڪڪڙي وارا کاڌا نه رڳو پياس کي ختم ڪري سگهن ٿا، پر لپيڊکي ڊيٽڪس ۽ گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿا.
2. اعتدال پسند ورزش
صبح ۽ شام ۾ ورزش: گرمي ۾ گرمي وڌيڪ هوندي آهي، ۽ دوپہر ۾ گرمي جي ڌڪ کان متاثر ٿيڻ آسان آهي، تنهنڪري صبح يا شام ۾ ٻاهرين سرگرمين جي چونڊ ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. هلڪي ورزش جهڙوڪ هلڻ، جاگنگ ، ۽ تائي چي رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ ۽ رت جي لپيڊ کي گهٽ ائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
پاڻي جي ورزش: گرمي پاڻي جي ورزش لاء مناسب آهي، جهڙوڪ ترڻ، پاڻي ايروبڪ ورزش وغيره، جيڪا نه رڳو ڪيلوري کي ساڙي سگھي ٿي، پر گرمي جي گرمي کي به ختم ڪري سگهي ٿي ۽ رت جي لپيڊکي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
3. سائنسي سنسڪرين
صحيح سنسڪرين چونڊيو: موسم گرما ۾ ٻاهرين سرگرمين ۾ اضافو سان، توهان کي توهان جي چمڙي کي نقصان پهچائڻ کان يو وي شعاعن کي روڪڻ ۽ توهان جي رت جي برتن جي حفاظت ڪرڻ لاء صحيح سنسڪرين چونڊڻ جي ضرورت آهي.
مضبوط روشني کان پاسو ڪريو: سج دوپہر ۾ مضبوط آهي، جيڪو آساني سان گرمي جي اسٽروڪ ۽ حد کان وڌيڪ جسماني محنت جو سبب بڻجي سگهي ٿو، تنهنڪري مضبوط روشني کان بچڻ ۽ ٿڌي جاء تي منتقل ڪرڻ جي چونڊ ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
4. پنهنجي ذهن کي امن ۾ رکو
سٺو مزاج: هڪ سٺو موسم گرما جو مزاج اينڊوڪرين کي منظم ڪرڻ ۽ رت جي لپيڊ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان آرام ڪري سگهو ٿا ۽ سفر ڪرڻ، پڙهڻ، موسيقي ٻڌڻ وغيره جي ذريعي ذهن جي خوش حالت کي برقرار رکي سگهو ٿا.
حد کان وڌيڪ ٿڪڻ کان بچو: گرمي ۾ اعلي گرمي ۽ نمي جي ڪري جسماني ٿڪ جو سبب بڻائڻ آسان آهي، حد کان وڌيڪ ٿڪڻ رت جي لپيڊس جي معمولي ميٽابولزم کي متاثر ڪندي، مناسب ننڊ ۽ مناسب آرام کي برقرار رکڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
5. باقاعده معائنو
باقاعده جسماني امتحان: موسم گرما ڊسليپيڊيميا جي اعلي واقعن جي موسم آهي، ۽ هائپرپيڊيميا جي مريضن کي باقاعده رت جي لپيڊ ٽيسٽ ڪرڻ گهرجي ۽ وقت ۾ انهن جي غذا ۽ طرز زندگي کي ترتيب ڏيڻ گهرجي.
طبي صلاح: جيڪڏهن ڊسليپيڊيميا يا ٻين صحت جا مسئلا ملن ٿا، توهان کي وقت ۾ طبي مشاورت حاصل ڪرڻ گهرجي ۽ پروفيسر علاج ۽ رهنمائي حاصل ڪرڻ گهرجي.
مختصر طور تي، گرم گرمي ۾، رت جي لپيڊ کي ڪنٽرول ڪرڻ هائپرپيڊيميا جي مريضن لاء هڪ خاص فڪر آهي. معقول غذا، اعتدال پسند ورزش، سائنسي سج جي حفاظت ۽ پرسکون ذهن کي برقرار رکڻ جي ذريعي، توهان مؤثر طور تي رت جي لپيڊ جي سطح کي گهٽائي سگهو ٿا ۽ سٺي صحت کي برقرار رکي سگهو ٿا.
انهي سان گڏ، باقاعده چيڪ اپ ۽ طبي مشاورت پڻ رت جي لپيڊ استحڪام کي برقرار رکڻ لاء اهم ذريعو آهن. اميد آهي ته، هن مضمون ۾ سفارشون هائپرپيڊيميا سان ماڻهن کي صحتمند موسم گرما ۾ مدد ڪنديون.
دستبرداري: مضمون جو مواد صرف حوالي لاء آهي، ڪهاڻي خالص طور تي خيالي آهي، صحت جي علم کي مشهور ڪرڻ جو ارادو آهي، جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪندا آهيو، مهرباني ڪري آف لائن طبي ڌيان وٺو.