Гиперлипидемия является распространенной проблемой здравоохранения, особенно в контексте урбанизации и изменения образа жизни в Китае, и ее распространенность растет с каждым годом.

Помимо мяса, овощи являются частью здорового питания, и в глазах многих людей овощи богаты пищевыми волокнами и почти не содержат жиров, поэтому люди с высоким содержанием липидов в крови должны иметь возможность питаться с уверенностью.

Но на самом деле эта идея не обязательно верна.

1. Причины гиперлипидемии

Изменения в структуре рациона питания: С повышением уровня жизни структура рациона китайцев резко изменилась, потребление мяса и высококалорийных продуктов увеличилось, в то время как потребление клетчатки и витаминов, таких как овощи и фрукты, является недостаточным, что приводит к увеличению заболеваемости дислипидемией.

Изменение образа жизни: У современных людей ускоренный темп жизни, высокая нагрузка на работе, сидячий образ жизни и отсутствие физических упражнений стали нормой, которые являются одним из триггеров гиперлипидемии.

Загрязнение окружающей среды: Загрязнение окружающей среды, ухудшение качества воздуха и проблемы с безопасностью пищевых продуктов, вызванные урбанизацией, окажут негативное воздействие на физическое здоровье и косвенно повысят риск гиперлипидемии.

2. Напоминание: Помимо мяса, старайтесь есть как можно меньше этих 3 овощей

Картофель: Хотя картофель является одним из распространенных основных продуктов питания, он имеет высокое содержание крахмала и легко переваривается и усваивается организмом человека, в то время как чрезмерное потребление крахмала приведет к повышению уровня сахара в крови и косвенно повлияет на уровень липидов в крови.

Тофу: Тофу является традиционной пищей в Китае, богатой высококачественным белком, но она также содержит большое количество жира, особенно некоторые продукты из тофу, такие как молоко тофу, которое имеет более высокое содержание жира, и чрезмерное потребление увеличит нагрузку липидов в крови.

Сладкий картофель: Сладкий картофель богат крахмалом и сахаром, и хотя в нем относительно мало сахара, чрезмерное потребление также может легко привести к повышению уровня сахара в крови, что, в свою очередь, влияет на нормальный уровень липидов в крови.

Как у офисного работника, заботящегося о своем здоровье, у меня была дислипидемия из-за длительного нерегулярного образа жизни и нездоровых привычек питания.

По совету врача я начала корректировать свой рацион, уменьшать потребление мяса, увеличивать соотношение овощей и фруктов, и особенно уменьшать потребление овощей с высоким содержанием крахмала и сахара, таких как картофель, тофу и сладкий картофель.

После периода адаптации уровень липидов в крови постепенно вернулся к нормальному диапазону, и я почувствовал себя здоровее.

3. Рекомендации по корректировке рациона питания

Разумная структура рациона: контроль потребления мяса, увеличение доли овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, а также поддержание сбалансированного питания могут помочь контролировать уровень липидов в крови.

Выбирайте овощи с низким содержанием крахмала и сахара, такие как зеленые листовые овощи, помидоры, огурцы и т. Д. Выбор разнообразных овощей может обеспечить их богатыми витаминами и клетчаткой, что способствует снижению уровня липидов в крови.

Умеренное потребление: Старайтесь контролировать потребление овощей с высоким содержанием крахмала и сахара, смешивайте их разумно и избегайте чрезмерного потребления за один раз, чтобы не оказывать неблагоприятного воздействия на липиды в крови.

4. Как контролировать уровень липидов в крови летом?

Лето – это энергичное время года, но это также время особого внимания для пациентов с гиперлипидемией. В жаркое лето не только высокая температура, но и рацион питания и образ жизни людей также изменятся, что скажется на контроле липидов в крови.

1. Придерживайтесь разумной диеты

Легкая диета: летом, когда температура высокая, легко потерять аппетит, но чрезмерное употребление жирной, калорийной пищи может увеличить нагрузку липидами в крови. Рекомендуется выбирать легкие и легко усваиваемые продукты, такие как тушеные овощи, рыба на пару и т.д., чтобы уменьшить потребление жирной пищи.

Ешьте больше фруктов и овощей: фрукты и овощи летом богаты витаминами и клетчаткой, которая полезна для снижения уровня липидов в крови. В частности, продукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз и огурец, могут не только утолить жажду, но и способствовать детоксикации и снижению липидов.

2. Умеренные физические нагрузки

Физические упражнения утром и вечером: Летом температура высокая, и в полдень легко пострадать от теплового удара, поэтому рекомендуется выбирать занятия на свежем воздухе ранним утром или вечером. Легкие физические упражнения, такие как ходьба, бег трусцой и тай-чи, могут помочь улучшить кровообращение и снизить уровень липидов в крови.

Водные упражнения: Лето подходит для водных упражнений, таких как плавание, аквааэробные упражнения и т. Д., Которые могут не только сжечь калории, но и снять летнюю жару и помочь контролировать липиды в крови.

3. Научный солнцезащитный крем

Выберите правильный солнцезащитный крем: С увеличением количества активного отдыха летом вам необходимо выбрать правильный солнцезащитный крем, чтобы предотвратить повреждение кожи ультрафиолетовыми лучами и защитить кровеносные сосуды.

Избегайте яркого света: Солнце ярко светит в полдень, что может легко привести к тепловому удару и чрезмерным физическим нагрузкам, поэтому рекомендуется избегать яркого света и выбирать передвижение в прохладном месте.

4. Сохраняйте спокойствие

Хорошее летнее настроение помогает регулировать эндокринную систему и снижать уровень липидов в крови. Вы можете расслабиться и поддерживать счастливое состояние ума, путешествуя, читая, слушая музыку и т.д.

Избегайте чрезмерной усталости: летом легко вызвать физическую усталость из-за высокой температуры и влажности, чрезмерное утомление повлияет на нормальный метаболизм липидов крови, рекомендуется поддерживать достаточный сон и полноценный отдых.

5. Регулярные осмотры

Регулярный медицинский осмотр: Лето является сезоном высокой заболеваемости дислипидемией, и пациенты с гиперлипидемией должны регулярно сдавать анализы крови на липиды и вовремя корректировать свой рацион и образ жизни.

Медицинская консультация: При обнаружении дислипидемии или других проблем со здоровьем следует своевременно обратиться за медицинской консультацией и получить профессиональное лечение и рекомендации.

Короче говоря, в жаркое лето контроль уровня липидов в крови является особой заботой для пациентов с гиперлипидемией. С помощью разумной диеты, умеренных физических упражнений, научной защиты от солнца и поддержания спокойствия ума вы можете эффективно снизить уровень липидов в крови и сохранить хорошее здоровье.

В то же время, регулярные осмотры и консультации врача также являются важными средствами для поддержания стабильности липидов в крови. Надеемся, что рекомендации в этой статье помогут людям с гиперлипидемией провести здоровое лето.

Дисклеймер: Содержание статьи предназначено только для справки, сюжетная линия является чисто вымышленной, предназначенной для популяризации знаний о здоровье, если вы чувствуете себя плохо, пожалуйста, обратитесь за медицинской помощью в автономном режиме.