A hiperlipidemia é um problema de saúde comum, especialmente no contexto da urbanização e mudanças no estilo de vida da China, e sua prevalência está aumentando ano a ano.

Além da carne, os vegetais fazem parte de uma dieta saudável e, aos olhos de muitas pessoas, os vegetais são ricos em fibras dietéticas e quase nenhuma gordura, portanto, pessoas com altos lipídios no sangue devem ser capazes de comer com confiança.

Mas, na realidade, essa ideia não é necessariamente correta.

1. Causas da hiperlipidemia

Mudanças na estrutura alimentar: Com a melhoria dos padrões de vida, a estrutura alimentar dos chineses mudou drasticamente, a ingestão de carnes e alimentos com alto teor calórico aumentou, enquanto a ingestão de fibras e vitaminas como vegetais e frutas é insuficiente, resultando em um aumento na incidência de dislipidemia.

Mudanças no estilo de vida: As pessoas modernas têm um ritmo de vida acelerado, alta pressão de trabalho, estilo de vida sedentário e falta de exercícios tornaram-se a norma, que são um dos gatilhos da hiperlipidemia.

Poluição ambiental: A poluição ambiental, a degradação da qualidade do ar e os problemas de segurança alimentar causados pela urbanização terão um impacto negativo na saúde física e aumentarão indiretamente o risco de hiperlipidemia.

2. Lembrete: Além da carne, tente comer o mínimo possível desses 3 vegetais

Batatas: Embora as batatas sejam um dos alimentos básicos comuns, elas têm um alto teor de amido e são facilmente digeridas e absorvidas pelo corpo humano, enquanto a ingestão excessiva de amido leva a um aumento do açúcar no sangue e afeta indiretamente os níveis de lipídios no sangue.

Tofu: O tofu é um alimento tradicional na China, rico em proteínas de alta qualidade, mas também contém alto teor de gordura, especialmente alguns produtos de tofu, como o leite de tofu, que tem maior teor de gordura, e o consumo excessivo aumentará a carga de lipídios no sangue.

Batata-doce: A batata-doce é rica em amido e açúcar e, embora seja relativamente baixa em açúcar, a ingestão excessiva também pode facilmente levar a um aumento do açúcar no sangue, o que, por sua vez, afeta o nível normal de lipídios no sangue.

Como trabalhador de escritório preocupado com a saúde, eu costumava ter dislipidemia devido ao estilo de vida irregular de longo prazo e hábitos alimentares pouco saudáveis.

Com o conselho do meu médico, comecei a ajustar minha dieta, reduzir a ingestão de carne, aumentar a proporção de vegetais e frutas e, principalmente, reduzir a ingestão de vegetais com alto teor de amido e açúcar, como batata, tofu e batata-doce.

Após um período de ajuste, meus níveis de lipídios no sangue voltaram gradualmente à faixa normal e me senti mais saudável.

3. Sugestões para ajuste alimentar

Estrutura dietética razoável: Controlar a ingestão de carne, aumentar a proporção de vegetais, frutas e grãos integrais e manter uma dieta balanceada pode ajudar a controlar os níveis de lipídios no sangue.

Escolhas diversificadas de vegetais: Escolha vegetais com baixo teor de amido e açúcar, como vegetais de folhas verdes, tomates, pepinos, etc., a escolha de vegetais diversificados pode fornecer vitaminas e fibras ricas, o que é propício para reduzir os lipídios no sangue.

Ingestão moderada: Tente controlar a ingestão de vegetais com alto teor de amido e açúcar, misture-os razoavelmente e evite a ingestão excessiva de uma só vez, para não ter efeitos adversos nos lipídios do sangue.

4. Como controlar os lipídios no sangue no verão?

O verão é uma estação energética, mas também é uma época de atenção especial para pacientes com hiperlipidemia. No verão quente, não só a temperatura é alta, mas a dieta e o estilo de vida das pessoas também mudam, o que afetará o controle dos lipídios no sangue.

1. Faça uma dieta razoável

Dieta leve: No verão, quando a temperatura está alta, é fácil perder o apetite, mas a ingestão excessiva de alimentos gordurosos e com alto teor calórico pode aumentar a carga de lipídios no sangue. Recomenda-se escolher alimentos leves e de fácil digestão, como legumes cozidos, peixe cozido no vapor, etc., para reduzir a ingestão de alimentos gordurosos.

Coma mais frutas e vegetais: Frutas e vegetais no verão são ricos em vitaminas e fibras, o que é benéfico para reduzir os lipídios no sangue. Em particular, alimentos com alto teor de água, como melancia e pepino, podem não apenas matar a sede, mas também ajudar a desintoxicar e reduzir os lipídios.

2. Exercício moderado

Exercício de manhã e à noite: A temperatura é alta no verão e é fácil sofrer insolação ao meio-dia, por isso é recomendável escolher atividades ao ar livre no início da manhã ou à noite. Exercícios leves, como caminhar, correr e tai chi, podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea e diminuir os lipídios no sangue.

Exercício aquático: O verão é adequado para exercícios aquáticos, como natação, exercícios aeróbicos aquáticos, etc., que podem não apenas queimar calorias, mas também aliviar o calor do verão e ajudar a controlar os lipídios no sangue.

3. Protetor solar científico

Escolha o protetor solar certo: Com o aumento das atividades ao ar livre no verão, você precisa escolher o protetor solar certo para evitar que os raios UV danifiquem sua pele e protejam seus vasos sanguíneos.

Evite luz forte: O sol é forte ao meio-dia, o que pode facilmente levar a insolação e esforço físico excessivo, por isso é recomendável evitar luz forte e optar por se deslocar em local fresco.

4. Mantenha sua mente em paz

Bom humor: Um bom humor de verão ajuda a regular o sistema endócrino e reduzir os níveis de lipídios no sangue. Você pode relaxar e manter um estado de espírito feliz viajando, lendo, ouvindo música, etc.

Evite fadiga excessiva: É fácil causar fadiga física devido à alta temperatura e umidade no verão, a fadiga excessiva afetará o metabolismo normal dos lipídios do sangue, recomenda-se manter um sono adequado e um descanso adequado.

5. Inspeções regulares

Exame físico regular: O verão é a estação de alta incidência de dislipidemia, e os pacientes com hiperlipidemia devem fazer exames lipídicos no sangue regulares e ajustar sua dieta e estilo de vida a tempo.

Consulta médica: Se for encontrada dislipidemia ou outros problemas de saúde, você deve procurar consulta médica a tempo e receber tratamento e orientação profissional.

Em suma, no verão quente, o controle dos lipídios no sangue é uma preocupação especial para pacientes com hiperlipidemia. Por meio de uma dieta razoável, exercícios moderados, proteção solar científica e manutenção de uma mente calma, você pode reduzir efetivamente os níveis de lipídios no sangue e manter uma boa saúde.

Ao mesmo tempo, check-ups regulares e consultas médicas também são meios importantes para manter a estabilidade lipídica no sangue. Esperançosamente, as recomendações deste artigo ajudarão as pessoas com hiperlipidemia a ter um verão saudável.

Isenção de responsabilidade: O conteúdo do artigo é apenas para referência, o enredo é puramente fictício, com a intenção de popularizar o conhecimento sobre saúde, se você não se sentir bem, procure atendimento médico offline.