La hiperlipidemia es un problema de salud común, especialmente en el contexto de la urbanización y los cambios en el estilo de vida de China, y su prevalencia aumenta año tras año.

Además de la carne, las verduras son parte de una dieta saludable y, a los ojos de muchas personas, las verduras son ricas en fibra dietética y casi no tienen grasa, por lo que las personas con niveles altos de lípidos en la sangre deberían poder comer con confianza.

Pero en realidad, esta idea no es necesariamente correcta.

1. Causas de la hiperlipidemia

Cambios en la estructura de la dieta: Con la mejora del nivel de vida, la estructura dietética de los chinos ha cambiado drásticamente, la ingesta de carne y alimentos ricos en calorías ha aumentado, mientras que la ingesta de fibra y vitaminas como verduras y frutas es insuficiente, lo que resulta en un aumento en la incidencia de dislipidemia.

Cambios en el estilo de vida: Las personas modernas tienen un ritmo de vida acelerado, una alta presión laboral, el sedentarismo y la falta de ejercicio se han convertido en la norma, que son uno de los desencadenantes de la hiperlipidemia.

Contaminación ambiental: La contaminación ambiental, la degradación de la calidad del aire y los problemas de seguridad alimentaria provocados por la urbanización tendrán un impacto negativo en la salud física e indirectamente aumentarán el riesgo de hiperlipidemia.

2. Recordatorio: Además de la carne, trate de comer la menor cantidad posible de estas verduras 3

Patatas: Aunque las patatas son uno de los alimentos básicos comunes, tienen un alto contenido de almidón y son fácilmente digeribles y absorbidas por el cuerpo humano, mientras que la ingesta excesiva de almidón provocará un aumento del azúcar en la sangre e indirectamente afectará los niveles de lípidos en la sangre.

Tofu: El tofu es un alimento tradicional en China, rico en proteínas de alta calidad, pero también contiene un alto contenido de grasa, especialmente algunos productos de tofu, como la leche de tofu, que tiene un mayor contenido de grasa, y el consumo excesivo aumentará la carga de lípidos en la sangre.

Batatas: Las batatas son ricas en almidón y azúcar, y aunque son relativamente bajas en azúcar, la ingesta excesiva también puede conducir fácilmente a un aumento del azúcar en la sangre, lo que a su vez afecta el nivel normal de lípidos en la sangre.

Como oficinista preocupada por la salud, solía tener dislipidemia debido a un estilo de vida irregular a largo plazo y a hábitos alimenticios poco saludables.

Con el consejo de mi médico, comencé a ajustar mi dieta, reducir mi ingesta de carne, aumentar la proporción de verduras y frutas y, especialmente, reducir la ingesta de verduras con alto contenido de almidón y azúcar como las papas, el tofu y las batatas.

Después de un período de adaptación, mis niveles de lípidos en la sangre volvieron gradualmente al rango normal y me sentí más saludable.

3. Sugerencias para el ajuste de la dieta

Estructura dietética razonable: Controlar la ingesta de carne, aumentar la proporción de verduras, frutas y cereales integrales, y mantener una dieta equilibrada puede ayudar a controlar los niveles de lípidos en sangre.

Opciones de verduras diversificadas: elija verduras bajas en almidón y azúcar, como verduras de hoja verde, tomates, pepinos, etc., la elección de verduras diversificadas puede proporcionar ricas vitaminas y fibra, lo que favorece la reducción de los lípidos en la sangre.

Ingesta moderada: Trate de controlar la ingesta de verduras con alto contenido de almidón y azúcar, mézclelas razonablemente y evite la ingesta excesiva de una sola vez, para no tener efectos adversos sobre los lípidos en la sangre.

4. ¿Cómo controlar los lípidos en sangre en verano?

El verano es una estación llena de energía, pero también es una época de especial atención para los pacientes con hiperlipidemia. En el caluroso verano, no solo la temperatura es alta, sino que la dieta y el estilo de vida de las personas también cambiarán, lo que afectará el control de los lípidos en la sangre.

1. Lleva una dieta razonable

Dieta ligera: En verano, cuando la temperatura es alta, es fácil perder el apetito, pero la ingesta excesiva de alimentos grasos y ricos en calorías puede aumentar la carga de lípidos en sangre. Se recomienda elegir alimentos ligeros y fáciles de digerir, como verduras guisadas, pescado al vapor, etc., para reducir la ingesta de alimentos grasos.

Come más frutas y verduras: Las frutas y verduras en verano son ricas en vitaminas y fibra, lo que es beneficioso para reducir los lípidos en sangre. En particular, los alimentos con alto contenido de agua, como la sandía y el pepino, no solo pueden saciar la sed, sino que también ayudan a desintoxicar y reducir los lípidos.

2. Ejercicio moderado

Hacer ejercicio por la mañana y por la noche: La temperatura es alta en verano, y es fácil sufrir un golpe de calor al mediodía, por lo que se recomienda elegir actividades al aire libre a primera hora de la mañana o de la noche. El ejercicio ligero, como caminar, trotar y tai chi, puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir los lípidos en la sangre.

Ejercicio acuático: El verano es adecuado para el ejercicio acuático, como la natación, el ejercicio aeróbico acuático, etc., que no solo puede quemar calorías, sino también aliviar el calor del verano y ayudar a controlar los lípidos en la sangre.

3. Protector solar científico

Elige el protector solar adecuado: Con el aumento de las actividades al aire libre en verano, es necesario elegir el protector solar adecuado para evitar que los rayos UV dañen tu piel y proteger tus vasos sanguíneos.

Evite la luz fuerte: El sol es fuerte al mediodía, lo que puede derivar fácilmente en un golpe de calor y un esfuerzo físico excesivo, por lo que se recomienda evitar la luz fuerte y optar por moverse en un lugar fresco.

4. Mantén tu mente en paz

Buen humor: Un buen estado de ánimo veraniego ayuda a regular el sistema endocrino y a reducir los niveles de lípidos en sangre. Puedes relajarte y mantener un estado de ánimo feliz viajando, leyendo, escuchando música, etc.

Evite la fatiga excesiva: Es fácil causar fatiga física debido a las altas temperaturas y humedad en verano, la fatiga excesiva afectará el metabolismo normal de los lípidos en la sangre, se recomienda mantener un sueño adecuado y un descanso adecuado.

5. Inspecciones periódicas

Examen físico regular: El verano es la estación de alta incidencia de dislipidemia, y los pacientes con hiperlipidemia deben realizarse pruebas periódicas de lípidos en sangre y ajustar su dieta y estilo de vida a tiempo.

Consulta médica: Si se encuentra dislipidemia u otros problemas de salud, debe buscar una consulta médica a tiempo y recibir tratamiento y orientación profesional.

En resumen, en el caluroso verano, el control de los lípidos en sangre es una preocupación especial para los pacientes con hiperlipidemia. A través de una dieta razonable, ejercicio moderado, protección solar científica y mantener una mente tranquila, puede reducir eficazmente los niveles de lípidos en la sangre y mantener una buena salud.

Al mismo tiempo, las revisiones periódicas y las consultas médicas también son medios importantes para mantener la estabilidad de los lípidos en sangre. Con suerte, las recomendaciones de este artículo ayudarán a las personas con hiperlipidemia a tener un verano saludable.

Descargo de responsabilidad: El contenido del artículo es solo para referencia, la historia es puramente ficticia, destinada a popularizar el conocimiento de la salud, si se siente mal, busque atención médica fuera de línea.