Dao động huyết áp không chỉ liên quan đến di truyền, chế độ ăn uống và tập thể dục.Nó thậm chí còn có mối quan hệ trực tiếp với thời điểm bạn ăn.
Nhiều người bị huyết áp cao có xu hướng bỏ qua điều này và có thói quen ăn đúng giờ, nhưng bạn đã bao giờ nghĩ rằng nếu bạn ăn vào một thời điểm khác, huyết áp của bạn có thể rất khác nhau?
Kiểm soát huyết áp không chỉ là ăn đúng loại thực phẩm, thời gian ăn uống hoặc thậm chí vào những thời điểm cụ thể trong ngày, có thể xác định mức huyết áp của bạn.Vậy khi nào người cao huyết áp nên ăn?
Đây thực sự là một vấn đề phổ biến của nhiều bệnh nhân cao huyết áp mà tôi gặp trong bệnh viện.Hầu hết mọi người ăn ba bữa một ngày như một mô hình cố định.Buổi sáng, trưa và tối, ăn đúng giờ, và không bao giờ xem xét ảnh hưởng của thời gian ăn đối với huyết áp.
Nhiều người phàn nàn rằng dù ăn như thế nào, huyết áp của họ luôn khó kiểm soát.Tôi cảm thấy rằng tôi có thể đã không chọn đúng loại thuốc, hoặc thói quen sinh hoạt của tôi quá kém, nhưng tôi không biết rằng có thể có vấn đề với thời gian của bữa ăn.
Tôi đã thấy rất nhiều người bị huyết áp cao vội vã ăn sáng đơn giản mỗi sáng, ăn một bữa ăn thịnh soạn vào buổi trưa và ăn rất muộn vào buổi tối vì công việc bận rộn hoặc lý do xã hội.
Chế độ ăn kiêng không đều đặn này mang lại rất nhiều gánh nặng cho việc kiểm soát huyết áp trong cơ thể.
Đặc biệt vào ban đêm, khi cơ thể đang chuẩn bị bước vào trạng thái nghỉ ngơi, nếu bạn ăn đột ngột, hệ thống trao đổi chất sẽ hoạt động quá mức, huyết áp sẽ khó ổn định.
Nhưng nếu bạn thay đổi thời gian,Cố gắng tránh ăn quá khuya vào ban đêm và thậm chí điều chỉnh bữa ăn của bạn một cách thích hợp.Sẽ có một sự cải thiện bất ngờ về mức huyết áp.
Sau khi điều chỉnh thời gian ăn tối, nhiều bệnh nhân bắt đầu giảm dần huyết áp, và sự dao động huyết áp vào ban đêm không còn dữ dội như trước.Mấy giờ là thời gian tốt nhất để ăn?lý tưởngCòn nó thì sao?
Nhiều người bị huyết áp cao ban đầu không nhận ra điều đó.Biến động huyết áp hàng ngày của tôi có liên quan chặt chẽ đến thời gian ăn.
Nhiều người có thói quen thức dậy vào buổi sáng để ăn một bữa sáng đơn giản, buổi trưa là để lấp đầy dạ dày một cách tình cờ giữa giờ làm việc, và thường ăn khuya, và thậm chí vì công việc, thường trì hoãn giờ ăn tối.
Thực tếChế độ ăn kiêng như vậy không chỉ có hại cho tiêu hóa mà còn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự ổn định của huyết áp.
Một số bệnh nhân thường nói, "Tôi ăn đúng giờ mỗi ngày, tại sao huyết áp của tôi không ổn định?" "Nhưng nếu bạn nghĩ về nó, họ có thực sự ăn thường xuyên không?
Một bệnh nhân, trong khi được điều trị, tiết lộ rằng huyết áp của cô ấy luôn khó kiểm soát,Ban đầu, cô nghĩ đó là do căng thẳng, môi trường làm việc kém và ít tập thể dục.
但經過我的詳細詢問和分析，發現她的晚餐時間常常拖到晚上9點甚至更晚，吃得較重。
Và tại thời điểm này,Đồng hồ sinh học của cơ thể từ lâu đã bước vào chế độ chuẩn bị nghỉ ngơi,Chức năng tiêu hóa cũng giảm dần, tiêu hóa yếu.
Nếu bạn ăn uống quá nhiều vào thời điểm này, cơ thể cần tập trung quá nhiều năng lượng vào tiêu hóa, và đương nhiên sẽ khó duy trì ổn định huyết áp, đặc biệt là đối với bệnh nhân cao huyết áp, huyết áp biến động sẽ mạnh hơn.
Nhiều năm nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằngBữa tối muộn, đặc biệt là ăn vào ban đêm không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ,Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề như dao động lượng đường trong máu, rối loạn nội tiết tố, v.v., có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao.
Đối với nhiều người bị huyết áp cao,Sự bất thường của lịch trình ăn uống đã trở thành một vấn đề phổ biến.
Hãy tưởng tượng nếu bạn luôn vội vàng ăn một cái gì đó vào buổi sáng, và chỉ có một bữa trưa ngon miệng vào buổi trưa, và bữa tối bị hoãn lại do công việc và giao lưu, làm thế nào để huyết áp của bạn có thể ổn định?
我曾有一位患者經常在淩晨三四點鐘起床工作，雖然她的午餐時間相對規律，但晚餐卻常常因為工作延遲到晚上10點以後。
Cô ấy nói,Mặc dù tôi đặc biệt chú ý đến sự kết hợp lành mạnh của thực phẩm khi ăn,Tuy nhiên, tôi luôn ăn muộn vào bữa tối, sáng hôm sau tôi thường cảm thấy chóng mặt và suy nhược, và đôi khi huyết áp của tôi tăng lên một chút khi tôi đo nó.
Thực sựThói quen ăn uống không đều đặn này thường gây ra những thay đổi mạnh mẽ về lượng đường trong máu,Sự thay đổi này có thể ảnh hưởng thêm đến sự ổn định của huyết áp.
Đặc biệtSự dao động của lượng đường trong máu không chỉ làm gián đoạn quá trình tiết insulin bình thường,Nó cũng có thể có tác dụng phụ đến hệ thần kinh giao cảm trong cơ thể, khiến mạch máu co lại, có thể dẫn đến tăng huyết áp.
Hơn nữa, cách ăn uống không đều này sẽ gây áp lực rất lớn lên đường tiêu hóa, tăng tiết axit dạ dày, dễ gây khó chịu cho đường tiêu hóa, ảnh hưởng hơn nữa đến tình trạng sức khỏe tổng thể.
Không chỉ vậy,Sự bất thường của thời gian ăn cũng làm gián đoạn mô hình "ăn đói" trong cơ thể.Kết quả là, hệ thần kinh phản ứng quá dữ dội với các tín hiệu đói, khiến hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá mức, cuối cùng ảnh hưởng đến sự ổn định của huyết áp.
Không có câu hỏi nào trong số này chỉ đơn giản là vấn đề lựa chọn chế độ ăn uống.Đó là những chi tiết của cuộc sống hàng ngày bị bỏ qua,Sự tích lũy dần dần có ảnh hưởng sâu sắc đến cơ thể.
Bạn có thể hỏi, vì thời gian ăn rất quan trọng, nên điều chỉnh nó như thế nào?
根據一項涉及千名高血壓患者的研究顯示，Những người bị huyết áp cao ăn tối sớm hơn có ít dao động huyết áp hơn những người ăn muộn,Tỷ lệ mắc các biến cố tim mạch giảm đáng kể.
這項研究還指出，高血壓患者若在晚上7點前吃完晚餐，血壓在晚上和第二天早晨的波動會相對較小。
Trên thực tế, giờ ăn tối đã quá muộn,sẽ làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị ngắt kết nối với đồng hồ sinh học,Kết quả là, quá trình giảm huyết áp tự nhiên bị xáo trộn, do đó gây khó khăn hơn cho việc kiểm soát tăng huyết áp.
而如果晚餐提前到7點前吃，Nó không chỉ giúp tiêu hóa và hấp thụ đường tiêu hóa mà còn giúp ổn định huyết áp về đêm và giảm nguy cơ tăng huyết áp về đêm.
Đối với nhiều người bị cao huyết áp, điều chỉnh thời gian ăn tối,Cố gắng đảm bảo rằng thời gian của mỗi bữa ăn nằm trong một phạm vi cố định,Ngay cả khi ăn nhẹ hơn vào ban đêm cũng là một bước quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.
Theo nghiên cứu, những bệnh nhân tránh ăn quá nặng và quá muộn và đợi ít nhất hai giờ sau bữa tối trước khi đi vào giấc ngủ có cơ hội ổn định huyết áp cao hơn nhiều.
Điều chỉnh thời gian ăn, ăn thường xuyên,Nó thực sự là một biện pháp quan trọng để kiểm soát huyết áp cao.
Trong khi nhiều người không nhận ra điều đó, trên thực tế,thói quen ăn uống tốt,Nó không chỉ có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp mà còn có thể tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, tăng cường trao đổi chất và cuối cùng dẫn bạn đến một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Và tất cả những điều này, thường bắt đầu bằng việc điều chỉnh thời gian ăn tối, thậm chí không cần can thiệp quá nhiều thuốc.
Nội dung trên chỉ mang tính chất tham khảo, nếu bạn cảm thấy không khỏe, vui lòng đến kịp thờiTư vấnBác sĩ chuyên nghiệp
Suy nghĩ của bạn về việc kiểm soát huyết áp cao là gì? Chào mừng bạn đến thảo luận trong khu vực bình luận!
[2] Trịnh Hồng Đà. Tác dụng của thuốc kết hợp đối với điều trị tăng huyết áp tăng lipid máu ở người cao tuổi, Sức khỏe doanh nghiệp thành thị và nông thôn Trung Quốc, 0-0
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Nội dung bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, cốt truyện hoàn toàn hư cấu, nhằm phổ biến kiến thức sức khỏe, nếu bạn cảm thấy không khỏe, vui lòng tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngoại tuyến.