இரத்த அழுத்த ஏற்ற இறக்கங்கள் மரபியல், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் மட்டும் தொடர்புடையவை அல்ல.நீங்கள் சாப்பிடும்போது கூட இது நேரடி உறவைக் கொண்டுள்ளது.
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பலர் இதைப் புறக்கணித்து, சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் நீங்கள் மற்றொரு நேரத்தில் சாப்பிட்டால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்திருக்கிறீர்களா?
இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு என்பது சரியான உணவை உட்கொள்வது மட்டுமல்ல, உணவின் நேரம் அல்லது நாளின் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் கூட, உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவை தீர்மானிக்க முடியும்.உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?
நான் மருத்துவமனையில் சந்திக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பல நோயாளிகளிடையே இது உண்மையில் ஒரு பொதுவான பிரச்சினை.பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவை ஒரு நிலையான வடிவமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.காலை, மதியம், மாலை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள், சாப்பிடும் நேரத்தின் விளைவை ஒருபோதும் கருத்தில் கொள்ளாதீர்கள்.
எப்படி சாப்பிட்டாலும், இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது எப்போதும் கடினம் என்று பலர் புகார் கூறுகிறார்கள்.நான் சரியான மருந்தைத் தேர்வு செய்யவில்லை என்று நினைக்கிறேன், அல்லது எனது வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மிகவும் மோசமாக உள்ளன, ஆனால் உணவின் நேரத்தில் சிக்கல் இருக்கலாம் என்று எனக்குத் தெரியாது.
தினமும் காலையில் ஒரு எளிய காலை உணவுக்கு விரைந்து, மதியம் ஒரு இதயப்பூர்வமான உணவை சாப்பிட்டு, பின்னர் பிஸியான வேலை அல்லது சமூக காரணங்களால் மாலையில் மிகவும் தாமதமாக சாப்பிடும் உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட நிறைய பேரை நான் பார்த்திருக்கிறேன்.
இந்த ஒழுங்கற்ற உணவு உடலில் இரத்த அழுத்த கட்டுப்பாட்டில் நிறைய சுமையை கொண்டு வருகிறது.
குறிப்பாக இரவில், உடல் ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்கு செல்லத் தயாராகும் போது, நீங்கள் திடீரென்று சாப்பிட்டால், வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பு அதிகப்படியான செயலில் இருக்கும், மேலும் இரத்த அழுத்தம் உறுதிப்படுத்தப்படுவது கடினம்.
ஆனால் காலத்தை மாற்றினால்,இரவில் மிகவும் தாமதமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் உணவை சரியான முறையில் சரிசெய்யவும்.இரத்த அழுத்த அளவுகளில் எதிர்பாராத முன்னேற்றம் ஏற்படும்.
இரவு உணவு நேரத்தை சரிசெய்த பிறகு, பல நோயாளிகள் படிப்படியாக தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கத் தொடங்குகிறார்கள், மேலும் இரவில் இரத்த அழுத்த ஏற்ற இறக்கங்கள் முன்பு போல் கடுமையானவை அல்ல.எந்த நேரத்தில் சாப்பிட சிறந்த நேரம்?இலட்சியஅதைப் பற்றி என்ன?
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பலர் முதலில் அதை உணரவில்லை.எனது தினசரி இரத்த அழுத்த ஏற்ற இறக்கங்கள் உணவு நேரங்களுடன் மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை.
பலர் வழக்கமாக காலையில் எழுந்து ஒரு எளிய காலை உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், மதியம் என்பது வேலைக்கு இடையில் சாதாரணமாக வயிற்றை நிரப்புகிறது, மேலும் பெரும்பாலும் இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுகிறது, மேலும் வேலை காரணமாக கூட, பெரும்பாலும் இரவு உணவு நேரத்தை தாமதப்படுத்துகிறது.
உண்மையில்அத்தகைய உணவு செரிமானத்திற்கு மோசமானது மட்டுமல்ல, இரத்த அழுத்தத்தின் நிலைத்தன்மையையும் நேரடியாக பாதிக்கலாம்.
சில நோயாளிகள் அடிக்கடி சொல்வார்கள், "நான் ஒவ்வொரு நாளும் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுகிறேன், என் இரத்த அழுத்தம் ஏன் நிலையற்றதாக இருக்கிறது?" "ஆனால் நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசித்தால், அவர்கள் உண்மையில் தவறாமல் சாப்பிடுகிறார்களா?
ஒரு நோயாளி சிகிச்சை பெற்றுக் கொண்டிருந்தபோது, தனது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்போதுமே கடினமாக இருந்ததாகக் கூறினார்.முதலில், மன அழுத்தம், மோசமான பணிச்சூழல் மற்றும் குறைந்த உடற்பயிற்சி காரணமாக இது இருப்பதாக அவர் நினைத்தார்.
但經過我的詳細詢問和分析，發現她的晚餐時間常常拖到晚上9點甚至更晚，吃得較重。
இந்த நேரத்தில்,உடலோட உயிரியல் கடிகாரம் ரொம்ப காலமாயிடுச்சு.இரைப்பை குடல் செயல்பாடு படிப்படியாக குறைந்து வருகிறது, மற்றும் செரிமானம் பலவீனமாக உள்ளது.
இந்த நேரத்தில் நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டு குடித்தால், உடல் செரிமானத்தில் அதிக ஆற்றலை குவிக்க வேண்டும், மேலும் இயற்கையாகவே நிலையான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பது கடினம், குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு, இரத்த அழுத்த ஏற்ற இறக்கங்கள் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும்.
பல வருட ஆராய்ச்சியும் இதைக் காட்டுகிறதுஇரவு உணவு தாமதமாக சாப்பிடுவது, குறிப்பாக இரவில் சாப்பிடுவது, தூக்கத்தின் தரத்தை மட்டும் பாதிக்காது,இது இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள், ஹார்மோன் கோளாறுகள் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும், இது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பலருக்கு,உணவு அட்டவணையின் ஒழுங்கற்ற தன்மை ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகிவிட்டது.
கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் எப்போதும் காலையில் ஏதாவது சாப்பிட அவசரமாக இருந்தால், மதியம் ஒரு நல்ல மதிய உணவை மட்டுமே சாப்பிட்டால், வேலை மற்றும் சமூகமயமாக்கல் காரணமாக இரவு உணவு ஒத்திவைக்கப்பட்டால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் எவ்வாறு நிலையானதாக இருக்கும்?
我曾有一位患者經常在淩晨三四點鐘起床工作，雖然她的午餐時間相對規律，但晚餐卻常常因為工作延遲到晚上10點以後。
இவ்வாறு அவர் கூறினார்.சாப்பிடும்போது உணவின் ஆரோக்கியமான கலவையில் நான் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறேன் என்றாலும்,இருப்பினும், நான் எப்போதும் இரவு உணவில் தாமதமாக சாப்பிடுகிறேன், அடுத்த நாள் காலை நான் அடிக்கடி மயக்கம் மற்றும் பலவீனமாக உணர்கிறேன், சில நேரங்களில் நான் அதை அளவிடும்போது என் இரத்த அழுத்தம் சற்று உயர்ந்தது.
உண்மையிலேயேஇந்த ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கம் பெரும்பாலும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கடுமையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது,இந்த மாற்றம் இரத்த அழுத்தத்தின் நிலைத்தன்மையை மேலும் பாதிக்கும்.
குறிப்பாக,இரத்தச் சர்க்கரையில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் இன்சுலின் இயல்பாகச் சுரப்பதைச் சீர்குலைப்பது மட்டுமின்றி,இது உடலில் உள்ள அனுதாப நரம்பு மண்டலத்திலும் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், இதனால் இரத்த நாளங்கள் சுருங்கும், இது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
மேலும், இந்த ஒழுங்கற்ற உணவு முறை இரைப்பைக் குழாயில் மிகப்பெரிய அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இரைப்பை அமில சுரப்பை அதிகரிக்கும், மேலும் இரைப்பை குடல் அசௌகரியத்தை எளிதில் ஏற்படுத்தும், இது ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலையை மேலும் பாதிக்கும்.
அது மட்டுமல்ல,உணவு நேரங்களின் ஒழுங்கற்ற தன்மை உடலில் உள்ள "பசி-உண்ணும்" முறையையும் சீர்குலைக்கிறது.இதன் விளைவாக, நரம்பு மண்டலம் பசி சமிக்ஞைகளுக்கு மிகவும் வன்முறையாக பதிலளிக்கிறது, இது அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை மிகைப்படுத்துகிறது, இது இறுதியில் இரத்த அழுத்தத்தின் ஸ்திரத்தன்மையை பாதிக்கிறது.
இந்த கேள்விகள் எதுவும் வெறுமனே உணவுத் தேர்வுகளின் விஷயம் அல்ல.அன்றாட வாழ்க்கையின் விவரங்கள்தான் கவனிக்கப்படுவதில்லை,படிப்படியாக குவிப்பு உடலில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
சாப்பாட்டு நேரம் அவ்வளவு முக்கியமானதாய் இருப்பதனால், அது எவ்வாறு சரிப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று நீ ஒருவேளை கேட்கலாம்.
根據一項涉及千名高血壓患者的研究顯示，முன்னதாக இரவு உணவு சாப்பிட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மாலையில் தாமதமாக சாப்பிட்டவர்களை விட குறைவான இரத்த அழுத்த ஏற்ற இறக்கங்கள் இருந்தன.இருதய நிகழ்வுகளின் நிகழ்வுகள் கணிசமாகக் குறைந்தன.
這項研究還指出，高血壓患者若在晚上7點前吃完晚餐，血壓在晚上和第二天早晨的波動會相對較小。
உண்மையில், இரவு உணவு நேரம் மிகவும் தாமதமானது,உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை உயிரியல் கடிகாரத்திலிருந்து துண்டிக்கும்,இதன் விளைவாக, இரத்த அழுத்த வீழ்ச்சியின் இயற்கையான செயல்முறை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மிகவும் கடினம்.
而如果晚餐提前到7點前吃，இது இரைப்பை குடல் செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரவு நேர இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்தவும், இரவு நேர உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பலருக்கு, இரவு உணவு நேரத்தை சரிசெய்தல்,ஒவ்வொரு உணவின் நேரமும் ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பிற்குள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்,இரவில் லேசாக சாப்பிடுவது கூட இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டில் ஒரு முக்கியமான படியாகும்.
ஆய்வின்படி, நோயாளிகள் மிகவும் கனமாகவும் தாமதமாகவும் சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, தூங்குவதற்கு முன்பு இரவு உணவிற்குப் பிறகு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம் காத்திருந்தால், அவர்களின் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துவதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.
உணவு நேரத்தை சரிசெய்யவும், தவறாமல் சாப்பிடவும்,உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க இது உண்மையில் ஒரு முக்கியமான நடவடிக்கையாகும்.
பலர் அதை உணரவில்லை என்றாலும், உண்மையில்,நல்ல உணவுப் பழக்கம்,இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், இறுதியில் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தரவும் உதவும்.
இவை அனைத்தும், பெரும்பாலும் இரவு உணவு நேரத்தை சரிசெய்வதில் தொடங்கி, அதிக மருந்து தலையீடு கூட தேவையில்லை.
மேலே உள்ள உள்ளடக்கம் குறிப்புக்காக மட்டுமே, நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் இருங்கள்ஆலோசனைதொழில்முறை மருத்துவர்
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது குறித்து உங்கள் எண்ணங்கள் என்ன? கருத்து பகுதியில் விவாதிக்க வரவேற்கிறோம்!
[2] ஜெங் ஹோங்டா. முதியவர்களில் ஹைப்பர்லிபிடெமியாவுடன் உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சையில் ஒருங்கிணைந்த மருந்துகளின் விளைவு, சீனா நகர்ப்புற மற்றும் கிராமப்புற நிறுவன ஆரோக்கியம், 0-0
மறுப்பு: கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் குறிப்புக்காக மட்டுமே, கதைக்களம் முற்றிலும் கற்பனையானது, சுகாதார அறிவை பிரபலப்படுத்தும் நோக்கம் கொண்டது, நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து ஆஃப்லைனில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.