ڪيترن ئي ماڻهن کي پٺي جي درد سان سخت ۽ دلي ورزش کان پوء ٻئي ڏينهن بستري کان ٻاهر نڪرڻ ۾ تڪليف ٿيڻ جو تجربو ٿيو آهي. اهو درد ورزش کان پوء فوري طور تي ظاهر نه ٿيندو آهي، پر صرف هڪ يا ٻن ڏينهن کان پوء حملو ڪرڻ شروع ڪري ٿو.

حقيقت ۾، هن درد کي دير سان شروع ٿيندڙ عضلات جي درد (DOMS) جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، ۽ اهو عام طور تي ورزش کان پوء 7 ڪلاڪ شروع ٿئي ٿو ۽ 0 کان 0 ڪلاڪن اندر چوٽيون. اهو تقريبا 0-0 ڏينهن وٺندو آهي ته درد کي گهٽائڻ لاء، جيڪو هڪ خاص قسم جي ورزش جي حوصلہ افزائي عضلات جي ٿڪ آهي.

هن مسئلي جو هڪ بنيادي سبب ورزش کان پوء ڪافي وڌائڻ نه آهي. هڪ چوڻي آهي: "جيڪڏهن توهان نه وڌايو، توهان ان کي زندگي لاء افسوس ڪنداسين"، جيڪو راندين ۾ وڌائڻ جي اهميت ڏيکارڻ لاء ڪافي آهي.

ورزش جي ڊگهي عرصي کان پوء، عضلات تڪليف ۽ سخت ٿي سگھن ٿا. مناسب وڌائڻ کان سواء، عضلات جي درد کان علاوه، اهو عضلات جي ٿڪ ۽ راندين جي زخمن جو خطرو پڻ وڌائي سگھي ٿو. ان کان علاوه، وڌائڻ جي گهٽتائي عضلات جي واڌ ۽ مرمت تي اثر انداز ڪري سگھي ٿي، ورزش جي اثرائتي کي گهٽائڻ.

ورزش کان پوء وڌائڻ جي فائدن ۾ شامل آهن:

1. رت جي گردش کي فروغ ڏيڻ؛

2. ليڪٽڪ ايسڊ جي خارج ٿيڻ کي تيز ڪرڻ ۽ عضلات جي درد کي گهٽائڻ؛

3. عضلات جي تڪليف کي گهٽائڻ ۽ عضلات جي بحالي کي تيز ڪرڻ؛

4. عضلات جي چپڪڻ کي گهٽائڻ ۽ جسم جي لچڪکي بهتر بڻائڻ؛

5. عضلات کي آرام ڪريو ۽ عضلات جي تڪليف کي ختم ڪريو؛

6. بهتر شڪل عضلات لائنون؛

7. عضلات جي فنڪشن کي بهتر بڻائڻ ۽ راندين جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ.

صحيح طريقي سان وڌائڻ ڪيئن ڪجي:

وڌائڻ جو غلط طريقو وڌائڻ کان وڌيڪ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو ٽنڊن، ليگمنٽس ۽ عضلات جي فائبر جي حد کان وڌيڪ حرڪت ڪري سگهي ٿو، عدم استحڪام يا مستقل نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

صحيح وڌائڻ جو طريقو چونڊيو:

عام وڌائڻ جي طريقن ۾ جامد وڌائڻ ۽ حرڪت واري وڌائڻ شامل آهن.

▶ جامد وڌائڻ: اهو سڀ کان وڌيڪ عام قسم جو وڌائڻ آهي، فعال طور تي يا غير فعال طور تي هڪ عضلات يا جوڙجڪ کي ٿوري بيآرامي سان پوزيشن تائين وڌائڻ سان، ان کي هڪ خاص وقت (عام طور تي 60 ~ 0 سيڪنڊ) تائين رکيو ۽ ان کي ڪيترائي ڀيرا ٻيهر ڪريو. اهو طريقو بنيادي طور تي هڪ واحد جوڙجڪ ۽ عضلات جي گروپ کي نشانو بڻائي ٿو.

▶ حرڪت وارو وڌائڻ: ڪنٽرول اڇلڻ يا ڌڪڻ واري حرڪتن سان وڌائڻ، جهڙوڪ ڳچيء جي ڦرڻ، ڦرڻ، ڪڪ، وغيره. حرڪت واري وڌائڻ ۾ ڪيترن ئي جوڙجڪ ۽ عضلات جي گروپن کي شامل ڪيو ويو آهي ته مختصر عرصي ۾ عضلات جي هر حصي کي مڪمل طور تي چالو ڪرڻ لاء، جڏهن ته طاقت، توازن ۽ رابطي کي بهتر بڻائي.

وڌائڻ کان اڳ گرم ڪريو:

هڪ گرمي يا ورزش کان پوء وڌائڻ سان بهتر نتيجا حاصل ڪري سگهجن ٿا.

تناسي قوت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء:

هڪ ڪڍڻ واري احساس يا هلڪي ڪڍڻ واري درد کي محسوس ڪرڻ گهرجي جڏهن وڌايو وڃي، ۽ جيڪڏهن اهم درد يا ٽنگنگ آهي، تڪليف کي روڪڻ گهرجي يا شدت کي گهٽائڻ گهرجي. رفته رفته وڌائڻ واري قوت کي وڌايو ۽ بهتر وڌائڻ جي نتيجن لاء اوچتو وڌائڻ جي ڪري دفاعي سڪون کان پاسو ڪريو.

آخرڪار، جيڪڏهن توهان پنهنجي روزمره جي زندگي ۾ ورزش ڪرڻ کان پوء وقت ۾ نه وڌندا آهيو، يا جيڪڏهن توهان کي غلط ورزش ۽ وڌائڻ جي ڪري عضلات جو درد آهي، ۽ علامات ٻن يا ٽن ڏينهن تائين رليف کان سواء برقرار رهندا آهن، اهو وقت ۾ طبي ڌيان حاصل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. علاج جي قدمن کي استعمال ڪريو جهڙوڪ درد ناڪ توهان جي ڈاکٹر جي رهنمائي هيٺ ۽ درد برداشت نه ڪريو.